20 tipov, ako znížiť brucho FAT

20 tipov, ako znížiť brušný tuk

20 tipov, ako znížiť brušný tuk

Máme pre vás skvelú správu! Odborníci teraz hovoria, že nemusíte tráviť hodiny na bežiacom páse získať ploché brucho. V skutočnosti, v Ukazuje sa, že trochu únavné forma cvičenia nie je moc dobrá vôbec na jeho vlastné, a to najmä, ak sa snažíte pre plochejšie brucho.

Ak hľadáte tipy na to, ako ste znížiť brušný tuk a získať tónovaný, ploché abs, potom cvičenie v krátkych dávkach je na dennom poriadku, spolu s rozumným jedlo, takže tu sú naše top 20 tipov, ako dosiahnuť tento ploché bruško, tónovaný, že ste hľadali :

1. Nevynechávajte jedlá, nebude to pomôže znížiť brušný tuk!

Ak vynecháte jedlo vaše telo reaguje tým, že myslí, že ste vstupuje do obdobia hladu, takže sa začne ukladať up ďalšie tuk. Jesť malé množstvo pravidelne, a to uspokojí vaše chute na jedlo a zrýchliť váš metabolizmus príliš.

2. Vyhnite sa polnočné občerstvenie, ak chcete mať ploché bruško

V ideálnom prípade chcete, aby vaše telo, aby sa spaľovanie tuku, kým spíte, nie trávením, že na poslednú chvíľu občerstvenie, ktoré ste práve pred vami išiel do postele. Uistite sa, že máte dobrú večeru a vyhnúť sa jesť čokoľvek pre najmenej dve hodiny predtým, než idete spať, bude to jednoduché pravidlo určite pomôže znížiť brušný tuk.

3. Stretch pred lámanie chleba

Do niektorých cvičenie rozcvičenie pred pokuse o pracovať na svojej abs. Ak nechcete robiť niekoľko úsekov prvý, potom to bude váš chrbát a boky, ktoré robia všetku prácu a nie na svaly, ktoré sa snažíme pracovať.

4. Pite veľa vody

Uistite sa, že ste získali svoj denná dávka H2O pomôže udržať váš metabolizmus stabilné a tuku vaše telo je spaľovanie schopnosťou na svojom vrchole, a tak budete mať oveľa lepšie výsledky zo všetkých že vypracovanie úsilie. Niektorí odborníci tiež odporúčajú pitie pohár vody, 10 minút, než niečo cieľom znížiť brušný tuk jedia.

5. Čerpadlo nejaké železo, získať nejaké svaly

Vy asi nechcete telo ako Arnold Schwarzenegger, ale čím viac svalov máte, tým lepšie vaše telo spracováva kalórií a spaľuje tuk. Je lepšie, keď sú vaše kalórií obracia do svalu, než sa objavia okolo pása, že jo?!

6. Pozrite sa na príjem alkoholu

Alkohol sa obráti na cukor a cukor sa obráti k tuku, takže ak by vás zaujímalo, ako znížiť brušný tuk, držať sa len jeden alebo dva alkoholické nápoje, keď idete von. Prečo si myslíte, že niektorí ľudia majú tak veľké pivné brucho?!

7. Ochutnajte intervalový tréning

Mix svoju tréningovú rutinu sa trochu. Budete potrebovať nejakú kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám spáliť tuk, rovnako ako sval tónovanie prácu. Skúste nejaký povraz alebo bežecký pás pracovať medzi drví a sit-up. Krátke výbuchy každý dostane obe práce vykonať.

8. Zjedz zelených

Vaša mamička bola celý čas pravdu! Zelenina sa zaplní, a tie sú prakticky kalórie zadarmo. Nielen, že sú plné vitamínov a minerálnych látok a dobrým zdrojom vlákniny príliš, ktorý sa budete cítiť plný rýchlejší, takže nebudete prejedať.

9. Skúste trochu olivového oleja

Výskum preukázal, že zlúčeniny v olivovom oleji stimulovať hormón v žalúdku, ktorá hovorí váš mozog je plná. Skúste namáčanie malý kúsok chleba s olivovým olejom a jesť medzi jedlami, bude to pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu.

