Všetci sme sa pokúšali držať diétu v jednom alebo druhom bode nášho života.
Zdá sa vám táto situácia povedomá:jete o 8:00, prídete do práce o 9:00 a o 11:00 ste už veľmi hladní? A čas obeda sa mi stále zdá tak ďaleko, ďaleko. Dnes si povieme niečo o zdravom maškrtení, o tom, ako sa vyhnúť pocitu hladu a ako sa môžete občerstviť tým správnym a zdravým spôsobom.
Zdravú výživu dnes pozná každý. Každý už počul, že by ste sa mali vyhýbať cukru, spracovaným potravinám a zaradiť do svojho jedálnička ovocie, zeleninu a zdravé tuky.
Ďalším z hlavných pravidiel zdravého stravovania je, že by ste mali jesť každé 2, 3 alebo 4 hodiny, aby ste sa vyhli pocitu hladu a aby vaše telo nikdy nehladovalo.
Ako však maškrtiť zdravo? Ak jete častejšie ako zvyčajne, potom je logické, aby ste si porcie zmenšili, pomôže to vášmu metabolizmu plynule fungovať a vaša energetická hladina zostane rovnomerná.
Ak jete častejšie ako zvyčajne a udržiavate si také veľké porcie, ako zvyčajne, riskujete zväčšenie žalúdka, čo môže viesť k riziku priberania.
Preto je dobrým pravidlom, ktoré by ste sa mali riadiť, jesť trikrát alebo štyrikrát denne a dať si dva tri zdravé snacky v závislosti od vášho životného štýlu a chuti. Ak začnete pracovať o 7. alebo 8. hodine ráno, potom okolo 11. hodiny môžete maškrtiť jablkom alebo jogurtom. Ak zostanete v práci až do neskorého večera, môžete sa občerstviť hrsťou sušeného ovocia a orieškov, aby ste znížili chuť do jedla a neprejedli sa do večera.
A teraz je reč o fackovaní. Ako by sme teda mali maškrtiť zdravo?
V prvom rade je dôležité vybrať si nejaké zdravé občerstvenie, ktoré môže obsahovať ovocie, zeleninu, orechy, semienka a sušené ovocie. Tiež ak si dáte dobré zdravé raňajky a obed, potom sa pravdepodobne budete cítiť takí sýti, že nebudete potrebovať nič maškrtiť.
Teraz sa pozrime na najlepšie zdravé maškrty, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby z toho malo úžitok pre vaše zdravie.
Tento produkt je veľmi bohatý na bielkoviny, môže zlepšiť trávenie a zmierniť celkový stres tela. Jogurt pomáha vytvárať prospešnú mikroflóru vo vašom čreve, ktorá môže posilniť váš imunitný systém a obnoviť zdravé fungovanie tela. Jogurt je tiež bohatý na vápnik, preto z neho môžu mať úžitok aj vaše nechty, zuby a vlasy. Pre najlepší účinok je dôležité vybrať si prírodný jogurt bez akýchkoľvek prísad alebo cukru.
Zelený čaj obsahuje množstvo antioxidantov a je skutočným pomocníkom pri naštartovaní metabolizmu, a preto rozhodne môže pomôcť pri chudnutí. Ázijci sú známi svojou láskou k zelenému čaju a v skutočnosti len veľmi zriedka stretnete Ázijčanov s nadváhou. Zelený čaj je vďaka svojmu bohatému obsahu antioxidantov veľmi prospešný aj pre vašu pokožku, pomáha vyživovať a omladzovať jej textúru a podporuje mladistvosť.
Banány sú nabité vitamínmi a je to zdravá desiata od prírody, ktorá je dokonca úhľadne zabalená aj pre vás. Banány obsahujú živiny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi v tele, a sú tiež bohaté na antioxidanty. Obsahujú draslík, vitamín C, vitamín B6, horčík, mangán a vlákninu.
Môže to znieť čudne, že odporúčame čokoládu na zahryznutie, no čierna čokoláda má naozaj výnimočné zdravotné benefity:môže pomôcť zmierniť stres, zlepšiť pamäť a imunitný systém a je tiež veľmi prospešná pre harmonické fungovanie mozgu. Preto si určite môžete občas dopriať občerstvenie z tmavej čokolády.
Náš zoznam by nebol úplný bez spomenutia nášho starého, dobrého priateľa avokáda. Obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré sú prospešné nielen pre váš žalúdok, ale môžu výrazne zlepšiť vzhľad vašej pokožky. Avokádo môže znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele, zlepšiť fungovanie mozgu a srdca.
Quinoa je bohatá na vlákninu a dokáže výrazne zlepšiť činnosť žalúdka. Je bohatá na vitamíny, ktoré sú potrebné pre krásu a zdravie nášho tela. Obsahuje bielkovinovú vlákninu, horčík, mangán, železo, zinok, meď, fosfor a dokonca aj bielkoviny. Quinoa má nízky glykemický index, čo je veľmi dobré pre kontrolu hladiny cukru v krvi.
Takže teraz môžete vidieť, že zdravé maškrtenie nie je len dobrý spôsob, ako sa cítiť dlhšie sýty, ale je to aj vitamínová bomba pre naše telo, samozrejme, v dobrom slova zmysle.
Aké sú vaše obľúbené zdravé občerstvenie?
Buďte krásni!
Súvisiace témy:
AKO VYRIEŠIŤ RAFINOVANÝ CUKOR ZO STRAVY? 10 UŽITOČNÝCH TIPOV ZDRAVÉHO STRAVOVANIA
10 ZDRAVÝCH POTRAVÍN, KTORÉ VÁS NADĹŽIE ZASPÝVAJÚ