Biotin är ett näringsämne som hjälper till att främja hår och naglars hälsa. Men många använder biotin för hudrelaterade problem, på grund av dess anspråk på att förbättra hudens struktur. Men hur fungerar det? Hur använder man biotin? Är dessa påståenden sanna? I den här artikeln kommer vi att svara på alla dina frågor. Fortsätt läsa för att veta mer.
Ordet "biotin" kommer från det grekiska ordet "biotos", som står för "liv" eller "näring". Det är också känt som vitamin B7 eller vitamin H, där H står för "Haar und Haut", vilket är tyska för "hår och hud."
Biotin är ett av de åtta vitaminerna som utgör B-komplexet vitaminer. Dessa hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Det är en nyckelingrediens i enzymerna som bryter ner kolhydrater, fetter och aminosyror för att bilda fettsyror och glukos. Biotin stöder också en rad andra kroppsfunktioner som att stödja ditt nervsystems hälsa och upprätthålla embryonal tillväxt under graviditeten.
Visste du?
Biotin löses i vatten och lagras inte i kroppen under en längre period. Men kroppen kan naturligt producera biotin genom tarmbakterierna i tjocktarmen.
Biotin är främst känt för sina hudfördelar. Det är en av de vitala vitaminerna för en glödande hud och kan förbättra din hudvårdsrutin.
Biotin är lättillgängligt i naturligt förekommande livsmedel. Du kan tillgodose ditt dagliga behov av näringsämnet genom att äta en varierad kost. Några av de bästa källorna till biotin inkluderar:
Biotin för hud finns också kommersiellt tillgängligt i olika former:
Förstå mer om biotinbrist i nästa avsnitt.
Biotinbrist, om än sällsynt, kan orsakas på grund av:
Enligt den världsomspännande neonatalscreeningsundersökningen är biotinbrist utbredd under graviditeten, och det påverkar hälften av de gravida kvinnorna i USA trots tillräckligt kostintag. Grov biotinidasbrist förekommer hos 1 av 112 271 födslar, medan partiell brist förekommer hos 1 av 129 282. Den globala incidensen är 1 av 60 089 levande födda, men den varierar beroende på genetik och alkoholkonsumtion.
Denna brist på biotin kan leda till symtom som (3):
Som diskuterats kan biotinbrist leda till fjällande röda utslag och göra huden torr och flagnande. Flera enzymer är beroende av biotin för att fungera korrekt. Energin som produceras av vitaminet spelar en avgörande roll för att ge näring till huden.
Biotin har flera hudfördelar. Låt oss utforska dem nu.
De med biotinbrist kan uppleva röda och fjällande utslag. Men man kan vända sådana symtom med adekvat biotinintag. En studie upptäckte att spädbarn med dermatit, hudutslag och alopeci visade anmärkningsvärda förbättringar efter att ha tagit 100 mcg till 10 mg biotin dagligen. I en annan studie hade dagligt tillskott av 1 mg biotin förbättrat symtomen på dermatit hos spädbarn (8). Men fler studier på vuxna människor är motiverade för att ytterligare förstå denna fördel.
Karboxylasenzymer är ansvariga för att metabolisera fett- och aminosyror, som är beroende av biotin (9). Biotin utlöser frisättningen av karboxylasenzymer som sedan smälter lipider för att förbättra hudpermeabilitetsbarriären och dess antimikrobiella barriärfunktion (10). Biotin tros också stödja slemhinnan och ytterligare stärka huden mot miljöangrepp.
Biotin kan vara användbart för att behandla komedonal akne (11). Det kan också hjälpa till att kontrollera hudflagning och irritation i samband med akne. Mer information i detta avseende är dock berättigad.
Även om korrelationen mellan biotin och kollagen ännu inte har studerats väl, tror vissa att näringsämnet hjälper till att öka omsättningshastigheten för hudceller. Detta kan resultera i ungdomlig hud. Mer forskning är dock motiverad i detta avseende.
Du kan få din rekommenderade dos av biotin genom att konsumera en balanserad kost. Därför bör din första handlingslinje vara att se över din kost och införliva biotinrika livsmedel som fullkorn, ostar, lever etc. Ät också livsmedel på ett rått eller minimalt bearbetat sätt.
Du kan också överväga biotintillskott tillgängliga som receptfria tabletter eller kapslar. Det rekommenderas starkt att du först konsulterar en läkare istället för att själv administrera något tillskott. Det är också viktigt att du läser informationen som finns på förpackningen och endast köper från etablerade och autentiska leverantörer. Vanligtvis tas biotintillskott med mat.
Det rekommenderade dagliga intaget av biotin är cirka 30 mcg per dag (12). Doseringen beror dock till stor del på individens ålder, kön och kostmönster. Till exempel levererar den genomsnittliga kosten för den västerländska befolkningen 35 till 70 mcg biotin per dag.
Food and Nutrition Board (FNB) föreslår att det adekvata intaget av biotin är runt (13):
Gravida kvinnor bör ta 30 mcg biotin, vilket bör öka till 35 mcg under amning. Högre doser av biotin kan ordineras av hudläkare för nagel- och hårproblem.
Även om biotin har viktiga fördelar för huden, kan det också orsaka vissa negativa effekter.
Biotin är ett vattenlösligt vitamin. Därför spolas vanligtvis högre koncentrationer av biotin ut från kroppen. Biotintoxicitet är extremt sällsynt.
