Tento príspevok obsahuje pridružené odkazy. Kliknite sem a prečítajte si moje zásady pridruženia.
Horčíkový olej vyrábam už takmer desaťročie, takže by ste určite mohli povedať, že som s uverejnením tohto receptu viac než trochu neskoro. Ale tu je dôvod, prečo si myslím, že teraz je to vlastne dokonalé čas to zdieľať:
Keďže sa neustále objavujú nové wellness trendy, je ľahké stratiť prehľad o jednoduchých praktikách, ktoré ticho podporujú naše zdravie vo veľkom. Suplementácia horčíka je jednou z týchto praktík – najmä ak:
#1 – Máte telo.
#2 – Máte stres.
Možno je váš stres dobrý – ten, ktorý pochádza z chladných ponorov alebo saunovej terapie. Alebo možno je to „príliš veľa vecí na vašom tanieri“. Tak či onak, horčík hrá kľúčovú úlohu pri adaptácii vášho tela. Podporuje vašu reakciu na stres, pomáha regulovať aktivitu nervového systému a podporuje pokojnejší spánok – všetko, čo môže stres vyhodiť.
Horčík pôsobí ako zapaľovacia sviečka pre vaše telo a pomáha spustiť viac ako 300 základných procesov vrátane produkcie energie, svalovej funkcie, kontroly krvného cukru, regulácie krvného tlaku, hustoty kostí a ďalších. (1) (2)
Keď sú úrovne nízke, môže byť ťažšie držať krok s tempom každodenného života.
Žiaľ, štúdie publikované Národným inštitútom zdravia a Svetovou zdravotníckou organizáciou odhadujú, že až 68 % ľudí v Spojených štátoch má nedostatok horčíka, takže veľa z nás pobehuje s tým, čo sa cíti ako prskajúci motor. (3)
V tomto článku sa podelím o výhody a nevýhody lokálneho a perorálneho horčíka a o tom, ako si vyrobiť vlastný horčíkový olej.
Ako vždy, žiadne z týchto vyhlásení nebolo hodnotené FDA. Tento článok nie je lekárskym poradenstvom a nie je určený na diagnostiku, liečbu alebo vyliečenie akéhokoľvek stavu. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek doplnkoch, o ktorých uvažujete.
Teraz, keď sme to prerušili, poďme sa do toho pustiť.
Ak je horčík taký nevyhnutný – a nachádza sa v toľkých plnohodnotných potravinách – prečo ho tak veľa z nás má? Neexistuje jediný dôvod, ale svoju úlohu zohrávajú vyčerpané pôdy, moderný stres a ďalšie faktory. Tu je dôvod:
Horčík je štrukturálnou zložkou chlorofylu, takže rastliny sa naň spoliehajú rovnako ako my. Ale za posledných niekoľko desaťročí množstvo horčíka v našej pôde výrazne kleslo – a tak isto aj množstvo v našich potravinách. (4)
Veľká časť tohto poklesu je spôsobená tým, ako sa moderné poľnohospodárstvo zameriava takmer výlučne na dusík (N), fosfor (P) a draslík (K) na zvýšenie výnosu. Tento prístup ponecháva základné živiny, ako je horčík, ako dodatočný nápad. (5)
Stručne povedané:vyčerpanie horčíka v pôde má za následok nižšie koncentrácie v rastlinách, čo vedie k nedostatku u ľudí. (6)
Horčík sa niekedy nazýva minerál chladu pretože podporuje zdravú reakciu na stres. Ale ironicky, čím viac sme vystresovaní, tým viac horčíka spaľujeme.
Áno, stres zvyšuje rýchlosť spaľovania horčíka vo vašom tele, čo môže časom vyčerpať vaše zásoby. A akonáhle hladiny začnú klesať, naše telá sa stanú ešte citlivejšími na stres, vďaka čomu sa zotavenie cíti ako stúpanie do kopca. (7)
Ak sa teda pýtate, prečo sa po stresujúcom týždni cítite vyprážané, zahmlené a možno aj šklbajúce, môže v tom zohrávať úlohu zvýšená rýchlosť spaľovania horčíka.
Milujem svoju kávu s vysokým CGA a nevzdávam sa jej, ale príjem kofeínu môže mať diuretický účinok, ktorý zvyšuje našu potrebu minerálov, ako je horčík. (8)
Ďalšie faktory, ako je príjem alkoholu a niektoré lieky, môžu zvýšiť stratu horčíka alebo narušiť absorpciu. (9) (10)
Pokiaľ ide o podporu zdravých hladín horčíka, existujú dva základné prístupy:
Tu je dôvod, prečo používam prístup oboje/a:
Potraviny bohaté na horčík a perorálne doplnky môžu byť prospešné, najmä preto, že prichádzajú v širokej škále foriem, ktoré majú rôzne výhody.
