Det här inlägget innehåller affiliate-länkar. Klicka här för att läsa min affiliatepolicy.
Jag har gjort magnesiumolja i nästan ett decennium, så man kan definitivt säga att jag är mer än lite sen med att lägga upp det här receptet. Men det är därför jag tror att nu faktiskt är det perfekta dags att dela det:
Med nya välmåendetrender som ständigt dyker upp är det lätt att tappa koll på enkla metoder som tyst stöder vår hälsa på ett stort sätt. Magnesiumtillskott är en av dessa metoder - speciellt om:
#1 – Du har en kropp.
#2 – Du har stress.
Kanske är din stress av den goda sorten – den sorten som kommer från kalla dopp eller bastuterapi. Eller så kanske det är "för många saker på tallriken". Hur som helst så spelar magnesium en nyckelroll för att hjälpa din kropp att anpassa sig. Det stödjer din stressreaktion, hjälper till att reglera nervsystemets aktivitet och främjar en mer vilsam sömn – allt som kan försvinna av stress.
Magnesium fungerar som ett tändstift för din kropp och hjälper till att starta över 300 viktiga processer, inklusive energiproduktion, muskelfunktion, blodsockerkontroll, blodtrycksreglering, bentäthet och mer. (1)(2)
När nivåerna blir låga kan det bli svårare att hänga med i vardagens tempo.
Tyvärr uppskattar studier publicerade av National Institutes of Health och World Health Organization att upp till 68 % av människorna i USA har magnesiumbrist, så vi är många som springer runt med något som känns som en sprudlande motor. (3)
I den här artikeln kommer jag att dela för- och nackdelar med aktuellt kontra oralt magnesium, plus hur du gör din egen magnesiumolja.
Som alltid har inget av dessa uttalanden utvärderats av FDA. Den här artikeln är inte medicinsk rådgivning och är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller bota något tillstånd. Vänligen chatta med din vårdgivare om eventuella kosttillskott du funderar på.
Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in.
Om magnesium är så viktigt – och finns i så många hela livsmedel – varför har så många av oss brist? Det finns ingen enskild orsak, men utarmade jordar, modern stress och andra faktorer spelar alla en roll. Här är anledningen:
Magnesium är en strukturell komponent i klorofyll, så växter förlitar sig på det lika mycket som vi gör. Men under de senaste decennierna har mängden magnesium i vår jord minskat avsevärt - och det har också mängden i vår mat. (4)
Mycket av denna nedgång beror på hur det moderna jordbruket nästan uteslutande fokuserar på kväve (N), fosfor (P) och kalium (K) för att öka avkastningen. Det tillvägagångssättet lämnar viktiga näringsämnen som magnesium som en eftertanke. (5)
Kort sagt:Magnesiumutarmning i jorden resulterar i lägre koncentrationer i växter, vilket leder till brist hos människor. (6)
Magnesium kallas ibland kylmineralet på grund av hur det stöder en hälsosam stressreaktion. Men ironiskt nog, ju mer stressade vi är, desto mer magnesium bränner vi igenom.
Japp, stress ökar din kropps magnesium "förbränningshastighet", vilket kan tömma dina reserver över tiden. Och när nivåerna börjar sjunka blir våra kroppar ännu mer känsliga för stress – vilket gör att återhämtningen känns som en uppförsbacke. (7)
Så om du undrar varför en stressig vecka får dig att känna dig stekt, dimmig och kanske till och med ryckig, kan en ökad magnesiumförbränningshastighet spela en roll.
Jag älskar mitt höga CGA-kaffe och ger inte upp det, men koffeinintag kan ha en urindrivande effekt som ökar vårt behov av mineraler som magnesium. (8)
Andra faktorer som alkoholintag och vissa mediciner kan öka magnesiumförlusten eller störa absorptionen. (9)(10)
När det gäller att stödja hälsosamma magnesiumnivåer finns det två grundläggande tillvägagångssätt:
Här är anledningen till att jag tar ett både/och tillvägagångssätt:
Magnesiumrika livsmedel och orala kosttillskott kan vara fördelaktiga, särskilt eftersom de finns i en mängd olika former som har olika fördelar.
