1
Grécke kura a šalát Farro (26 gramov bielkovín)
S miskou na zrno sa nikdy nemôžete pokaziť, najmä keď do nej naložíte citrónové kura a tony čerstvých produktov – plus farro, ktoré má asi šesť gramov bielkovín na 1/2 šálky (uvarené).
Získajte recept na grécke kura a farro šalát .
Na porciu:380 kcal, 10 g tuku (1,5 g nasýteného), 26 g bielkovín, 198 mg sodíka, 44 g sacharidov, 4 g cukru (0 g pridaného cukru), 7 g vlákniny
2
Vaječné sústa na prípravu jedla (5 gramov bielkovín na sústo, 20 na porciu)
Či už chcete zvýšiť príjem bielkovín v dopoludňajších hodinách alebo uprostred popoludnia, tieto ľahko prispôsobiteľné vaječné muffiny vám pomôžu.
Získajte recept na prípravu jedla na vaječné sústo .
Na porciu:Približne 61 kalórií, 4 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 126 mg cholesterolu, 140 mg sodíka, 2 g sacharidov, 0 g vlákniny, 1 g cukru (0 g pridaného cukru), 5 g bielkovín
SÚVISIACE: 30 bielkovinových raňajok vopred
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
3
Kurací Fajita Wrap (30 gramov bielkovín)
Hľadáte možnosť s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín? Predstavujeme, večera vašich snov...
Získajte recept na kuracie mäso Fajita Wrap .
Na porciu:259 kcal, 10 g tuku (2 g nasýtených), 30 g bielkovín, 338 mg sodíka, 11 g sacharidov, 5,5 g cukrov (0 g pridaných cukrov), 2 g vlákniny
SÚVISIACE: Najlepšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov podľa odborníkov na výživu
4
Klobása a feniklový cícer Rigatoni (46 gramov bielkovín)
Načerpajte bielkoviny vo svojej ďalšej cestovinovej noci tým, že si pridáte rigatoni na báze cíceru a do zmesi pridáte chrumkavú klobásu. Každá miska ponúka až 46 (!) gramov makra.
Získajte recept na klobásu a feniklový cícer Rigatoni .
Na porciu:približne 638 kalórií, 30,5 g tuku (6,5 g sat), 77 mg chol, 1 062 mg sodíka, 56 g sacharidov, 16 g vlákniny, 10,5 g cukru (0 g pridaného cukru), 46 g bielkovín
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
5
Vaječný toast (30 gramov bielkovín)
Hľadáte spôsob, ako vylepšiť svoj toast? Skúste ju pripraviť nabitú bielkovinami.
Získajte recept na vaječné toasty .
Na porciu:približne 477 kalórií, 22 g tuku (5,5 g sat.), 382 mg chol, 1 237 mg sodíka, 39 g sacharidov, 7 g vlákniny, 8,5 g cukru (3 g pridaného cukru), 30 g bielkovín
6
Citrónovo-tymiánové kurča s nastrúhanou ružičkovou kapustou (45 gramov bielkovín)
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
7
Bravčové, ananásové a cibuľové špízy (29 gramov bielkovín)
Pri príprave tohto jedla s tropickou atmosférou budete chcieť zapáliť gril v treskúcej zime.
Získajte recept na bravčové, ananásové a cibuľové špízy .
Na porciu:približne 308 kalórií, 11 g tuku (2,5 g sat.), 65 mg chol, 897 mg sodíka, 24 g sacharidov, 2 g vlákniny, 17 g cukru (6 g pridaného cukru), 29 g bielkovín
8
Losos a paradajky (36 gramov bielkovín)
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
9
Proteínové palacinky (17 gramov bielkovín)
Keď budete nabudúce pripravovať palacinky, pridajte ovsenú múku a proteínový prášok. Každý balík bude obsahovať najmenej 17 gramov bielkovín. Podávajte ich so slaninou alebo miešanými vajíčkami pre ešte viac makro.
Získajte recept na proteínové palacinky .
Na porciu (3 palacinky):približne 229 kalórií, 6,5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 114 mg chol, 583 mg sodíka, 28 g sacharidov, 3 g vlákniny, 9 g cukru (0,5 g pridaného cukru), 17 g bielkovín
10
Burger s hubami a hovädzím mäsom (26 gramov bielkovín)
Radšej verte, že hamburgery sú skvelé jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Do hovädzej zmesi primiešajte nasekané šampiňóny a naukladajte čerstvé zelené na karbonátky, aby boli zdravšie.
Získajte recept na Burger so zmesou húb a hovädzieho mäsa .
Na porciu:324 kcal, 10,5 g tuku (3,5 g nasýteného), 26 g bielkovín, 820 mg sodíka, 32 g sacharidov, 7,5 g cukrov (0 g pridaných cukrov), 4 g vlákniny
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
11
Sendviče s cícerovým šalátom (23 gramov bielkovín)
Vegáni, berte na vedomie:Tento 10-minútový recept ponúka 23 gramov bielkovín na porciu.
