Nok Lek/Shutterstock
Här är vad vetenskapen och dietister tycker om debatten mellan kost och träning – och vilken bör vara din största prioritet för viktminskning.
Du har hört det om och om igen:Kost och träning är nycklarna till en hälsosam vikt. Som det visar sig är det ena mycket viktigare än det andra. Om du vill tappa kilon är det bäst att fokusera på mat. (Här är de små kostförändringarna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt .)
Trots det ständiga budskapet att bränna bort fett och kalorier på gymmet, går människor som endast ändrar sina dieter ner mer i vikt än de som bara ökar fysisk aktivitet, enligt en rapport i tidskriften Systematic Reviews . Faktum är att en annan studie i tidskriften PeerJ fann att under tre år hade personer som fick 30 minuter eller mer fysisk aktivitet om dagen faktiskt högre viktökning än de som tränade mindre. Så varför är inte gymtid den mirakel viktminskningsmaskin som vi har fått tro på?
I grund och botten är det mycket lättare att undvika kalorier i första hand än att försöka bränna bort dem, säger den registrerade dietisten Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Att arbeta av en kaka med 100 kalorier är en sak, men det skulle ta timmar på gymmet att förneka 1 200 kalorier från en hamburgare och pommes frites. "Du kan inte träna på en helg med fruktansvärd mat", säger Nolan Cohn. Förbinder du dig till ett 30-minuters träningsprogram? Lätt nog. Vänd på hela din matplan? Inte så mycket. (Här är de luriga sakerna som får dig att gå upp i vikt .)
Om du inte är uppmärksam på portionsstorlekar, kanske du äter mer efter att du påbörjat en ny träningsrutin, säger Nolan Cohn. Inte bara kommer din aptit att öka naturligt från energiförbränningen, men du kanske också slappar av med hälsosamma matval. "Det finns den här idén att du har förtjänat det att äta något för att du tränat", säger Nolan Cohn. "Det slutar med att hålla folk tillbaka." En halvtimme på löpbandet kan spränga bort 300 kalorier, men bara en kaka kan helt förneka det hårda arbetet – och lite till. Detta energi/kalori-förhållande är delvis därför du kan platta ut din mage utan att göra ett enda knas .
Du kanske har hört att muskler väger mer än fett. Det är sant, men det betyder inte att du ska hävda att den större siffran på skalan bara är muskler. "Det är några pund, inte 20 eller 30 pund", säger Nolan Cohn. "Det är ingen ursäkt för viktökningen." Om du har tränat utan resultat är det förmodligen din kost som bär skulden.
Fortfarande, avbryt inte ditt gymmedlemskap. En systematisk genomgång av studier fann att att kombinera diet med träning var ännu mer framgångsrik för viktminskning än diet eller enbart träning. Forskning visar att fokusera på båda ledde till bättre långsiktiga resultat, eller att hålla fasta hälsosamma vanor, vilket förklarar varför personer som dubblar upp är mer benägna att behålla viktminskningen efter ett år. Och ytterligare en studie fann att nästan 40 procent av människorna som klarade sin viktminskning efter fyra år fortfarande tränade 150 minuter per vecka.
Dessutom förbränner träning inte bara kalorier och bygger muskler – det ökar också endorfiner, säger Nolan Cohn. "Det förbättrar känslor av positivitet eller prestation", säger hon. "När du kombinerar dessa krafter [av kost och träning], förstärker det att gå ner i vikt och hålla den borta." Vikthållning är bara början när det kommer till skäl att träna. Studier har kopplat fysisk aktivitet till alla möjliga andra hälsofördelar, från hjärthälsa och immunsystemets funktion till mental hälsa och sömnförbättringar. "Listan tar aldrig slut," säger Nolan Cohn. Så om du bara vill göra en, är det mer värdefullt att ändra din kost. För att leva ditt hälsosammaste liv vill du dock ha en kombination av både kost och träning.
Kolla in dessa enkla sätt att gå ner i vikt utan en klick träning .
Ursprungligen publicerad:2 augusti 2019