10 jesť tajomstvo pomôže schudnúť
10 Stravovacie tajomstvo, ktoré vám pomôžu schudnúť
Chudnutie nedáva ' t musí byť tak veľká výzva, ak ste práve trvať niekoľko jednoduchých krokov, ako zmeniť svoje stravovacie návyky. Nie je potrebné ísť na havárie stravy, ktoré by neboli pomôže udržať váhu off tak ako tak. Je to oveľa lepšie sa pozrieť na niektoré z vašich stravovacích návykov a uvidíte, čo môžete zmeniť k lepšiemu. Týmto spôsobom budete robiť len drobné zmeny vášho životného štýlu, takže to bude jednoduchšie držať sa svojich cieľov. Ak chcete schudnúť, a chcete udržať ho, potom sa pozrite na tieto desať jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu jesť zdravšie a znížiť na svojich kalórií.
1 , Plánovať dopredu
Jedna z prvých vecí, ktoré môžete začať robiť, ak chcete schudnúť, je naplánovať si jedlo v predstihu. Pokiaľ ho nechať na poslednú chvíľu rozhodnúť, čo budete jesť, je viac pravdepodobné, chytiť pre-balené jedlo, alebo telefón von na pizzu. Rozhodnite ponuke pre každý týždeň na vopred, a kúpiť celý týždeň stojí za to prísad na jeden záťah. Ak ste zaneprázdnený človek počas týždňa, potom by ste mohli dokonca vopred pripraviť zdravé jedlo cez víkend.
2. Aby všetky zdravé možnosti ľahké dosiahnuť
Nech je to ľahké zvoliť zdravú voľbu tým, že zdravé desiaty ľahko k jedlu. Majte ovocia misa s ovocím, ktoré necháte v kuchyni a tie by mohli vopred pripraviť nejaké vegetariánske občerstvenie, ako sú nakrájané mrkvy alebo zelerom, takže môžete jednoducho chytiť, keď sa cítite hlad. Pol hodiny cez víkend a tie by mohli mať všetky svoje nízkokalorické občerstvenie pripravené pre zvyšok budúceho týždňa.
3. Majte prehľad o tom, čo jete
Jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že budete držať svojho stravovací plán je zaznamenať do denníka to, čo naozaj jesť každý deň. Jednoducho zapíšte každú občerstvenie a jedlo, ktoré jete, a potom budete môcť sledovať, čo ste už jesť. Potom môžete zastaviť sami, keď zistíte, že dosahujú pre jednu desiatu príliš veľa.
4. Odstráňte všetky pokušeniu
nemajú ani riziko odchádzajúci niektorý z týchto lákavých pochúťok na zadnej strane špajze alebo v chladničke. Mať dobrý čistý z vašich kuchynských liniek a odstrániť niektoré z potravín, ktoré viete, že by sa nemalo jesť, pretože ak je to tam, je veľmi pravdepodobné, že bude v pokušenie, ale veľa odhodlania si myslíte, že máte.
5. Pridať viac zeleniny na tanieri
Ovocie a zelenina sú vaše najlepší priatelia, keď sa snažíte schudnúť, že obsahujú veľa nutričné výhody, ale s množstvom vlákniny, ktorá vám zaplní, a udržať si pocit plný na dlhú dobu. Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť, že budete jesť viac zeleniny, je vždy za cieľ naplniť aspoň polovica tanier počas jedla so zeleninou. Stále budete jesť toľko, koľko celkovo, ale budete konzumovať menej kalórií.
6. Nasledovať príklad japonská
Vedeli ste, že to trvá asi dvadsať minút pre mozog, aby vám povedať, že tie sú plné? To je jeden z dôvodov, že Japonci majú tendenciu jesť, kým majú pocit, že sú o 80% plná a potom sa prestať jesť. Stále budete mať dosť potravu zo svojho jedla a dvadsať minút neskôr, budete sa cítiť plný a spokojný, ale nebudete mať cez-jesť. (Neváhajte a prečítať 10 dlhovekosť tajomstvo Japoncov tu.)
7. Nikdy jesť z paketu
Aj keď je to niečo, zdravé, nemajú jesť jedlo z balíčka, alebo si je pravdepodobnejšie, že jesť viac, než ste skutočne potrebujú. Ak sa snacking v prednej časti televízora, napríklad dať desiatu do misy alebo na tanier a nechajte paket v kuchyni. Ak nie, ste veľmi pravdepodobné, že sa dostať do spodnej časti paketu, bez toho aby si uvedomil, že to robíte.
8. Kúpiť menšie taniere
Výrub veľkosti porcií, ktoré jete, je oveľa jednoduchšie, než vyrezávanie určité druhy potravín dohromady. Najjednoduchší spôsob, ako ovládať svoje porcie, je používať menšie taniere. Mnoho ľudí má obrie veľkosti taniera vo svojich skriniach teraz, a čím väčšie taniere, tým viac potravy budete dať na ne. Menšie dosky vlastne trik myseľ do myslenia ste jedli viac ako vy, takže budete stále pocit sýtosti, aj keď zjete menej.
9. Nenechajte sa zmiasť myslieť, že smäd je hlad
Je veľmi ľahké zameniť smäd po hladu, takže ak sa cítite nečakane hlad, skúste vypiť pohár vody, než budete jesť desiatu. Pohár vody pred každým jedlom vám tiež pomôže jesť menej, a ak zistíte, že voda príliš nudné, môžete vždy pridať nejaký chuť k nemu s twist citróna, jahody a kúsky ovocia.
10. Nikdy vynechať raňajky
Raňajky je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa, najmä keď sa snažíte schudnúť. Dobré raňajky, ktorá zahŕňa veľký proteín, vám dá energiu, ktorú potrebujete, aby vás vidieť až do obeda, a to vám pomôže jesť menej na celý deň.
Zostaň šťastná a zdravá!
