Tro det eller ej, många människor äter vissa superfoods för glödande hud. Superfoods får dig att se och må bättre. Dessutom har forskning också visat på ett samband mellan bra kost och hudhälsa (1).
Det kan vara lättare att använda hudvårdsprodukter, men att inkludera vissa superfoods i din kost är mycket mer utsökt, billigare och effektivare för att få din hud att glöda än någon annan produkt. Kolla in de bästa 20 superfoodsna för glödande hud nedan. Läs vidare!
Chiafrön är bland de rikaste källorna till omega-3-fettsyror. De främjar hälsosam hudcellsfunktion (2).
Bland de andra fördelarna med chiafrön för huden inkluderar (2):
Avokado är rik på enkelomättade fettsyror. De är kända för att återfukta huden och kan bidra till att minska risken för för tidigt åldrande orsakat av ultraviolett strålning (3).
Bland de andra viktiga fördelarna med avokado för huden inkluderar (3):
Carol Nyazika, en bloggare, använde en kroppsolja som hon gjorde med avokado, sötmandel och E-vitaminolja på sin kropp för att få en mjuk, glödande hud. Till en början började hon använda oljan i ansiktet och applicerade den senare på kroppen. Hon skrev, "Jag började använda den här oljan för mitt ansikte, och en dag efter att ha exfolierat min hud bestämde jag mig för att använda oljan på resten av min kropp! Och ÅH MY! Vad härligt det kändes! Inte tungt, lätt nog att inte lämna min hud torr och smärtsam som andra krämer jag har upplevt (i)."
Ingefära är känt för sina antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper (4). Det kan också hjälpa till att lugna huden.
Bland de andra fördelarna med ingefära för huden inkluderar (4):
Tomater är rika på antioxidanter, vitamin C, kalium, vitamin A, vitamin B och magnesium. De kan hjälpa till att minska tecken på åldrande och till och med skydda mot hudskador (5).
Andra fördelar med att införliva tomater i din hudvårdsrutin inkluderar:
Havregryn har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lindra atopisk dermatit och vissa former av akne (7).
De andra fördelarna med havregryn för huden inkluderar:
En bloggare delade med sig av sitt recept på en havremjölsrengöring. Hon applicerar det på ansiktet och händerna och beskriver upplevelsen:"Efter att ha läst så mycket om fördelarna med havregryn för din hud, började jag införliva det i min skönhetsbehandling för ungefär ett år sedan, med fantastiska resultat! Det är så skonsamt att använda, och eftersom min hud ibland kan bli väldigt känslig och lätt irriterad, lugnade det verkligen saker för mig (ii)."
Trivia
Användningen av havre i hudvård går tillbaka så tidigt som 2000 f.Kr. i Egypten. Under antikens historia användes havre i stor utsträckning för att effektivt behandla hudirritation, eksem och olika andra hudåkommor.
Varje del av kronärtskockaplantan, inklusive stjälken, bladet och roten kan användas för hudvård. Kronärtskockor innehåller höga halter av vitaminer och antioxidanter som kan främja hudens hälsa (10).
De andra fördelarna med kronärtskockor för huden inkluderar (10):
Vitamin A (eller betakaroten) i sötpotatis hjälper till att behandla akne och främja hudens hälsa(11).
Andra fördelar med sötpotatis för huden inkluderar (11):
Sardiner är rika på EPA och DHA, som är beståndsdelar i fiskolja. Dessa visade sig skydda huden mot UV-strålning. Dessa har också antiinflammatoriska egenskaper (12).
Andra fördelar med sardiner för huden inkluderar:
Proteinet i äggvitan kan hjälpa till att jämna ut och föryngra huden. Det kan också hjälpa till att minska överskottet av oljor (13).
Andra fördelar med äggvita för huden inkluderar (13):
Proteinet i quinoa kan spela en roll i hudvård (14).
Andra fördelar med quinoa för huden inkluderar (14):
Viss forskning tyder på att antioxidanterna i spenat kan bidra till att minska risken för hudcancer (15).
Paprika är kända för att ha fotoskyddande effekter på huden. De skyddar också huden från UV-inducerade hudskador (16).
Andra fördelar med paprika för huden inkluderar (16):
Paprika innehåller vissa föreningar (kallade xantofyller) som är kända för att undertrycka UV-inducerade hudskador (17). Dess antioxidanter kan också främja hudens hälsa och minska risken för för tidigt åldrande.
Andra fördelar med paprika för huden inkluderar:
Gurkmeja innehåller curcumin, en kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler. Curcumin kan också hjälpa till att behandla akne, atopisk dermatit, psoriasis och ansiktsfotoåldring (18).
Andra fördelar med gurkmeja för huden kan vara:
Trivia
I delar av Indien, Bangladesh och Pakistan tros applicering av gurkmejapasta på huden på bruden och brudgummen före äktenskapet ge en glödande effekt och skydda dem mot skadliga bakterier.
Kakao är rik på antioxidanter. Det kan skydda huden från fria radikaler och eventuell skada från UV-exponering (20).
Andra fördelar med mörk choklad för huden inkluderar (20):
Antioxidanterna i blåbär kan skydda huden från skador på grund av miljöföroreningar (21).
Andra fördelar med blåbär för huden inkluderar (21):
E-vitaminet i mandlar hjälper till att minska tecken på åldrande och ger näring åt din hud. Vitamin E har också olika antioxidantegenskaper som är kända för att blockera fria radikaler och hjälpa till att minska tecken på för tidigt åldrande (22).
