Tento príspevok obsahuje pridružené odkazy. Kliknite sem a prečítajte si moje zásady pridruženia.
Keď si spomeniete na prechod na jar alebo jeseň, zatúla sa vám v mysli nasávať veľa blahodarného slnečného svitu, vysadiť záhradu alebo možno popíjať tekvicové latté. . . alebo myslíš na slziace oči a upchaté dutiny?
Ak ste niekedy strávili sezónu alergií a snažili sa spomenúť si, aké to je dýchať viac ako jednou nosovou dierkou, čítajte ďalej. Moja spoluautorka – bylinkárka Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – a ja sa budeme zaoberať šiestimi domácimi liekmi, po ktorých siahnete, keď budete nabudúce plávať v sezónnych návaloch.
Zdieľame tiež niektoré nástroje, ktoré môžete použiť pred sezónou alergií na prípravu vášho tela.
Je celkom bezpečné povedať, že ste už pravdepodobne počuli o antihistaminikách – voľnopredajných liekoch, ktoré sa predávajú na zmiernenie príznakov alergie. Ale čo presne sú histamíny a ako fungujú?
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako im porozumieť, je predstaviť si svoje telo ako vaňu, histamíny ako vodu a vašu schopnosť odbúrať ich ako odtok.
Keď sa naše telo stretne s peľom, trávou, plesňou, cédrom, ambróziou, srsťou domácich zvierat, roztočmi a inými vzduchom prenášanými zlúčeninami, náš imunitný systém ich môže považovať za votrelcov alebo dráždivé látky, s ktorými sa treba vysporiadať. Potom spúšťa uvoľňovanie histamínov, čo zvyšuje prietok krvi do postihnutej oblasti, spôsobuje zápal a niekedy vedie k tvorbe hlienu. (1)
Hlien je spôsob, akým telo zachytáva nechcených votrelcov a potom ich vytláča, keď si smrkáte, utierate si slziace oči atď. Keď histamín vykoná svoju prácu, vaše telo ho rozloží pomocou dvoch enzýmov nazývaných diaminooxidáza (DAO) a histamín N-metyltransferáza (HMT).
Aspoň tak by to malo fungovať.
Ak je telesný odtok upchatý alebo voda prichádza príliš rýchlo na to, aby ho udržala, vaňa sa nakoniec pretečie a spôsobí príznaky alergie – veľa hlienu, svrbenie zo zápalu a ďalšie.
Pre niektorých ľudí má sezóna alergií pocit, že kohútik je zapnutý naplno – peľ všade! Našťastie existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme trochu spomalili kohútik a otvorili odtok, aby sme sa cítili lepšie.
Sezónne alergie, ktoré sa niekedy nazývajú senná nádcha alebo alergická rinitída, často spôsobujú príznaky vrátane:
Keď sa príznaky už začali, použitie niekoľkých rôznych liekov spolu môže synergicky pomôcť. Tu je našich päť najlepších:
Zníženie alergénovej záťaže – alebo množstva alergénov, s ktorými sa telo musí vysporiadať – je jednou z najlepších stratégií na zmiernenie podráždenia. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je opláchnuť alergény z horných dutín pomocou neti hrnca alebo fyziologického roztoku.
Nádoby Neti sa v Indii používajú už tisíce rokov na udržiavanie čistých dutín a súčasný výskum podporuje ich tradičné používanie. Predpokladá sa, že pomáhajú oplachovaním alergénov a tiež pomáhajú riediť hlien, ktorý sa už vytvoril, aby sa ho telo mohlo zbaviť.
V tejto metaanalýze výskumníci dospeli k záveru, že neti hrnce aj fyziologické spreje znižujú závažnosť symptómov sezónnej alergie. Ďalšia štúdia publikovaná v International Archives of Allergy and Immunology zistili, že výplach nosa výrazne zlepšil symptómy u detí. (2)
V tejto štúdii výskumníci dospeli k záveru, že výplach nosa zlepšil dýchanie a kvalitu spánku vďaka zníženiu príznakov.