Získajte recept na sendviče s cícerovým šalátom .
Približne 472 cal, 12 g tuku (2 g sat), 2,5 mg chol, 905 mg sodíka, 70 g sacharidov, 16 g vlákniny, 11,5 g cukru (0 g pridaného cukru), 23 g bielkovín
SÚVISIACE: 25 nápadov na zdravé sendviče na raňajky, obed a večeru
12
Steakový šalát s grilovaným vodným melónom (28 gramov bielkovín)
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
13
Grilované rybie tacos (25 gramov bielkovín)
Ak jedna vec o rybích tacos platí, je to, že čím farebnejšie sú polevy, tým lepšie!
Získajte recept na grilované rybie tacos .
Na porciu:234 kalórií, 5,5 g tuku (0,5 g nasýtených), 25 g bielkovín, 324 mg sodíka, 23 g sacharidov, 7 g cukrov (0 g pridaných cukrov), 2 g vlákniny
14
Mrkvový koláč Nočný ovos (21 gramov bielkovín)
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
15
Losos s artičokmi, cícerom a špenátom (41 gramov bielkovín)
Tiež z WH+ Manuál na prípravu jedla s vysokým obsahom bielkovín, zostavenie tejto jednoduchej večere na panvici trvá len 25 minút.
Získajte recept Losos s artičokmi, cícerom a špenátom .
Na porciu:asi 486 kalórií, 24,5 g tuku (4 g nasýtených), 80 mg chol, 531 mg sodíka, 24 g sacharidov, 10 g vlákniny, 3,5 g cukru (0 g pridaného cukru), 41 g bielkovín
16
Letná makrela s paradajkovými cestovinami s mandľovým pestom (30 gramov bielkovín)
Losos je lahodná ryba – ale dostáva sa príliš do centra pozornosti. Zatraste makrelou na chutnú večeru s bielkovinami a omega 3.
Získajte recept Letné makrely a paradajkové cestoviny s mandľovo-mätovým pestom.
Na porciu:približne 884 kalórií, 54,5 g tuku (7,5 g nasýteného), 33 mg chol, 541 mg sodíka, 74 g sacharidov, 15 g vlákniny, 4 g cukru (0 g pridaného cukru), 33 g bielkovín
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
17
Chladená polievka bez varených kreviet, uhoriek a tomatillo (28 gramov bielkovín)
Chcete svetlé, čerstvé jedlo plné bielkovín bez toho, aby ste museli zapínať sporák? Toto je recept pre vás.
Získajte recept na chladenú polievku s krevetami, uhorkami a paradajkami .
Na porciu:približne 343 kalórií, 18,5 g tuku (5,5 g sat.), 239 mg chol, 1 581 mg sodíka, 18 g sacharidov, 6 g vlákniny, 7 g cukru (2 g pridaného cukru), 28 g bielkovín
18
Steak Burrito Bowl šalát (32 gramov bielkovín)
Príprava jedla? Všetky tieto lahodné komponenty si môžete pripraviť vopred – stačí ich uložiť oddelene do chladničky – a zhodiť ich všetky spolu, keď budete pripravení na pochúťku.
Získajte recept na Steak Burrito Bowl Salat .
Na porciu:približne 570 kcal, 28,5 g tuku (8 g sat), 76 mg chol, 726 mg sodíka, 48 g sacharidov, 9 g vlákniny, 5 g cukru (0 g pridaného cukru), 32 g bielkovín
Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie
19
Polievka s údeným kuracím quinoa (42 gramov bielkovín)
20
Fava fazuľa v štýle medames (20 gramov bielkovín)
Nespite na fazuli z konzervy! Tieto cenovo výhodné strukoviny obsahujú *tony* bielkovín a množstvo ďalších zdravotných výhod.
Získajte recept na fazuľu Fava v štýle Medames .
Na porciu:434 kcal, 16,5 g tuku (2,5 g nasýteného), 20 g bielkovín, 939 mg sodíka, 54 g sacharidov, 3,5 g cukrov (0 g pridaných cukrov), 14 g vlákniny
Isadora Baum je spisovateľka na voľnej nohe, certifikovaná zdravotná trénerka a autorka knihy 5-Minute Energy. Neodolá dobrej vzorke, margarite, novej hodine HIIT alebo ľahkému smiechu. Viac sa o nej dozviete na jej webovej stránke:isadorabaum.com.
Trish (ona/ona) je zástupkyňou šéfredaktora potravín v Good Housekeeping , kde sa venuje všetkému, čo sa týka jedla, od trendov vo varení a chutných receptov až po osvedčené kuchynské produkty a potraviny. Má viac ako desaťročné skúsenosti s písaním o potravinách pre rastový hormón, Zdravie žien , Prevencia , Červená kniha , Deň žien , The Daily Meal and Food Network. Keď nie je v supermarkete alebo neskúša nový recept, môžete ju nájsť na pláži, na jej dvore alebo na gauči – zvyčajne s pohárom vína v ruke.