7 min läsning
Du har mycket att välja mellan när det gäller att välja en viktminskningsdiet, och det är bara vettigt att vilja gå med något som stöds av en stor organisation. Men medan den militära kostplanen låter officiell, har den faktiskt ingenting att göra med militären.
Denna matplan "saknar all anknytning till militären och följer inte de näringsprinciper som används i faktiska militära metoder ", förklarar Nichole Andrews, R.D.N., en onkologisk dietist och författare till Socker ger inte cancer . Så vad är det då? Nedan förklarar dietister, och ännu viktigare, detaljer om den restriktiva menyns potentiella faror.
Träffa experterna:Nichole Andrews, R.D.N., en onkologisk dietist och författare till Socker ger inte cancer och Lauren Manaker, M.S., R.D.N., författare till The First Time Mom's Pregnancy Cookbook .
Även om den inte används för att förbereda soldater under bootcamp eller något, är den militära kosten definitivt ett regimenterat sätt att äta - åtminstone i några dagar. Den militära kostplanen ger några stora löften om hur mycket vikt du kan gå ner genom att begränsa ditt kaloriintag. Men är detta säkert? Och rekommenderar dietister verkligen att gå den här vägen? Vi kontaktade två nutritionister för mer information.
"Militärdieten är en tredagars matplan som främjar viktminskning", säger Lauren Manaker, M.S., R.D.N., författare till The First Time Mom's Pregnancy Cookbook . Dess anspråk på berömmelse är dess potentiella förmåga att hjälpa följare att gå ner 10 pund på en vecka när de följer en strikt dietplan i tre dagar följt av att äta inom en kalorigräns under resten av veckan, tillägger Manaker. Den militära kosten begränsar anhängare till mellan 1 100 och 1 400 kalorier dagligen under de första tre dagarna, säger Andrews.
Andrews förklarar att även om de som följer den militära dieten gör det intermittent, vidtar andra mer drastiska åtgärder och kan följa mönstret under en hel månad – en plan som sägs resultera i viktminskning på upp till 30 pund. "Men som registrerad dietist avråder jag starkt från att följa ett sådant tillvägagångssätt", säger hon.
I grund och botten är kosten "låg i fett och är beroende av kaloribegränsning för att underlätta snabb viktminskning", tillägger Andrews. "Även under de fyra lediga dagarna uppmuntras individer att följa en lågkaloriregim på 1 500 kalorier eller mindre."
Nedan är några exempel på livsmedel som anges i den militära kosten:
"Många snabbmat, friterad mat, hela mejeriprodukter, godis och söta drycker undviks på militärdieten," tillägger Manaker. "Alkohol är också avskräckt, eftersom det ger tomma kalorier och kan bromsa kroppens metaboliska processer. Stärkelsehaltiga grönsaker och vitt bröd undviks också."
Medan militärdieten har en föreslagen lista över livsmedel för de första tre dagarna, kan du tekniskt sett få vad du vill under de återstående fyra dagarna av dieten. Följare uppmanas dock att begränsa sig till 1 500 kalorier om dagen.
Planen ger en exempelmeny, ifall du har problem med att tänka på vad du ska ha under dessa fyra dagar.
Frukostidéer inkluderar:
Till lunch föreslår kostplanen:
Middagsalternativen inkluderar:
Kostplanen säger att du kan äta två mellanmål per dag, vilket kan innehålla:
Det finns inga studier som har gjorts på militärdieten, och planen gör inte anspråk på att ha någon vetenskap bakom sig. Det verkar inte heller skapas av någon med bakgrund inom näringslära.
Faktum är att det är vad dieten säger i webbplatsens avsnitt "Om":"Visst, vi bör alla förbinda oss till långsiktiga, livsförändrande vanor; ät mindre kött, cykla fler mil och drick grönt te varje dag. Men i en nödsituation för viktminskning behöver du ibland bara få det gjort. Och militärdieten klarar det. De flesta av oss kan suga upp det för ett par veckor."
Militärdieten bygger enbart på att ha ett kaloriunderskott, vilket har visat sig vara effektivt för viktminskning. Det fokuserar dock inte på att göra hållbara förändringar för att gå ner i vikt och hålla den.
Medan ett kaloriunderskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt, finner forskning att det måste vara kontinuerligt för att hålla vikten nere. Det betyder, att vidta drastiska åtgärder för att försöka gå ner mycket i vikt på kort tid är osannolikt att hjälpa dig att hålla vikten.
Liksom de flesta modedieter för viktminskning kan den militära dieten hjälpa anhängare att gå ner i vikt till en början, men på grund av dess restriktiva natur kommer kilona sannolikt att återvända (och potentiellt till och med stiga högre) när deltagarna återgår till sin normala vardagliga diet, säger Andrews. "Denna viktcykling, allmänt känd som jojo-bantning, kan ha negativa effekter på ämnesomsättningen och kroppssammansättningen, vilket gör det mer utmanande att hålla en hälsosam vikt på lång sikt", betonar hon.
"Som ett resultat är militärdietens effektivitet på lång sikt tveksam", fortsätter Andrews. "Därför är det tillrådligt att söka vägledning från en registrerad viktminskningsregistrerad dietist för att utforska mer balanserade och hållbara kostmetoder för långsiktiga hälso- och viktkontrollmål."
Säkerheten för den militära kosten är ett ämne för debatt bland vårdpersonal, förklarar Manaker. "Även om det kan resultera i kortsiktig viktminskning, kanske den restriktiva karaktären hos kosten och det begränsade kaloriintaget inte är hållbart eller hälsosamt över en längre period", tillägger hon. "Det kan potentiellt leda till näringsbrist och främjar inte långsiktiga hälsosamma matvanor."
Om du vill gå ner i vikt bör militärdieten hjälpa dig att se resultat. Men det kommer inte utan risk. Faktum är att dietisterna vi pratade med för den här historien rekommenderar att man inte provar dieten.
Andrews säger att de näringsbrister som är förknippade med den restriktiva kosten kan leda till hälsokomplikationer som trötthet, svaghet och nedsatt immunförsvar, såväl som mentala och känslomässiga nackdelar.
"Individer kan uppleva ökade känslor av irritabilitet, humörsvängningar och ökad stress på grund av den fysiska påfrestningen och deprivation som är förknippad med allvarliga kaloriunderskott", säger hon. "Dessutom kan upptagenhet med mat, strikta kostregler och ständigt fokus på kaloriintag bidra till ett ohälsosamt förhållande till mat, vilket leder till känslor av skuld, skam och oro kring matvanor." I allvarliga situationer kan dessa känslor eskalera till oordnade ätande, tillägger hon.
Militärdietens officiella webbplats beskriver dess tredagars matplan enligt följande:
Dag 1:
Dag 2:
Dag 3:
"Under de fyra lediga dagarna rekommenderas det i allmänhet att äta en balanserad, lågkaloridiet, som siktar på cirka 1 500 kalorier per dag eller mindre," förklarar Andrews. "Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist innan du startar någon ny dietplan, särskilt en så restriktiv som den militära kosten, för att säkerställa att den är lämplig för dina individuella hälso- och näringsbehov."
Om du tror att du kämpar med en ätstörning och behöver stöd, ring National Eating Disorders Associations hjälplinje på (800) 931-2237. Du kan smsa HEM till 741741 för att skicka ett meddelande till en utbildad krisrådgivare från Crisis Text Line gratis.