Faktorer som påverkar en sund vikt:
* Höjd: Detta är den viktigaste faktorn.
* Kroppssammansättning: Muskler väger mer än fett. Någon med mer muskelmassa kommer naturligtvis att väga mer.
* ramstorlek: Människor med större ramar tenderar att väga mer än de med mindre ramar.
* Tillväxt och utveckling: Du växer fortfarande, så din vikt kommer naturligtvis att förändras.
* Genetik: Dina gener spelar en roll i din kroppstyp och vikt.
Här är ett allmänt tillvägagångssätt:
1. BMI (kroppsmassaindex):
* Hur man beräknar: BMI beräknas med din höjd och vikt. Det finns många gratis Online BMI -kalkylatorer (sök "BMI -kalkylator för tonåringar").
* Hur man tolkar för tonåringar: *VIKTIGT*:BMI tolkas annorlunda för barn och tonåringar än för vuxna. Du måste använda ett BMI -percentildiagram som är specifikt för din ålder och kön. Du kan vanligtvis hitta dessa på samma webbplatser som BMI -kalkylatorerna (ofta tillhandahållna av statliga hälsoorganisationer som CDC eller NHS).
* BMI -percentiler:
* Undervikt: Under den femte percentilen
* Hälsosam vikt: 5:e percentilen till mindre än den 85:e percentilen
* Övervikt: 85:e till mindre än den 95:e percentilen
* feta: 95:e percentilen eller högre
2. Tänk på din kroppstyp:
* Är du naturligt mager? Bygger du muskler lätt?
* Är du naturligt krökare eller har en större byggnad?
3. fokus på hälsa, inte bara ett nummer:
* Hälsosamma matvanor: Fokusera på en balanserad diet med massor av frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. Begränsa bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och ohälsosamma fetter.
* Regelbunden fysisk aktivitet: Sikta på minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
* adekvat sömn: Få tillräckligt med sömn (8-10 timmar per natt för tonåringar).
* Lyssna på din kropp: Ät när du är hungrig och sluta när du är full.
Viktiga överväganden för tonåringar:
* inte diet för mycket: Restriktiv bantning kan vara skadlig för din tillväxt och utveckling.
* kroppsbild: Var vänlig mot dig själv och fokusera på att vara frisk och stark. Att jämföra dig själv med andra kan vara skadligt.
* konsultera en professionell: Det * bästa * tillvägagångssättet är att prata med din läkare eller en registrerad dietist. De kan bedöma dina individuella behov, med hänsyn till din höjd, tillväxttakt, kroppssammansättning och allmän hälsa. De kan också ge personlig rådgivning om hälsosam kost och träningsvanor.
* Undvik steroider eller tillskott: Använd inte någon viktökning eller muskelbyggande tillskott utan att prata med din läkare.
Hur man får mer specifika råd:
1. Mät din höjd och vikt: Få exakta mätningar.
2. Beräkna din BMI och percentil: Använd en online BMI -kalkylator för tonåringar och hitta ett BMI -percentildiagram för din ålder och kön.
3. Planera en check-up: Prata med din läkare. Ta med din BMI -information och var beredd att diskutera din diet, träningsvanor och alla problem du har.
Lycka till! Att fokusera på en hälsosam livsstil är det bästa sättet att uppnå och upprätthålla en hälsosam vikt.