Sú teda neti hrnce lepšie ako fyziologické spreje alebo naopak? Pri rozhodovaní, či použiť neti hrniec alebo slaný sprej, je potrebné zvážiť niekoľko vecí:
Pred pár rokmi mi môj tréner povedal:„Najlepšie cvičenie pre teba je to, ktoré budeš cvičiť dôsledne,“ a odvtedy som tento kúsok múdrosti použil v mnohých oblastiach svojho života.
Na rozdiel od neti hrncov, ktoré sa môžu zdať nepríjemné, sa soľné spreje rýchlo a ľahko používajú. Deti ich majú radi, pretože rozptyľujú soľný roztok jemnejšie a sú tiež menej chaotické.
Tento soľný sprej je úžasný pre deti a dospelých, ktorí majú pocit, že nádoba neti si vyžaduje príliš veľa prípravnej práce. Má lepšie zložky ako iné značky a je bezpečný aj pre deti.
O sprejoch s fyziologickým roztokom nie je toľko výskumu ako v kvetináčoch neti, ale to, čo je k dispozícii, je pozitívne.
Aj keď bylinky a antioxidanty, o ktorých budeme diskutovať nižšie, môžu byť použité samostatne, často sa kombinujú do synergických zmesí. Jeden produkt – Sinus &Seasonal od RES Labs – bol formulovaný so všetkými z nich na účely podpory zdravia dutín.
Hoci žiadna z týchto bylín nie je schválená FDA ako liečba a nemala by sa za ňu považovať, výskum naznačuje, že môžu podporovať prirodzené procesy nášho tela pri zvládaní sezónnych prechodov.
Na rozdiel od výplachu nosa a niektorých ďalších metód v tomto článku, ktoré majú tendenciu mať okamžité (alebo takmer také) účinky, bylinky v tomto článku sa považujú za najužitočnejšie, keď sa užívajú dôsledne v priebehu času.
Bol som len batoľa, keď moji rodičia postavili chatu na 40 akroch prérie v Texase, ale stále si živo pamätám, ako som sa potácal o žihľavu dvojdomú (Urtica dioica ) pri pokuse o zber poľných kvetov. Aj keď som vtedy žihľavu neznášala, dnes je to jedna z mojich obľúbených byliniek.
Ako píšu Katja Swift a Ryn Midura v bylinnej medicíne pre začiatočníkov:„Žihľavový čaj je predovšetkým multivitamínový a minerálny doplnok v šálke! Jedna z najbohatších suchozemských rastlín, žihľava, môže pri pravidelnom užívaní vyriešiť mnohé problémy vyplývajúce z nedostatku minerálov v modernej strave.“ Dodávajú, že:
Žihľava je jednou z najlepších podporných látok pri sezónnych alergiách – nielen kvôli svojim silným účinkom na podporu obličiek, ale aj preto, že žihľava môže stimulovať produkciu antihistamínu v pečeni.“
Mnohí bylinkári prisahajú na žihľavu sušenú mrazom, ktorá zachováva kyselinu mravčiu v žihľave. Tieto kapsuly sa mi páčia, pretože sú vyrobené zo surovej lyofilizovanej žihľavy. Pokiaľ ide o množstvo, jedna štúdia dospela k záveru, že 300 mg denne bolo užitočné, zatiaľ čo iné zdroje odporúčajú jednu 300 mg kapsulu 3-krát denne. (3)
Iní bylinkári tvrdia, že podobnú úľavu možno nájsť aj pri sušenom (nie mrazom sušenom) žihľavovom čaji, takže možno budete chcieť experimentovať a zistiť, čo vám najviac vyhovuje. Tu je návod, ako pripraviť žihľavový čaj.
Podľa Botanical Safety Handbook:2nd Edition je žihľava bylina bezpečnostnej triedy 1A, čo je najbezpečnejšie možné hodnotenie. Táto trieda bylín je opísaná ako:
„Byliny, ktoré možno bezpečne konzumovať, ak sa používajú primerane.
Kvercetín je bioflavonoid, ktorý podľa štúdií môže podporovať stabilizáciu žírnych buniek, čo sú imunitné bunky, ktoré uvoľňujú histamín. (4) Prirodzene sa nachádza v baze, jablkách, petržlene, paradajkách, brokolici, čerstvých klíčkoch, šaláte, víne a ďalších potravinách a nápojoch, takže zameranie sa na stravu môže byť veľmi užitočné.
