Varför vi hetsäter, övervakar:pandemins inverkan och hur man återställer balansen

Kvinnor i sängen tittar på TV, äter popcorn

Källa:JESHOOTS/Pexels

Sedan covid-19-pandemin drabbade och tvingade många globala och amerikanska medborgare att ta skydd på plats, har en intressant trend dykt upp på sociala medier – bekännelser om och rekommendationer relaterade till bingeing .

Från mat till Netflix-program, människor över hela världen firar och beklagar samtidigt den extra tid de har hemma och effekterna det har haft på vad de konsumerar.

För dem som anser sig vara fokuserade, motiverade och engagerade i personlig tillväxt kan denna period av ökad konsumtion vara oerhört utmanande för deras självkänsla.

"Var jag inte mer produktiv och återhållsam för bara två veckor sedan? ”

Dessutom undrar de mest skarpsinniga bland oss hur detta hände och hur vi kan återta kontrollen över de världar vi en gång förvaltade så skickligt.

När det gäller hur du halkade från att vara en produktiv och fokuserad mästare i din karriär till att hetsa på popcorn och Tiger King från din soffa har vetenskapen några svar:

1. Tillgänglighet är nyckeln — En del av hetsjukan relaterade till covid-19 beror sannolikt på den oöverträffade tillgången på saker att hetsa på. Populära nyhetskällor tillhandahåller listor över program som ska streamas under karantän, tidningar tillhandahåller gratis dagliga uppdateringar om coronavirusutbrottet, och att arbeta hemifrån innebär att många av oss har obegränsad tillgång till hela innehållet i våra kylskåp. Dessa typer av externa signaler kan stimulera konsumtion även om vi inte är sugna på input. Till exempel, i en nyligen genomförd studie, ökade att ha mat tillgänglig och se andra äta sannolikheten för att äta måltider och mellanmål bland de som var överviktiga (Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). På samma sätt kan tillgången på nyheter, underhållning och mat till våra fingertoppar vara oemotståndlig för vissa, särskilt de av oss som är benägna att hänge oss åt innan pandemin.
2. Bingeing kan tjäna en känslomässig regleringsfunktion – Hot om sjukdom och död är skrämmande. Och covid-19-pandemin ökar oro bland våra medborgare, så mycket att Världshälsoorganisationen har utfärdat särskilda riktlinjer för att hantera psykiska problem under pandemin (WHO, 2020). I stället för traditionella kliniska behandlingar, kanske människor vänder sig till lättillgängliga hemelixir för att lindra deras elände. Detta stämmer överens med vad vi vet om hur människor hanterar dödsångest:Enligt psykologen Dr. Sheldon Solomon, kan människor använda vardagliga flykter, som TV, för att hantera dödsångest i ett försök att (som lånar en fras från Kierkegaard) "lugna sig själva med det triviala." Och även om nyheterna relaterade till covid-19 inte är triviala, kan den ständiga strömmen av information (tillsammans med timmar av sinneslös tv och mängder av tomma kalorier) ge den lugnande effekt som människor behöver för att hjälpa till att hantera social isolering, rädsla för död och sjukdom och växande oro för mänsklighetens framtid.
3. I kristider förändras motivationen — Enligt social selektivitetsteori , kan de större målen du hade i åtanke innan covid-pandemin skjutas åt sidan för aktiviteter som uppfyller dina mer omedelbara känslomässiga behov. I en serie banbrytande studier visade Fung och Carstenson (2014) att när människor var förberedda på livets bräcklighet genom katastrof eller kris (i det här fallet World Trade Center-attackerna 9/11 och SARS-epidemin i Hongkong), var de mer benägna att välja att interagera med välbekanta arbetsmarknadsparter i motsats till möjligheten för nya partners, för att avstå från framtida förbindelser. Detta motivationsskifte – från framtidsorienterade mål till omedelbara behov – kan göra att du är mer benägen att sabotera dina dietplaner och -designer för att revolutionera din bransch i utbyte mot en lugn natt i soffan och titta på den nya säsongen av Ozark med din pojkvän och en pint Ben och Jerry's.

När det gäller hur du kan återgå till ditt tidigare, icke-bingeing jag, ger forskning inom traumaintervention bra vägledning.

Angrip först ditt hetsande beteende genom att bryta ner dina större problem i mindre, mer hanterbara problem . Att sätta upp små mål, reda ut delarna av problemet och belöna dig själv för små segrar kan alla hjälpa till att hantera stora stressfaktorer (Hobfoll et al., 1991). I fallet med covid-19-relaterat hetsätning kan du försöka begränsa dig till ett enda Netflix-program om dagen, tre måltider eller en kort tidsperiod (t.ex. 30 minuter) i slutet av varje arbetsdag för att konsumera nyheter relaterade till viruset.

För det andra kan du försöka ingjuta en känsla av lugn i din hemmiljö och fokusera på att upprätthålla sociala kontakter . Främjande av lugn och uppkoppling verkar vara avgörande för att övervinna kriser (Hobfoll et al., 2007), och även om dessa strategier vanligtvis tillämpas på global krishantering, kan de också hjälpa individer att hantera stress och ångest. Så istället för Netflix- eller munk-binge, lyssna på en gratis yogavideo på YouTube eller ring upp några vänner för en videochatt. Och om du lyckas göra detta idag, belöna dig själv imorgon. Att fira varje seger kommer att vara nyckeln till att hålla dig själv på rätt spår.

Slutligen är det viktigt att känner igen dina känslor . Det liv du nu lever skiljer sig drastiskt från det liv du levde för bara en månad sedan. Även om du inte känner någon betydande stress eller oro, är det viktigt att erkänna omfattningen och snabbheten av denna övergång och den inverkan den har haft på din funktion. För de flesta av oss är detta första gången vi har ställts inför bördan av att hantera familj, arbete och fritid inom ett enda utrymme. Detta är en komplicerad satsning, även under de mest idealiska omständigheterna. Och om du stannar hemma, är sjuk eller är rädd för att bli sjuk, oroad över din anställningstrygghet, bor i en trång lägenhet och/eller har små barn som kräver din tid och uppmärksamhet, blir uppgiftens komplexitet flerfaldig.

Visst har den abrupta övergången förändrat sättet du rör dig genom denna värld. Ge dig själv nåd och tid att anpassa dig till din nya verklighet.

Referenser

Elliston, K. G., Ferguson, S. G., Schüz, N., &Schüz, B. (2017). Situationssignaler och tillfällig matmiljö förutsäger vardagligt ätbeteende hos vuxna med övervikt och fetma. Health Psychology, 36(4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S. E., Spielberger, C. D., Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, N. A., Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). Krigsrelaterad stress:Ta itu med stressen från krig och andra traumatiska händelser. American Psychologist, 46(8), 848–855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, S.E., Watson, P., Bell. C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., Friedman, M., Gersons, B. P. R., de Jong, J. T. V., Layne, C. M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A. E., Pynoos, R. S., J. Reiszeman, J., Reiszeman, J. A. Y., Solomon, Z., Steinberg, A. M., &Ursano, R. J. (2007). Fem väsentliga delar av omedelbar och medellång sikt masstraumaintervention:empiriska bevis. Psychiatry:Interpersonal &Biological Processes, 70(4), 283–315.