5 min läsning
Även de mest lugna bland oss kan tillfälligt lösas upp i en skilsmässa. Som certifierad skilsmässocoach har jag sett allt:jag har fått kunder att hälla ut sitt exs dyra whiskysamling, sabotera den digitala termostaten på långt håll och till och med vägrat spola toaletten. Dessa handlingar skadar inte bara den andra personen, utan distraherar från att utföra det kärnarbete som krävs för att känslomässigt gå vidare efter splittringen.
Jag har personligen gått igenom skilsmässaprocessen två gånger, och jag vet att det att fokusera min tid och energi på produktiva steg hjälpte mig att gå framåt och bygga ett vackert liv på andra sidan. Hur gör man det, exakt? Tillåt mig att dela med mig av de sju konkreta tips och vanor som har visat sig vara mest användbara för mina klienter i deras resor efter skilsmässan.
Gör dig redo, frågorna kommer. I många fall kommer kollegor eller bekanta att kasta blicken mot ditt nu tomma ringfinger eller dra på huvudet medan de frågar i en nedlåtande ton:"Så vad hände med ditt äktenskap?"
Framgångsrika kunder skapar en kort, neutral "skilsmässohiss-pitch" för att använda i tillfälliga konversationer - en eller två rader som du lätt kan komma ihåg. Prova något i stil med:Joe och jag är inte tillsammans längre, men det jag verkligen vill prata om är den här resan jag planerade i höstas... har du någonsin varit i Italien? Avslöja bara vad du vill samtidigt som du styr konversationen i en ny riktning. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att spiral eller överdelning. Istället har du kontroll över din berättelse – du är trots allt inte skyldig någon att förklara ditt personliga liv.
Även om ditt ex flyttade ut, är det dags att förnya "säkerhetszoner" i ditt hus - vilket betyder områden du utser som personligt, privat utrymme för dig nu när äktenskapet tar slut. Jag säger åt mina kunder att välja ett område – det kan vara ett helt rum eller ett trångt hörn – och göra det till ett utrymme som representerar deras vackra framtid.
En av mina kunder konverterade den ofärdiga delen av sin källare som tidigare inhyste all hennes exs gamla sportutrustning och verktyg – hon gjorde det till ett yogarum med flamlösa ljus. Jag gjorde en liten vrå i hörnet av mitt sovrum till ett kontor, komplett med rosa mappar, anteckningsböcker och tjejiga konsttillbehör som jag visste att han skulle undvika.
Jag råder mina kunder att göra samma sak som de flesta skilsmässoadvokater rekommenderar:Undvik att hamna i ett e-post- eller sms-krig med ditt ex. Dessa känslomässigt laddade meddelanden eskalerar konflikter och förlänger ofta den rättsliga processen, vilket kan vara dyrt både i tid och pengar. Dina fientliga ord, förpliktade till digitala dokument, kan senare användas mot dig i domstol.
När du känner dig redo att trycka på skicka på tiraden du passionerat har skrivit, stanna upp och ta ett andetag. Fråga dig själv om den följer BIFF Response-modellen:kortfattad, informativ, vänlig, bestämd. Om inte, varför skickar du det? I nästan alla fall, när en klient skickar ett anklagande e-postmeddelande till sitt ex, ångrar de sig nästa vecka. Negativitet föder mer av detsamma. Det kan kännas bra just nu, så skriv vad du vill skriva – skicka det sedan till en vän eller ännu bättre, radera det.
Om du har barn måste du kommunicera och hålla ett schema. I det här fallet föreslår jag att du använder en av de många tillgängliga apparna för medföräldraskap som Our Family Wizard som har funktioner för allt från kommunikation till kalender till ekonomisk spårning.
Även i de mest extrema fallen av skilsmässa med kränkningar som otrohet (sexuell, ekonomisk, känslomässig eller på annat sätt) kommer du förmodligen fortfarande att ha blandade känslor om slutet på ett band som var tänkt att vara en livstid. En medveten övning kan hjälpa till att bearbeta dessa skiktade känslor.
Jag föreslår att du skriver ett kort "tacksamhetsbrev" till ditt ex (du kommer inte nödvändigtvis att dela detta med dem), för att hedra och reflektera över de positiva sätten de förbättrade ditt liv. Kunder läser dessa högt för mig; de är vackra. Många hänvisar förstås till sina barn, men i vissa brev har klienter erkänt hur deras ex hjälpte dem genom en viktig nyckel i karriären eller deras uppskattning av en vänskap med en svägerska. När du börjar dejta igen är den här övningen en bra övning för att hitta balanserade egenskaper hos en partner.
Har du alltid velat testa bergsklättring men ditt ex var höjdrädd? Eller finslipa en konsekvent yogaövning? Det är dags! Jag lärde mig korsstygn under min andra skilsmässa, en hobby som jag aldrig trodde att jag skulle njuta av. Mitt sinne var upptaget av att studera rutnät och jag tyckte att det var djupt sörjande att upprepade gånger sticka en trasa med en nål.
Prova något nytt, och om du inte gillar det, prova något annat. Dessa nya sysslor tjänar ett större syfte än att fylla tid - du återtar din identitet och bygger en framtid som definieras av vad du vill ha för dig själv bortom den tidigare relationen. Du kanske blir förvånad över de nya passioner du upptäcker eller styrkan du finner i att anamma detta nya kapitel.
Och om du söker gemenskap i dessa strävanden, är skilsmässagemenskaper online fantastiska ställen att hitta likasinnade som vill ta med nya upplevelser i sina liv. I bästa fall kommer du att träffa nya vänner och bryta vardagliga vanor du hade när du var gift.
Jag vet inte vem som behöver höra det här, men om du inte personligen har varit med om en skilsmässa så vet du inte hur det är. Även om du har otroligt stödjande vänner och familj som hjälper till att ta hand om dig, är det här dags att träffa människor som går igenom samma sak som du.
Sök efter en gemenskap som är centrerad på att gå vidare med nåd och värdighet; människor som delar dina värderingar. Om det blir en relationsbaserande grupp som inte känns äkta för den du är, hitta något annat. Att träffas och klaga över en flaska vin med dina skilsmässokompisar är en del av processen – men allt med måtta.
Klienter himlar med ögonen på mig när jag säger detta och ändå vet så få av oss hur vi ska be om den exakta hjälp vi behöver i det ögonblick vi kämpar. Jag minns ett tillfälle när jag hade snyftat i min soffa i timmar, då ringde min bror. Han frågade vad han kunde göra och jag sa bara att jag ville att han skulle komma över. Han satt med mig och tittade på sport medan jag grät. Vi pratade inte ens, men det var allt jag behövde.
Jag säger åt klienterna att inte bedöma behovet av hjälp och att omfamna den lilla rösten som känns som att de behöver tröst. De flesta människor är glada över att hjälpa dig. Terapi, coaching, samföräldrarådgivning och religiöst stöd finns också.
Varje steg du tar, hur litet det än är, är en kraftfull investering i det liv du vill ha nu. Genom att välja att fokusera din energi på framåtriktat momentum ger du dig själv den bästa chansen att läka och växa.