Shutterstock
proteínu 411
Protein pomáha udržiavať svalovej hmoty, rast a opraviť všetky bunky v tele, a regulovať chuť k jedlu, v súlade s Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor brušný tuk Diéta pre nechápavo rastlinnej báze proteínov :. Fazuľa, strukoviny, orechy, semená, quinoa, amarant živočíšne bielkoviny: Vajcia, nízka -fat mliečne výrobky, biele mäso z hydiny, chudé hovädzie, bravčové pečené mäso, ryby Gourmandelle Amaranth je bezlepková staroveký obilia. A ako Palinski-Wade napovedá, je to výborným zdrojom bielkovín. Zmiešajte s šošovkou, ako v tomto recepte, pre perfektný obed proteín-balené Získajte recept :. Gourmandelle persnickety Dosky Vezmite si poradiť od persnickety dosky a robiť tacos bez tortilly. Prepnite sa na kyslú smotanu za prostý, nemastný grécky jogurt až proteínu Získajte recept :. persnickety Dosky Sallyině upečení Addiction Cícer sú skvelé zmiešané do šalátov, dusených pokrmov a kari. Skúste ich ako malé občerstvenie s týmto škorice, cukor verziu z Sallyině pečenia závislosť Získajte recept :. Sallyina Pečenie závislosť Veggie inšpirovaný Journey Fazuľa čierna zabaliť neuveriteľných 39 gramov bielkovín na šálku. Skúste tento fazuľová polievka z Veggie Inšpirovaný Cesta k jedlu, ktorý je náplňou a super jednoduché, aby Získajte recept :. Veggie inšpirovaný Cesta chudá vidlica Palinski-Wade navrhuje doplniť surové mandle alebo tvaroh ku každému občerstvenie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše proteínových požiadavky každý deň. Pre kopu, pridajte Sriracha ako Skinny vidlica robí Získajte recept :. Skinny vidlice Lemon Bowl Toto tekvica korenené grécke jogurty od The Lemon Bowl balenie 19 gramov bielkovín pre pod 200 kalórií. Získať recept: Lemon Bowl varné JAR Salmon je plný dobré for-you omega-3-a s 21 g bielkovín na trojročnej uncu porcie. Cooking Jar robil medovo cesnakovou omáčkou lososa s iba štyrmi zložkami Získajte recept :. Cooking Jar The Garden Grazer Tento šalát je preplnený bielkovín z šošovky a čiernymi fazuľami. Na záhrade je Grazer domáci rasca-vápno dresing robí tento šalát chutia fantasticky či už slúžiť to horúci alebo studený jesť budúci deň Získajte recept :. na záhrade Grazer Primavera Kuchyňa Tento bezlepkový recept od Primavera kuchyni používa sladké zemiaky, kel, a krevety urobiť rýchly všedný deň jedlo , Ešte lepšie: Používa iba jeden pán Získajte recept! Primavera Kitchen Amy to zdravé upečení Energia uhryznutie je prenosný a jednoduchý spôsob, ako dostať proteín do vašich občerstvenie. Pop niekoľko post-cvičení-, ako sú tieto tekvica a čokoládové čipovej tých z Aminho zdravé pečenie Získajte recept :. Amyova zdravé pečenie Južná Plate Tento recept je ideálny pre všetky vaše zvyšných vegetariáni. Christy Jordan z južnej Plate využíva chudého mletého hovädzieho mäsa vykonať kompletné jedlo Získajte recept :. Southern Plate dobre žiť Bake Často Quinoa je kel sveta obilie, možno objavil vo všetkých jeho formách. Dobre žiť Bake Často to dokazuje jeho využitie ako základ pre jej pizzu uhryznutie Získajte recept :. dobre žiť pečieme Často Do čerta Delicious Egg šalát dostane zdravého človeka podľa tohto receptu z Damn Delicious. Vajcia a grécky jogurt sú obaja veľké zdroje bielkovín, čo znamená, sendvič vás udrží plný ešte dlhšie Získajte recept :. Sakra Delicious príchuť mozaika Kuracie mäso a quinoa sú hviezdy tejto twist na klasické kastróla Získajte recept :. Flavor Mosaic chutí lepšie od nuly Brunch je teraz ešte lepší. Tvaroh a celozrnné ovos, aby chutí lepšie od palacinky Scratch je zdravšie. Môžu sa stať svoj sobotu ráno zošívanie Získajte recept :. Chutí lepšie od nuly Jednoducho Quinoa Mac a syr nie je zvyčajne go-naservírovať, keď sa snažíte jesť zdravo alebo vysokým obsahom bielkovín, pre že záležitosť. Ale tento recept používa quinoa a roztlačený orech pre zdravý rotácie na pohodlie klasické Získajte recept :. Jednoducho Quinoa uteká misky uspokojí vašu chuť na sladké a jesť desiatu proteín-balené podľa tohto receptu z uteká Dish. Bonus: Nie! Riziko salmonely Získajte recept: uteká Dish delish D'Lites Bravčové mäso môže dostať zlú REP-we're pri pohľade na vás slaniny, aj keď v skutočnosti je to výborný zdroj bielkovín. Vyberte si chudé rez, ako je bravčová panenka kotleta a pridať novú glazúru páči tento recept od delish D'Lites Získajte recept :. Delish D'Lites AVERIA kuchári Edamame môže vyzerať ako vegetarián, ale sójový proteín je vlastne elektráreň. Tento čerstvý šalát z AVERIA kuchárov kombinuje čerstvú zeleninu, syr a edamame na obed, ktorý je zdravý ešte veľký na chuť Získajte recept :. AVERIA Cooks Varenie Elegantný Cícer sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú ideálne desiatu, keď narazil do hummus. Toto paradajka bazalka hummus z varenia Nóbl bude chutiť skvele s pita chipsy alebo čerstvej zeleniny Získajte recept :. Varenie Nóbl
. V priemere, aktívne ženy potrebujú asi pol gram proteínu na libru telesnej hmotnosti za deň (tak aktívna 140 libier žena by bolo treba 70 g bielkovín). Jeden spôsob, ako splniť tento cieľ je zahrnúť zdroj bielkovín v každom jedle. S vysokým obsahom bielkovín jedlo bude mať 25 percent svojich kalórií pochádzajúcich z bielkovín
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Šošovka a Amaranth Koláčiky
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Cuketa lodí Turecko Tacos
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Cinnamon cukru Pražené Cícer
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
fazuľová polievka
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Tvaroh Bowl
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
tekvicový koláč jogurt
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Honey-Cesnak Salmon
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Black Bean Šošovicová Šalát s Rasca-Lime Dressing
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
sladkých zemiakov, Kale, a Shrimp panva
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Pumpkin Chocolate Chip Energy Bíteš
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Hovädzie mäso a zelenina panvica
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Quinoa Pizza Bíteš
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Grécky jogurt Egg šalát sendvič
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Kuracie brokolica Cheese Quinoa kastróla
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Ovsené Protein Palacinky
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Quinoa Mac a syrom
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Cookie Dough grécky jogurt
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
broskýň a horčice sklenej z bravčové kotlety
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Edamame Feta šalát
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Sun-sušené paradajky Bazalka Hummus
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