Väčšina štúdií o kvercetíne sa však uskutočnila s doplnkami, pretože je oveľa jednoduchšie určiť, kedy príjem účastníka dosiahol terapeutický rozsah. Kvercetínové doplnky sú relatívne cenovo dostupné a veľmi obľúbené na podporu stabilizácie žírnych buniek a zdravej celkovej zápalovej reakcie.
Kvercetín je často spárovaný s bromelaínom, čo je enzým nachádzajúci sa v ananásoch. Bromelaín je tiež antioxidant a štúdie naznačujú, že môže podporovať prirodzenú schopnosť tela odstraňovať hlien. Zdá sa tiež, že funguje synergicky s kvercetínom, čo je dôvod, prečo mnohé doplnky spájajú tieto dva antioxidanty dohromady.
Cibuľa má najvyššiu hladinu kvercetínu v porovnaní s inými testovanými produktmi, obsahuje približne 300 mg na kilogram (asi 2,2 libry). Vysoký obsah kvercetínu má aj kel, cherry paradajky, brokolica, čučoriedky a jablká.
Keď sa užíva ako doplnok, najbežnejšia dávka je 500 mg denne, ale niektorí ľudia užívajú až 1 000 mg denne. (5) V tejto štúdii užívali účastníci 500 alebo 1 000 mg/deň kvercetínu alebo placebo počas 12 týždňov. Bezpečnosť dlhodobého užívania nie je stanovená.
Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) klasifikuje kvercetín ako všeobecne bezpečnú látku.
Niektorí ľudia hlásili menšie vedľajšie účinky pri dlhodobom užívaní vysokých dávok kvercetínu, ako je 1 000 mg denne.
Vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
Kvercetín môže interagovať s niektorými liekmi, takže ľudia by sa mali pred užitím doplnku opýtať svojho lekára. (6)
Používa sa od 17. storočia na podporu horných dýchacích ciest, lipkavec (Petasites hybridus ) je jednou z najlepšie preskúmaných bylín na sezónne problémy. (7) (8)
V metaanalýze 16 štúdií sa zistilo, že tento člen rodiny sedmokrásky zmierňuje nepohodlie spojené so sezónnymi alergiami bez toho, aby spôsoboval ospalosť. (9)
Petasiny sa považujú za terapeutickú zložku vňate, takže extrakt z lipnice je zvyčajne štandardizovaný, aby sa zabezpečilo, že ich určité množstvo bude v doplnku prítomné. Existuje však ďalší dôležitý dôvod, prečo je lipkavec štandardizovaný (aka spracovaný), a nie predávaný vo forme celých bylín.
Surový lipkavec obsahuje zlúčeniny nazývané pyrolizidínové alkaloidy (PA), ktoré môžu spôsobiť poškodenie pečene a môžu byť aj karcinogénne. Z tohto dôvodu by sa mali brať do úvahy iba extrakty, ktoré odfiltrujú pyrolizidínové alkaloidy a sú označené ako bez PA.
Hoci lipkavec bez PA je vo všeobecnosti dobre znášaný, majte na pamäti, že:
Produkty Butterbur by sa nemali používať počas tehotenstva alebo u dojčiacich žien.
Butterbur sa zvyčajne berie ako štandardizovaný extrakt. V tejto štúdii sa účastníkom podával extrakt z listov lipnice s názvom Ze 339 – ktorý obsahoval 8 mg petazínu – 2-3 krát denne po dobu až dvoch týždňov. Zistili, že toto množstvo je „bezpečné a účinné“.
„Niekoľko štúdií, vrátane niekoľkých štúdií na deťoch a dospievajúcich, uvádza, že produkty z maslovníka bez PA sú bezpečné a dobre tolerované, keď sa užívajú ústami v odporúčaných dávkach po dobu až 16 týždňov. Bezpečnosť dlhodobého používania nebola stanovená.“ (10)
Potraviny, ktoré obsahujú trochu tepla – napríklad kajenské korenie a tie, ktoré sa nachádzajú v ohnivom mušte – môžu pomôcť veciam opäť plynúť, takže keď ich vyskúšate, nezabudnite si pripraviť vreckovky. Môžu byť tiež užitočné na zmiernenie celkového tlaku a napätia okolo dutín.
