beskidt bulking
Spørgsmål
Hej Sarah. Jeg har et spørgsmål om bulking for muskel. Jeg havde startet en ren bulk-kost til at opbygge muskler. jeg ikke opbygge muskler, jeg er lige begyndt at tabe sig. Jeg besluttede at beskidt bulk. når jeg siger beskidt bulk, jeg dont betyde spise mcdonalds eller slik eller kage &is. Jeg ville bare tilføje nogle brød og kartofler og ris til min kost. Jeg var bare spise en masse af kød, grøntsager, frugt, og fuldkorn på min rene bulk-kost, men jeg endte med at tabe vægt. skal jeg prøve at tilføje nogle brød, kartofler, og nogle mere opfedning fødevarer til min kost. im ikke rigtig beskidt bulking, men folk fortæller mig, jeg har brug for at tilføje nogle opfedning fødevarer i min kost for at opbygge muskler. tak for din hjælp. "Gud velsigne" "" "" "
Svar
Hej Chris! Det ser ud som om du har brug for at tilføje nogle kalorier, for at du at stoppe tabe." Opfedning fødevarer "er en interessant begreb: enhver fødevarer vil" opfede dig op ", så længe du spiser for mange kalorier fra at fødevarer vil jeg foreslå du forsøger at tilføje nogle højt kalorieindhold, nærende fødevarer til din kost Nødder, frø, peanut.. smør, avocado, oliven, kokos, hummus, og tørret frugt er fulde af ernæring og pakke i nogle kalorier. du nævnte ikke nogen mejeri, jeg håber du får calcium. kartofler, især søde kartofler, kan også være en nærende valg så længe de er bagt eller kogt /mosede uden tilsat fedtstof. fuldkornsbrød, hele korn, brune ris, og vilde ris kan også være gavnligt. Du kan også prøve Carnation Instant morgenmad eller Ovaltine som en snack at tilføje kalorier. i normalt ikke anbefale protein pulver, medmindre det er bare umuligt for dig at få nok protein eller kalorier i din kost uden dem; hvis du vælger at bruge et protein pulver, vælge en hel protein, såsom valleprotein i stedet for et tillæg baseret på en aminosyre.
Jeg håber, der giver dig nogle ideer om hvordan man kan øge dit kalorieindtag. Jeg er sikker på du ved diæt alene vil ikke opbygge muskler og ønsker dig det bedste med dine styrke træning og muskeltræning mål.