10. Vystrihnúť cukrovinky

spolu s alkoholom, cukrovinky sú istý oheň spôsob, ako získať bruško. Ak budete jesť je v prebytku, ale naozaj pôjde rovno na brucho! Skúste niektoré ovocie, bobule alebo orechy miesto, ako desiatu; tie sú rovnako chutné, ale oveľa zdravšie.

11. Žiadne ďalšie sóda. Žiadne ďalšie fast food!

Ak máte sen o získanie tohto atraktívneho, ploché bruško, vystrihnúť sódu a rýchleho občerstvenia, pretože tieto často majú nadmerné množstvo kalórií a cukru, a majú špeciálny add-on látok, ktoré zvýšia váš chuť k jedlu a stimuluje budete jesť viac. Vyhnite sa sóda a rýchle občerstvenie úplne, ak chcete znížiť tento nežiaduci brušný tuk.

12. Jesť malé porcie, ale častejšie

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako stratiť žalúdka tuk je sledovať svoje veľkosti porcií. Namiesto toho, jesť tri veľké jedlá denne, skúste jesť menšie porcie, ale častejšie, bude to urýchli váš metabolizmus, znemožňovať vám hlad, a tak pomôcť znížiť brušný tuk.

13. Ako znížiť brušný tuk? Robiť kardio cvičenia!

Kardio cvičenia sú veľmi efektívny spôsob, ako stratiť žalúdka tuku a dosiahnuť tak krásna, atraktívna ploché bruško, ktoré ste vždy chceli. Skúste robiť im 15-25 MINUTES 3-5 krát týždenne a videli vaše tuniak dostať plochejšie a montér.

14. Neváži sami seba každý deň

Skoky na váhu každý deň môže byť odradzujúce, pretože nemôžeme vidieť zlepšenie ihneď. Majte na pamäti, že ako staviame štíhle svaly, znížiť brušný tuk a stratiť sa posúva, mohli by sme vlastne získať malú hmotnosť. Preto odporúčame, aby ste vážiť sám seba len raz týždenne alebo dvakrát za mesiac.

15. Správna poloha vám môžu pomôcť znížiť brušný tuk

Vyskúšajte to jednoduché cvičenie práve teraz :. Štát rovno, dajte ramená dozadu, hlavu hore a sať brucho vo Vidíte okamžité zlepšenie? Vyzeráš, ako ste už stratil veľký problém tohto nežiaduceho brušný tuk, alebo nie? Nielen dobré držanie tela môže znížiť brušný tuk, ale tiež to môže vás vyzerať vyššia a cítiť istejšie.

16. Nájsť ploché brucho kamaráta

Je vždy ľahšie vykonávať spoločne s kamarátom, pretože môžete motivovať a inšpirovať sa navzájom. Nájsť niekoho, kto má podobné ciele stráca brušný tuk a robiť cvičenia dohromady.

17. Užite si jedlo a žuť pomaly

Vedeli ste, že váš mozog potrebuje nejaký čas, aby dostať signál, že ste plná? Preto sa snaží dostať vo zvyku užívať a pomaly žuvanie jedlo, môže to pomôže stratiť žalúdka tuku a vyhnúť sa prejedaniu.

18. Ako znížiť brušný tuk? Znižujú stres!

Vedeli ste, že stres môže urobiť pribúdajú na váhe? Porazil stres s meditáciou, dychových cvičení, relaxáciu (vziať si relaxačný kúpeľ) a sprístupniť pozitívny duševný postoj svoj spôsob života.

19. Poriadnu dávku spánku

Zníženie stresu a dostať pravidelné dobrý spánok môže tiež pomôcť znížiť brušný tuk. Zdravá odporúčaná dávka výdatnom spánku je asi 7 do 8 hodín za noc. Nielen, že budete mať dostatok energie pre plnenie každodenných úloh, ale aj váš metabolizmus bude fungovať lepšie.

20. Mať plán a nevzdávajte!

majú plán vašej straty Wight, stanoviť jasné (realistické), ciele a dať do pohybu smerom k svojej vysnívanej telo práve teraz! Nevzdávajte sa a čo je najdôležitejšie, nenechajte sa odradiť stratiť, že nechcené žalúdka tuku! Nikdy stratiť zo zreteľa svoje ciele a vaše sny sa stanú skutočnosťou!

Dúfame, že vám tieto chudnutie tipy užitočné.

Neváhajte a zdieľať svoje vlastné tipy a triky, ako znížiť brušný tuk v komentáre časti nižšie.

Ostaň šťastná!