Ak ešte nemáte našľahanú dávku jablčného muštu, pravdepodobne nebudete chcieť čakať 2-4 týždne, kým bude hotový. Našťastie si môžete nechať rýchlo doručiť vopred pripravený cider na oheň, ak máte Amazon Prime alebo si vyberiete rýchle doručenie. Pokiaľ ide o množstvo, ktoré sa má užívať, mnohí ľudia sa rozhodnú pre 1-2 polievkové lyžice každé tri až štyri hodiny, ak sú prítomné príznaky.
Ďalšou možnosťou je urobiť si citrónový zázvorový čaj a pridať kajenské korenie.
Studené obklady sú skvelým prostriedkom na upokojenie svrbivých očí. Na jeho prípravu naplňte malú misku ľadom a vodou, potom do nej ponorte mäkkú handričku a vyžmýkajte prebytočnú vodu. Zložte žinku tak, aby mala veľkosť približne očnej masky, potom si ju položte a priložte si ju na oči na 5-10 minút.
Fungujú aj malé vrecúška mrazeného hrášku, ktoré boli zabalené do látky.
Vdychovanie pary môže pomôcť riediť hlien, aby ste mohli ľahšie dýchať. (13) Najjednoduchším spôsobom je naliať práve prevarenú vodu do misky a na hlavu si položiť uterák, aby ste vytvorili „stan“, ktorý zachytáva paru. Uistite sa, že si udržiavate pohodlnú vzdialenosť od vody, aby vás para neoparila.
Ak chcete, môžete do vody pridať sušený rozmarín alebo tymian. Pri zahrievaní uvoľňujú esenciálne oleje, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú terapeutické účinky pary.
Aj keď sme sa už zaoberali jedným z najlepších spôsobov zníženia záťaže alergénmi – výplachom nosa – existuje niekoľko ďalších stratégií, ktoré môžu tiež pomôcť:
Probiotické potraviny a doplnky: Probiotiká môžu tiež „pomôcť zbaviť sa nešťastia zo sennej nádchy alebo sezónnych alergií, podľa nového prehľadu štúdií“. (11)
Napríklad:
Výskumníci však poznamenali, že zatiaľ nemáme dostatok informácií, aby sme mohli poskytnúť konkrétne odporúčania. Z 23 preskúmaných štúdií len 17 preukázalo prínos a tieto štúdie používali širokú škálu kmeňov, dávok a výsledkov. Rozhodne je potrebný ďalší výskum, takže zatiaľ to vyzerá takto:
„Štúdie o spojení medzi probiotikami a prevenciou alergickej rinitídy nám viac než čokoľvek iné ukazujú, že zdravie čriev je pre imunitný systém rozhodujúce“ – Will Bulsiewicz, M.D.
Zlatko :Mnoho ľudí verí, že konzumácia dennej lyžice miestneho, surového, organického medu špecifického pre váš región môže pomôcť vášmu imunitnému systému vybudovať toleranciu voči akýmkoľvek miestnym alergénom.
Adaptogénne bylinky : Adaptogény sú bylinky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu vrátane fyzických stresorov, ako je vystavenie alergénu. Môže byť užitočné piť (alebo užívať ako tinktúru) adaptogény, ako je astragalus a/alebo reishi 1-3 mesiace pred začiatkom sezóny alergie.
Podpora pečene :Úlohou vašej pečene je odfiltrovať alergény, toxíny, metabolické vedľajšie produkty, použité hormóny a iné zlúčeniny, ako je nadbytok histamínu. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť, že vaša pečeň bude preťažená príliš veľkým množstvom na spracovanie – čím sa zníži jej schopnosť odstraňovať histamín – môžete znížiť vystavenie toxínom z prostredia, spracovaným potravinám, sladkým potravinám (ktoré musí spracovať aj vaša pečeň) a samotným alergénom.
