Hvordan kan du vide, hvor stærke dine kernemuskler er, og om du forbedrer dig med træning? Der er mange øvelser og bevægelsesmønstre til rådighed for at udvikle stærk abs og opbygge kernestyrke, men få metoder tilbydes til at evaluere denne styrke.
Sportscoach Brian Mackenzie tilbyder følgende test for kernemuskulaturstyrke og -stabilitet som en måde at bestemme din nuværende kernestyrke og måle dine fremskridt over tid.
Når du starter et træningsprogram, det er almindeligt, at trænere og undervisere foretager vurderinger af dit udgangspunkt. Efter et par uger, du kan blive testet igen for at se, hvordan du er blevet bedre. Dette kan hjælpe med at guide din videre uddannelse.
Formålet med denne evaluering er at overvåge udviklingen og forbedringerne af en atletes kernestyrke og udholdenhed over tid. For at forberede vurderingen skal du:
Du starter i plankeøvelsespositionen. Dette er parallelt med jorden med din torso lige og stiv, hviler din vægt på dine tæer og underarme. Du bør ikke hænge eller bøje.
Dårlig kernestyrke resulterer i unødvendig torso -bevægelse og svajning under alle andre atletiske bevægelser. Dette resulterer i spild af energi og dårlig biomekanik. God kernestyrke indikerer, at atleten kan bevæge sig med høj effektivitet.
Kernens muskelstyrke og stabilitetstest blev designet af Brian Mackenzie, en senior atletik træner (UKA 4) med UK Athletics, Det Forenede Kongeriges nationale styrelsesorgan for friidrætsatletik.
