Krok 1: (! A vaším telom) Získajte Sústredené
Tento víkend, aby starať sa o seba ako prioritu , Slúži ako vodítko pre upgrade your self-image a nastaviť plán na dosiahnutie vašich cieľov. Preveďte "domácu úlohu" v pokojnom mieste, a podeľte sa o svoje predsavzatia s kamarátom, alebo zapisovať ich do svojho denníka.
žena za plán
Pamela PEEK, MD, hovorí: " jeden víkend je všetko, čo má inšpirovať zdravší, zámočník život za dva dni si môžete položiť základ pre inteligentné návyky, takže zmeny, ktoré bude naozaj posledná "
začnite tu: .. motivácia, ktorá Hokejky
"Keď ginormous kúsok čokoládovej torty je zíza vás do tváre, ktoré majú krátku frázu alebo mantru zopakovať môže byť mocným push-to-away nástroj," hovorí Dr. peek. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli dosiahnuť - možno je to beh závod alebo pád 10 libier. Potom sa zhrnúť to v krátkom, prostoreký nádchu, ako je "142 od 2. septembra!" alebo "5K je cesta."
naštartovať lepšie vnímanie vlastného tela
"Je nemožné nenávidieť svoje telo a cítiť sa dobre o sebe v rovnakom čase," hovorí Adrienne Ressler, celoštátnej výcvik riaditeľ na Renfrew Center Foundation, jedáleň poruchy spracovateľského zariadenia vo Philadelphii. Majú tieto výroky pravdivá?
Skontrolované nejaké?
Ak áno, je na čase, aby sa vaše telo trochu úcty! Tu je návod: "Vzdať akúkoľvek fantáziu môžete mať o tom, ako rozdielne váš život bude, keď vám schudnúť," hovorí Ressler. "Prestaňte dávať veci preč až neskôr. - Začať žiť svoj život teraz" Buďte si vedomí toho, ako často budete používať negatívne slová, keď si myslíte o sebe, a nahradiť ich pozitívnymi fráz. Nehovor nič pre seba, že by ste nemal hovoriť blízkeho priateľa. Vyberte, či chcete obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás majú radi, ako ste, a nie tí, ktorí poukazujú na svoje nedokonalosti
Krok 2 :. Jedzte zdravé
"správna strava zvyšuje energiu a poskytuje základ pre zdravšie životný štýl, "hovorí Kathy Egan, nutričné poradca pre Red Mountain Spa. Tieto štyri jednoduché, nízke-CAL recepty vás od rána do večera. Skúste jednu alebo všetky v priebehu dvoch dní. "Kúpele"
Raňajky: Raňajky Burrito
Získajte recept
Obed :! Fall šalát s Herbede Apple Cider dressingom
Získajte recept
Večera :! Chicken Caesar Pizza Pita
Získajte recept
Dezert :! sušienok
Získajte recept
Krok 3: Get Fit, energetický zisk
Wake-Up Workout
Začnite svoj deň ráno hneď s týmito tiahne od Kim Watters, fitnes manažér Red Mountain Spa.
Body Extension
Lož lícom hore s nohami Extended náručou stranách. Dosiahnu ruky nad hlavou a flex nohy. Natiahnuť pravú nohu, potom vľavo, tak ďaleko, ako je to možné. Ďalej natiahnuť pravú ruku, potom doľava, pokiaľ je to možné.
Zaoblený Spine
Lož lícom hore s nohami Extended náručou stranách. Pokrčené kolená 90 stupňov (cez boky) a položte ruky na chrbte stehien. Vytiahnite kolená k hrudníku a lámanie chleba up, zaokrúhľovania chrbticu a lisovanie bradu dole. Podržte po dobu 20 sekúnd.
Twist
Lož lícom hore s nohami pretiahol, paže do strán, dlaňami nahor. Pokrčené kolená 90 stupňov (cez boky) a pomaly znižovať ich doprava, vedenie ramená dole. Otočiť hlavu na ľavej strane. Podržte po dobu 20 sekúnd. Vymenia strany; zopakovať.
firma sa rýchlo
Spustiť tento kardio, pružnosť a pevnosť pri budovaní rutinu počas svojho get-zdravé víkend, potom držať s ním po zvyšok týždňa, hovorí Watters, ktorý vytvoril plán pre fitness. Vykonajte každú činnosť po dobu najmenej 20 minút. Mali by ste to urobiť až 60 minút, ak ste pokročilejší
Sobota :.
Hrať vonku s deťmi (vyskúšať kickball, značku, alebo švihadlo), alebo si zahrať aport so svojím psom .
nedeľa: Prejsť na prechádzku na bicykli dlho, trampové, alebo napájací prechádzku
v pondelok :.
Rest
v utorok :.
sila-vlak s činkami
Získať posilňovacie pohybuje sem
streda:
Skúste tanečné triedu, ., alebo si zacvičiť do tanečnej DVD
Získať svoje obľúbené cvičenie DVD tu
Štvrtok:
Vezmite triedu boot camp
v piatok. :
robiť jogu
Pozrite sa na naše videá jóga rutiny
.
Moja upravená metóda kučeravých dievčat pre vlnité vlasy v 12 jednoduchých krokoch
10 najlepších prispôsobených návrhov Mehndi
Jemné micelárne vody, ktoré dokážu zázraky takmer s každým typom pokožky
Ako si dopriať svadbu snov A svadobnú cestu snov
Prispôsobenie a prispôsobenie svadobných šiat Maggie Sottero
