Källa:Victoria Fox/Shutterstock
När du är yngre är det ofta lättare att få vänner organiskt eftersom du spenderar mycket tid i skolan eller regelbundet deltar i aktiviteter som intresserar dig. Under detta skede av livet har du vanligtvis inte många ansvarsområden och du har mer tid att spendera med vänner.
När du är vuxen kan det vara svårt att etablera och behålla nya vänskaper på grund av livsövergångar som att börja ett nytt jobb, skaffa barn eller flytta till en annan stad, vilket kan förändra ditt sociala stödsystem. Dessutom har många vuxna ett fullspäckat schema med arbete, skola eller familjeansvar, vilket inte lämnar lika mycket tid för att etablera eller fördjupa nya vänskaper.
Enligt en studie av över 2 000 vuxna som genomfördes 2021 angav 12 % av deltagarna att de inte hade några nära vänner, och 17 % rapporterade att de kände sig missnöjda med sitt antal vänner.
Så om det är svårt att etablera och upprätthålla nya vänskapsband i vuxen ålder, vad är incitamentet för att göra en avsiktlig insats på detta område? Kvaliteten på dina vänskaper har en betydande inverkan på ditt välbefinnande. Forskning har visat att kvaliteten på dina vänskapsrelationer kan påverka ditt humör, stressnivå, fysisk hälsa och hur du klarar dig.
Källa:Ivanko80/Shutterstock
Om du har en önskan att skaffa nya vänner, överväg dessa 10 nyckelsteg:
1. Gör klart dina avsikter. Det är svårt att hitta det du letar efter om du inte vet vad det är. Vilken typ av vänner söker du? Vill du träffa en eller två nya vänner, eller hoppas du skapa en solid grupp vänner som du ser konsekvent? Letar du efter aktivitetsvänner som du kan prova vissa klasser eller hobbyer med, eller söker du nära och djupa vänskaper med människor du träffar ofta?
2. Identifiera de egenskaper du söker i en vänskap. Tänk på de vänskaper som du har haft mest. Vilka egenskaper fanns i dessa vänskaper? Reflektera över de egenskaper som är viktiga för dig hos en vän och vilka typer av vänskap som kan stämma överens med dina värderingar. Fundera på var den här typen av person skulle spendera sin tid och hur du kan sätta dig själv i stånd att träffa dem.
3. Överväg att gå med i lokala klasser, aktivitetsgrupper eller workshops om ämnen eller aktiviteter som du tycker om eller är intresserad av att lära dig mer om. I synnerhet klasser som träffas konsekvent ett visst antal gånger per vecka eller månad (som en serie matlagningskurser, träningsklasser eller en vandringsklubb) kan hjälpa dig att konsekvent träffa likasinnade vänner.
Sannolikheten att träffa vänner på det här sättet backas upp av den blotta exponeringseffekten, vilket är ett psykologiskt fenomen som indikerar att ju mer du utsätts för någon som du känner dig neutral med tiden, desto mer sannolikt är det att du har positiva känslor om dem. Den ytterligare fördelen med att gå i en klass eller grupp konsekvent är att du också kommer att känna mindre press att skapa en vänskap omedelbart, och du kan lätta in i en konversation med tiden under klasser som träffas konsekvent.
4. Överväg att gå med i en Facebook- eller Meetup-grupp i ditt område eller intresseområde eller en app för att träffa nya vänner. Nuförtiden finns det grupper för nästan varje hobby eller aktivitet. Facebook och Meetup har båda sökalternativ där du kan skriva in din intresseaktivitet och hitta lokala grupper som matchar de intressen du söker. Dessa grupper har också alternativ för att få kontakt med andra i en liknande livsövergång eller skede av livet som du själv (som att flytta till en ny stad eller bli förälder).
De flesta Facebook- och Meetup-grupper har lokala evenemang där medlemmar kan träffas och ansluta och ger dig även möjlighet att skapa ett evenemang och bjuda in andra från gruppen att gå med.
Bumble for Friends är en fristående app som skapades på grund av Bumble BFFs popularitet och utformad för att ansluta till lokala vänner. Peanut är en app som skapades för nyblivna mammor att ansluta. Det finns också "speed friending" Meetup-evenemang som börjar bli populära.