Alergény môžu zahŕňať bežné alergénne potraviny, ako je lepok, mliečne výrobky, kukurica, sója a vajcia, alebo potraviny, ktoré špecificky ovplyvňujú vaše telo (čo možno znížiť riešením presakujúceho čreva). Môžu zahŕňať aj domáceho maznáčika – ak je to tak, môže byť obzvlášť užitočná čistička vzduchu.
Existuje aj niekoľko ďalších spôsobov, ako podporiť detoxikáciu pečene, vrátane tejto DIY tinktúry lásky pečene, potravín bohatých na sulforafan a byliniek, ako je koreň púpavy, ktorý je chutný, keď je pečený a varený ako čaj.
Inhalátory himalájskej soli: Soľná terapia – nazývaná aj haloterapia alebo speleoterapia – zahŕňa dýchanie jemných častíc soli. Hoci morský vzduch obsahuje soľ, suchá soľ (nachádzajúca sa v soľných jaskyniach a soľných inhalátoroch) sa považuje za účinnejšiu formu haloterapie. Niektorí ľudia považujú osobné inhalátory himalájskej soli za užitočné počas sezónnych zmien.
Tento článok bol z lekárskeho hľadiska skontrolovaný Dr. Marizou Snyderovou, praktickou lekárkou. Ako vždy, toto nie je osobná lekárska rada a odporúčame, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.
Zdieľajte s nimi tento článok a dajte mi vedieť v komentároch, ak máte obľúbený liek, ktorý som nezahrnul.
Žiadny problém, vytvoril som pre vás bezplatnú e-knihu – Kuchynská lekáreň:25+ prírodných liečiv s použitím prísad z vašej špajze – ako darček za prihlásenie na odber môjho newslettera. Dostanete tiež aktualizácie, keď uverejním príspevky o bezpečných esenciálnych olejoch pre tehotné/dojčiace mamičky, exkluzívnych darčekoch a kupónoch (v poslednej dobe som mohol dať pohár kokosového oleja zadarmo každému, kto ho chcel!), plus ďalšie dobroty.
Zaregistrujte sa pomocou formulára nižšie.
Tento článok bol lekársky posúdený doktorkou Marizou Snyderovou, praktickou lekárkou. Ako vždy, toto nie je osobná lekárska rada a odporúčame, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.
O autoroch: Tento článok bol spoluautorom Heather Dessinger a Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Lori je vysokoškolská inštruktorka biológie, výživy, bylín a wellness, Certified Nutrition Professional (CNP), registrovaná bylinkárka v American Herbalist Guild a má certifikáciu Board Certified in Holistic Nutrition. Vytvorila, vyvinula a vedie Hill College Holistic Wellness Pathway, najdôkladnejší, cenovo dostupný wellness program v krajine. Miluje šírenie lásky a svetla a pomáha ostatným cítiť sa úžasne zvnútra aj zvonka, aby mohli žiť svoje sny a urobiť tento svet úžasnejším!
1. WebMD (2020) Čo sú histamíny?
2. Garavello, Warner a kol. al. (2005) Vyplachovanie nosa hypertonickým roztokom:doplnková liečba detskej sezónnej alergickej rinokonjunktivitídy
3. Herbal Legacy Dr. Christophera. Žihľava
4. Horowitz, Randy (2018) Integratívna medicína
5. Andres, Susanne a kol. al. (2017) Bezpečnostné aspekty používania kvercetínu ako doplnku stravy
6. Medical News Today (2019) Aké sú výhody kvercetínu?
7. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. Butterbur
8. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. Sezónne alergie na prvý pohľad
9. Guo, Ruoling a kol. al. (2007) Bylinné lieky na liečbu alergickej rinitídy:Systematický prehľad.
10. Doherty, Colleen (2020) Zdravotné výhody Butterburu
11. WebMD (2015) Probiotiká môžu zmierniť príznaky sennej nádchy
12. Science Daily (2017) Alergie? Nová štúdia zistila, že kombinácia probiotík môže obmedziť vaše príznaky
13. WebMD. Ako môžem použiť paru na preťaženie?