Účinnosť perorálneho horčíka však môže byť obmedzená.
Orálny horčík sa môže zle absorbovať v dôsledku niekoľkých faktorov, vrátane zhoršenej gastrointestinálnej absorpcie, určitých zdravotných stavov ovplyvňujúcich tráviaci alebo obličkový systém a používania špecifických liekov. Aj keď sa zvyčajne absorbuje iba 30-40% horčíka z potravy, tieto faktory môžu ďalej brániť absorpcii perorálnych doplnkov, čo môže viesť k nedostatku horčíka.“ (11)
Transdermálny (topický) horčík tento problém obchádza a dodáva horčík priamo cez kožu a do krvného obehu.
V štúdii z roku 2017 uverejnenej v PLOS One , účastníci aplikovali lokálny sprej s chloridom horečnatým denne počas 12 týždňov a pred zákrokom a po ňom sa testovali hladiny horčíka v sére a moči.
Štúdia zistila štatisticky významné zvýšenie hladín horčíka v sére —ale iba po vylúčení štyroch účastníkov, ktorí sa počas štúdie venovali cvičeniu s vysokou intenzitou , napriek tomu, že dostal pokyn, aby to tak nebolo. Výskumníci poznamenali, že intenzívna fyzická aktivita môže zvýšiť stratu horčíka potením a inými metabolickými procesmi, čo pravdepodobne skreslilo výsledky.
Keď boli údaje od týchto účastníkov odstránené, zvyšné subjekty vykazovali 7,4 % priemerný nárast hladín horčíka v sére , na ktorý autori poukazujú, je viac ako to, čo sa zvyčajne pozoruje pri perorálnom suplementácii za rovnaké obdobie . (12)
Malá pilotná štúdia počas 12 týždňov tiež ukázala priemerný 59,7 % nárast bunkového horčíka , s 25,2 % zlepšením pomeru vápnika a horčíka po použití vysokokoncentrovaného spreja chloridu horečnatého a namočenia nôh dvakrát týždenne. Tempo zmien bolo výrazne rýchlejšie ako to, čo sa zvyčajne dosahuje perorálnou suplementáciou počas niekoľkých mesiacov. (13)
Len s piatimi minútami a dvoma prísadami si môžete vytvoriť cenovo výhodný horčíkový olej na podporu hlbokého spánku, odolnosti voči stresu a zlepšenej celkovej pohody.
Vytvára približne 2/3 šálky
Čas prípravy 5 minút
Celkový čas 5 minút
Porcie 0,67 šálky
Kalórie
Autorka Heather Dessinger, FDN-P
Varte ½ šálky destilovanej vody.
Vložte horčíkové vločky do sklenenej odmerky alebo tepelne odolnej sklenenej misky.
Vločky zalejeme vriacou vodou. Použite čistú nádobu na miešanie, kým sa nerozpustí.
Nechajte zmes vychladnúť a potom ju preneste do označenej sprejovej fľaše.
Skladujte pri izbovej teplote až šesť mesiacov. (14)
Aktuálne pokyny pre transdermálne používanie horčíka odporúčajú začať pomaly, aby ste zmerali reakciu vašej pokožky:
Môžem do horčíkového oleja pridať esenciálne oleje?
neodporúčam to. Esenciálne oleje sa účinne nemiešajú do roztokov na báze vody bez dispergačných činidiel, ako je Natrasorb (modifikovaný tapiokový škrob). Používanie takýchto látok by negatívne ovplyvnilo životnosť a stabilitu vášho horčíkového oleja.
Aký je rozdiel medzi chloridom horečnatým a soľami Epsom (síran horečnatý)
Obidva dodávajú horčík, ale chlorid horečnatý je pri lokálnej aplikácii biologicky dostupnejší. Tiež lepšie udržuje vlhkosť a menej vysušuje ako roztoky Epsomskej soli.
Chcete dať nádherné, ručne vyrobené darčeky pre rodinu a priateľov bez toho, aby ste nad nimi strávili veľa času?
Potom by som vám rád dal bezplatnú kópiu Urob si sám darčeky pre starostlivosť o telo – môj podrobný sprievodca výrobou nádherných ručne vyrobených darčekov bez toho, aby ste sa stresovali – ako darček za prihlásenie na odber môjho bulletinu. Ukážem vám, ako vyrobiť vintage etikety, luxusné telové tyčinky, balzamy na pery, cukrové peelingy, telové spreje a ďalšie ako profesionál. Prihláste sa na odber môjho bulletinu a budete okamžite presmerovaní na stránku sťahovania!