Andra fördelar med mandel för huden inkluderar (23):
Olivolja kan ha antiinflammatoriska, antioxiderande och sårläkande effekter på huden (24). Att använda olivolja för glödande hud är ett vanligt sätt att bibehålla hudens hälsa (25):
Grönt te innehåller antioxidanten EGCG som hjälper till att föryngra döende hudceller. EGCG skyddar huden från UV-skador. Det kan också bekämpa förtida tecken på åldrande (26).
Andra fördelar med grönt te för huden inkluderar (26):
Citroner är fyllda med vitamin C. Detta näringsämne hjälper till att neutralisera fria radikaler och stimulerar kollagensyntesen. Det kan minska tecknen på för tidigt åldrande av huden (27).
Bland de andra fördelarna med citron för huden inkluderar (28):
Intag eller lokal användning av rödbetsextrakt kan hjälpa dig att få strålande hud. I en studie utförd på HR-1 hårlösa möss visade sig oralt intag av betextrakt vara effektivt för att förhindra störningar i hudbarriärfunktionen (29).
Betextrakt erbjuder andra anmärkningsvärda fördelar för hudens hälsa (30):
Rödbetor kan hämma oxidativ stress i huden.
Det kan minska risken för hudcancer hos människor.
Den har flera antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lugna huden.
Inkludera färska rödbetor i din kost, antingen genom att konsumera den rå, som juice eller i sallader och rätter. Du kan också applicera rödbetspasta i ansiktet. Låt verka i cirka 15-20 minuter och skölj sedan av.
Den här listan med 21 livsmedel för frisk hud är en bra utgångspunkt för att få en glödande hud. I avsnittet nedan ser du hur du kan använda dessa supermat för att skapa hälsosamma recept och hudvårdsblandningar.
Att konsumera superfood kan hjälpa till att förbättra din hud såväl som din allmänna hälsa. De förbättrar ditt näringsintag och hjälper din kropp att förbli frisk. Förutom att äta dem regelbundet kan du även applicera dessa supermat lokalt för en glödande och ungdomlig hud.
Kolla in infografiken nedan för att lära dig hur du förbereder en gör-det-själv-ansiktsmask och en hälsosam drink med några av supermaten som diskuteras i den här artikeln.
Bild:Illustration:StyleCraze Design TeamBild:ShutterStockNär det kommer till din hud är en sak säker:vad du äter påverkar ditt utseende direkt. Så om du inte äter supermat för en glödande hud och istället förlitar dig på bearbetade måltider eller livsmedel med mycket socker och fett, kan det visa sig som matt hud och andra problem.
Men oroa dig inte! Supermaten som nämns ovan är fördelaktiga för din hudhälsa. Dessa livsmedel innehåller mycket viktiga näringsämnen som är bra för din hud. Att följa en grundlig hudvårdsplan och inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost hjälper dig att se yngre ut. Att skapa en dietplan för glödande hud är lättare nu när du känner till dessa superfoods. Så vad exakt väntar du på? Nu är det dags att fylla på med dessa superfoods!
Vilken mat bör du undvika för glödande hud?
Undvik fet, kryddig och salt mat. Du kan också försöka undvika raffinerade eller högt bearbetade livsmedel och kolsyrade drycker. Vad du äter har en inverkan på din hudhälsa, och att äta skräpmat kan försämra hudföryngringen.
Vilka kosttillskott ska jag ta för en glödande hud?
Överväg att ta vitamintillskott, inklusive vitamin C, E, B3, B5 eller D (under överinseende av din hudläkare), för att få en strålande hud.
Upptäck de 5 bästa superfoods som kan främja din hudhälsa i den här omfattande videon. Kolla in den eftersom den beskriver vikten av att välja ekologiska livsmedel för strålande hud och sätt att införliva dessa livsmedel i din matplan.
Artiklar om StyleCraze stöds av verifierad information från peer-reviewed och akademiska forskningsartiklar, välrenommerade organisationer, forskningsinstitutioner och medicinska föreningar för att säkerställa riktighet och relevans. Läs vår redaktionella policy för att lära dig mer.
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Författare Redaktör Faktagranskare
Dr Suchana Marahatta är docent och permanent fakultet vid Institutionen för dermatologi vid B. P. Koirala Institute of Health Sciences (BPKIHS), Dharan, Nepal. Hon har 10 års erfarenhet och hennes speciella intresseområden är dermatokirurgi, hårrestaurering, estetik och tropisk dermatologi.
Läs hela biografin om Dr Suchana Marahatta
Arshiya Syeda är medredaktör för StyleCraze med 8 års erfarenhet. Dessförinnan var hon en innehållsskribent som kombinerade sina skriv- och forskningsfärdigheter för att skriva över 200 högpresterande artiklar om frisyrer, hårvård och hudvård.
Läs hela biografin om Arshiya Syeda
Ramona är redaktör på StyleCraze med 11 års erfarenhet av att skriva och redigera. Hon har skrivit över 200 artiklar om hud- och hårvård. Hon tog examen från University of Calcutta, West Bengal, och tog sin efterexamen från University of Kalyani, West Bengal.
Läs hela biografin om Ramona Sinha
Monomita har en examen i masskommunikation och videoproduktion från St. Anthony's College, Shillong, och en magisterexamen i journalistik och masskommunikation från Royal Global University, Guwahati. Hon är också en certifierad hudvårdscoach med ett stort intresse för hud, hår, tatueringar, nagelkonst och livsstilstrender.
Läs hela biografin om Monomita Chakraborty