Däremot kan oövervakad biotintillskott orsaka akneutbrott, sänkta blodsockernivåer och orolig mage. Men dessa biverkningar är sporadiska och är baserade på anekdotiska bevis. Det är ändå viktigt att följa rätt dosering när du tar biotintillskott.
Crystal Smith, en YouTuber, delade med sig av sin erfarenhet av att konsumera biotintillskott dagligen. Hon använde tillägget främst för att förbättra hårets tillstånd men drabbades av svåra utslag. I sin vlogg sa hon:"Varje dagarna hade jag en grupp av akne överallt i ansiktet, och när de försvann försvann de inte bara tyst som om de aldrig var där. Jag skulle alltid ha ärren (i)."
Även om forskningen är ganska begränsad, tyder studier på att det kan ta mellan 90 och 180 dagar för biotin att visa resultat (förbättrad hudens jämnhet och fukt, och bättre hårglans) (14).
Proffstips
För att maximera fördelarna med biotin för hår och hårbottens hälsa, undvik överdriven värmestyling och hårda hårbehandlingar.
Detta är dock bara en grov uppskattning. De flesta individer kanske inte ser några betydande förändringar i deras hudtillstånd förrän några bra månader sedan de har ökat sitt biotinintag. Nyckeln till att uppnå mer effektiva resultat är att upprätthålla konsekvens.
Biotin är ett viktigt vitamin med flera fördelar för din hud, hår och naglar. Du kan använda biotin för hudrelaterade problem eftersom det hjälper till att förbättra hudstrukturen, stärka hudbarriären, rensa akne och främja ungdomlig hud. För att införliva biotin i din livsstil kan du börja konsumera biotinrika livsmedel, kosttillskott, pulver, serum eller olja. Rådgör alltid med en läkare innan du tar kosttillskott, eftersom det hjälper dig att bestämma dosering och administreringsmetod. Om du är konsekvent och tålmodig kan du börja se resultaten inom några månader.
Kommer biotin att orsaka hårväxt i ansiktet?
Biotin kan orsaka hårväxt i ansiktet. Men om du inte har hår i ansiktet kommer det inte att bidra till ny tillväxt. Det kan öka tillväxttakten hos personer som redan har ansiktshår.
Hjälper biotin mot rynkor?
Ja, biotin kan hjälpa till att minska rynkor och förbättra hudens utseende (15).
Är biotin detsamma som kollagen?
Nej. Kollagen är ett protein och biotin är ett viktigt vitamin. Även om kroppen naturligt kan producera kollagen, kan den inte producera biotin.
Ökar biotin vikten?
Det finns inga vetenskapliga bevis för att biotin ökar vikten.
Är biotin bra för sköldkörteln?
Det ses att biotin inte har någon inverkan på sköldkörtelhormonnivåer eller dess funktion i kroppen. Forskning indikerar dock att det kan störa laboratorieresultat i samband med sköldkörteltest. Det kan ge felaktiga resultat genom att visa höga nivåer av T3 (trijodtyronin) och T4 (tyroxin) och låga nivåer av sköldkörtelstimulerande hormon som kan leda till felaktig diagnos (16).
Kan biotin orsaka mjäll?
Brist på biotin kan påverka hårbottens hälsa och göra den torr och flagnande. Biotin kan dock inte orsaka mjäll. Mjäll orsakas av spridningen av Malassezia-jäst och biotin innehåller svampdödande egenskaper som i sin tur kan bidra till att förbättra tillståndet (17).
Att ta biotin för att främja hudens hälsa är bra, men att ta dem kan leda till negativa effekter som akne. Följande video förklarar orsakerna och utforskar vissa tips för att ta biotin på rätt sätt. Kolla in det till nu!
StyleCrazes artiklar är sammanvävda med autentiska personliga berättelser som ger djup och resonans till vårt innehåll. Nedan finns källorna till de personliga konton som hänvisas till i den här artikeln.
(i) ✨Min erfarenhet av att ta biotin✨
https://www.youtube.com/watch?v=EpLxAr3wV2I
Artiklar om StyleCraze stöds av verifierad information från peer-reviewed och akademiska forskningsartiklar, välrenommerade organisationer, forskningsinstitutioner och medicinska föreningar för att säkerställa riktighet och relevans. Läs vår redaktionella policy för att lära dig mer.
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Författare Redaktör Faktagranskare
Dr Sameeksha Chand Malhotra är en styrelsecertifierad hudläkare med 10 års erfarenhet. Hon är väl insatt i allmän dermatologi, procedurell dermatologi och estetisk dermatologi och certifierad inom permanent makeup och microblading.
Läs hela biografin om Dr. Sameeksha Chand
Arshiya Syeda är medredaktör för StyleCraze med 8 års erfarenhet. Dessförinnan var hon en innehållsskribent som kombinerade sina skriv- och forskningsfärdigheter för att skriva över 200 högpresterande artiklar om frisyrer, hårvård och hudvård.
Läs hela biografin om Arshiya Syeda
Ramona är redaktör på StyleCraze med 11 års erfarenhet av att skriva och redigera. Hon har skrivit över 200 artiklar om hud- och hårvård. Hon tog examen från University of Calcutta, West Bengal, och tog sin efterexamen från University of Kalyani, West Bengal.
Läs hela biografin om Ramona Sinha
Monomita har en examen i masskommunikation och videoproduktion från St. Anthony's College, Shillong, och en magisterexamen i journalistik och masskommunikation från Royal Global University, Guwahati. Hon är också en certifierad hudvårdscoach med ett stort intresse för hud, hår, tatueringar, nagelkonst och livsstilstrender.
Läs hela biografin om Monomita Chakraborty