Effektiviteten av oralt magnesium kan dock begränsas.
Oralt magnesium kan absorberas dåligt på grund av flera faktorer, inklusive nedsatt gastrointestinal absorption, vissa medicinska tillstånd som påverkar matsmältnings- eller njursystemet och användningen av specifika mediciner. Även om vanligtvis bara 30-40% av magnesium i kosten absorberas, kan dessa faktorer ytterligare hindra absorptionen av orala kosttillskott, vilket potentiellt leder till magnesiumbrist." (11)
Transdermalt (aktuellt) magnesium kringgår detta problem och levererar magnesium direkt genom huden och in i blodomloppet.
I en studie från 2017 publicerad i PLOS One , applicerade deltagarna en aktuell magnesiumkloridspray dagligen i 12 veckor och fick sina serum- och urinmagnesiumnivåer testade före och efter interventionen.
Studien fann en statistiskt signifikant ökning av serummagnesiumnivåer —men endast efter att ha uteslutit fyra deltagare som ägnade sig åt högintensiv träning under studien trots att de fått instruktioner om att inte göra det. Forskarna noterade att intensiv fysisk aktivitet kan ha ökat magnesiumförlusten genom svett och andra metaboliska processer, vilket sannolikt förvrängde resultaten.
När data från dessa deltagare togs bort visade de återstående försökspersonerna en 7,4 % genomsnittlig ökning av serummagnesiumnivåer , vilket författarna påpekar är mer än vad som vanligtvis observeras med oralt tillskott under samma period . (12)
Dessutom visade en liten pilotstudie över 12 veckor en genomsnittlig ökning på 59,7 % av cellulärt magnesium , med en 25,2 % förbättring av förhållandet mellan kalcium och magnesium efter att ha använt en spray med hög koncentration av magnesiumklorid och fotblötläggning två gånger i veckan. Den förändringstakt som sågs var märkbart snabbare än vad som vanligtvis uppnås genom oralt tillskott under flera månader. (13)
Med bara fem minuter och två ingredienser kan du skapa en kostnadseffektiv magnesiumolja för att stödja djup sömn, stresstålighet och förbättrat allmänt välbefinnande.
Ger ungefär 2/3 kopp
Förberedelsetid 5 minuter
Total tid 5 minuter
Portioner 0,67 kopp
Kalorier
Författare Heather Dessinger, FDN-P
Koka upp ½ kopp destillerat vatten.
Placera magnesiumflingor i en glasmätkopp eller värmesäker glasskål.
Häll kokande vatten över flingorna. Använd ett rent redskap för att röra tills det löst sig.
Låt blandningen svalna och överför sedan till din märkta sprayflaska.
Förvara i rumstemperatur i upp till sex månader. (14)
Aktuella riktlinjer för transdermal magnesiumanvändning rekommenderar att du börjar långsamt för att mäta din huds reaktion:
Kan jag lägga till eteriska oljor till magnesiumolja?
Jag rekommenderar det inte. Eteriska oljor blandas inte effektivt i vattenbaserade lösningar utan dispergeringsmedel som Natrasorb (modifierad tapiokastärkelse). Att använda sådana medel skulle negativt påverka hållbarheten och stabiliteten för din magnesiumolja.
Vad är skillnaden mellan magnesiumklorid och Epsom-salter (magnesiumsulfat)
Båda levererar magnesium, men magnesiumklorid är mer biotillgängligt när det appliceras lokalt. Det behåller också fukt bättre och är mindre uttorkande än Epsom-saltlösningar.
Vill du ge vackra, handgjorda presenter till familj och vänner utan att lägga en massa tid på dem?
Då skulle jag gärna ge dig ett gratis exemplar av Gjorda kroppsvårdspresenter gör det enkelt – min steg-för-steg-guide för att göra vackra handgjorda presenter utan att stressa upp dig själv – som en present för att registrera dig för mitt nyhetsbrev. Jag ska visa dig hur du gör vintageetiketter, lyxiga lotionbars, läppbalsam, sockerskrubb, kroppssprayer och mer som ett proffs. Registrera dig för mitt nyhetsbrev så omdirigeras du till nedladdningssidan omedelbart!