För dem som inte kan delta i personliga aktiviteter eller föredrar att få kontakt med vänner online, finns det många stödgrupper, klasser och evenemang tillgängliga online inom olika intresseområden som möts virtuellt.
5. Var öppen för olika möjligheter. I likhet med dejting kan det kännas nedslående att sätta sig själv där socialt men inte hitta den typ av vänskap du söker. Om du inte har träffat några vänner som du klickar med än, kasta inte in handduken än. Det är viktigt att vara öppen för olika möjligheter medan du försöker skaffa nya vänner.
Till exempel kanske en bekant bjuder in till en gruppmiddag, och du träffar en god vän där. Eller så träffar du en vän i en av träningsklasserna som du tar kaffe med då och då, och de presenterar dig för en vän som du slutar med.
6. Tvinga inte fram vänskap bara för sakens skull. I likhet med dejting finns det en sådan sak som vänskapskemi. Precis som du inte vill tvinga dig själv att fortsätta dejta någon du inte är intresserad av bara för att dejta, gäller samma regel för vänskap.
Att prioritera kvalitet framför kvantitet när du är på marknaden efter nya vänner kommer att tjäna dig långt framöver. När du sårar bort dem som du inte klickar med kommer det att ge plats åt den typ av vänskap som känns i linje med dina värderingar.
Något som kan vara bra att observera när du träffar nya vänner och umgås med dem är hur du känner dig efteråt. Känner du dig energisk, neutral eller utmattad? Om du känner dig utmattad, fundera på om du vanligtvis känner dig utmattad efter social interaktion eller bara när du har umgåtts med vissa människor. Att ställa in din kropp, energinivåer och känslomässiga reaktioner kan ge dig mycket bra information om huruvida en spirande vänskap passar dig.
7. Utvärdera ärligt om du har kapacitet och utrymme att bygga en ny vänskap. Att bygga en vänskap i vuxen ålder kräver ansträngning, tid och avsikt. Vissa vänskaper kräver mer tid och avsikt än andra, beroende på vilken typ av vänskap du är intresserad av. Forskning har visat att det kan ta över 200 timmars umgänge med någon för att utveckla en nära vänskap.
Oavsett vilken typ av vänskap du söker är det viktigt att ärligt utvärdera kapaciteten och utrymmet du har i ditt liv för att bygga den. Tänk på att om du inte har tid eller energi att spendera på att lära känna en ny vän, kommer det att bli svårt att utöka relationen utöver att vara en bekant.
8. Titta närmare på vem som finns omkring dig. Finns det någon bekant, kollega eller kollega på ett gym du går på som du skulle vilja lära känna bättre som vän? Om de är öppna för det, fundera över sätt att utöka vänskapen och testa vattnet genom att bjuda in dem att prova en ny klass eller ta en kaffe med dig.
9. Överväg att skapa vänskap. Kanske har du flyttat till en ny stad och en vän till dig har en vän som bor nära dig, eller så har du en vän som känner många människor och som gärna arrangerar en vänskapsträff för dig. Ett annat alternativ är att vara värd för eller schemalägga en träff med alla nuvarande vänner eller bekanta du har och uppmuntra dem att ta med sina vänner.
Att träffa en vän till en vän kan påskynda processen att etablera en vänskap eftersom det kan finnas en viss nivå av komfort och förtrogenhet från början eftersom ni båda har en gemensam vän som förbinder er.
10. Håll utkik efter olika möjligheter att få kontakt med andra. Överväg att sätta dig själv där när möjligheten dyker upp medan du utför dina vanliga aktiviteter. Kanske startar du en konversation med personen bredvid dig i kö eller på bussen, eller så kanske du bestämmer dig för att starta en konversation med en person du ser i en av dina träningsklasser varje vecka.
Fördelen med att sätta dig själv där ute i dessa situationer är tvåfaldig:du kan potentiellt träffa en ny vän, och om inte, får du lite övning i att starta konversationer med någon du inte känner ännu, vilket kan förbättra dina resultat medan du håller på att skaffa nya vänner.
Ansvarsfriskrivning:Det här inlägget är endast i informationssyfte. Det är inte avsett att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med frågor om ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.