TOP 20 tipov a cvičenia zamerané na Ako stratiť ARM FAT
Top 20 tipov a cvičení na tom, ako stratiť tuk rameno
Ako sa zbaviť paže tuku? Tie by mohli byť prekvapení, učiť sa, že tuk na pažiach sa nebude vyliečená jednoduchým zameraním váš cvičebný režim na danú oblasť. Hoci cielené cvičenie pomôže tón ruky a budovať svalovú hmotu, ale nemôžete stratiť tuk len na jednej časti svojho tela samotného. Stratiť tuk na pažiach, čo potrebujete k práci pravidelne vykonávať svoje paže, aby ich tón a budovať svalovú hmotu, a musíte jesť vyváženú a zdravú stravu.
tuku na pažiach nie je len spôsobená zlou stravou a nedostatkom pohybu hoci; tiež to môže byť spôsobené tým, nízke hladiny testosterónu. Nízke hladiny testosterónu nie sú často myšlienka ako problém pre ženy, ale aj keď ženy majú oveľa menej testosterónu v ich telách ako muži, je stále existuje a to je ešte dôležitejšie. Testosterón je hormón, ktorý, okrem iného, udržuje si nakloniť a ak nemáte dostatok testosterónu v tele, potom to môže byť príčinou tuku rozvíjať v náručí. Nízka hladina testosterónu môže byť spôsobené u žien stresom, nedostatkom namáhavá fyzická záťaž, nedostatok spánku alebo cez vystavenie estrogén cez lieky ako antikoncepčné pilulky alebo dokonca z hormónu naložených potravinami.
Tu je výber diéta tipy, cielené cvičenie a životný štýl všeobecne rady, ktoré vám pomôžu tón ruky a stratiť, že extra tuku okolo a pod nimi.
1. Sledovať svoj jedálniček
Náš prvý tip na to, ako stratiť tuk rameno je sledovať to, čo jete. Nie je to len prípad sledovanie kalórií, aj keď to je dôležité, kvalita vášho jedla má veľkú úlohu rovnako. Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička dostatok zelenej listovej zeleniny, chudé bielkoviny a pomaly horiace sacharidy, ako je Whole Foods obilia a vystrihnúť spracované potraviny, výrobky s vysokým obsahom sodíka a vysokým obsahom cukru sódovky nápojov.
2. Rez kalórií
Ako vždy, radu, ako schudnúť kdekoľvek na tele je, že musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Nerežte nadol cez noc aj keď by to mohlo vyvolať pocit závraty a letargický, pomaly znížiť, ako si zvýšiť svoju rýchlosť pohybu.
3. Vždy jesť dobré raňajky
Ak je schudnúť, je dôležité, že nemusíte vystrihnúť raňajkách. Jedzte dobré raňajky veľkosti, a to zvýši váš metabolizmus a dá vám dostatok energie, aby vás vidieť až do obeda, bez snacking.
4. Jesť menej častejšie
Je to oveľa účinnejšie, ak budete jesť menej, ale môžete jesť častejšie. Jesť menšie jedlá, častejšie, udržuje vaše telo ako palivo v priebehu celého dňa, a to vás bude zabrániť prejedanie v noci.
5. Kde získať vaše bielkovín z?
Vaše telo potrebuje bielkoviny budovať svalovú hmotu a budete musieť svaly, nahradiť tuk, ktorý sa nahromadil na svojich ramenách. Najlepšie zdroje bielkovín pre budovanie svalov a chudnutie súčasne, sú získavané z chudé mäso, ako je morčacie, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
6. Kde získať vaše sacharidy zo?
sacharidov s pomalým uvoľňovaním dá vám energiu po dlhšiu dobu, bez toho, aby vrcholy a žľaby vo svojich hladiny cukru v krvi. Niektoré z najlepších potravín pre toto sú fazuľa a šošovica. Tiež vždy vybral celozrnné potraviny, pretože tie príliš trvať dlhšie, než vaše telo rozobrať na energiu.
7. Jesť bielkoviny pred a po tréningu
Pri práci von, môžete spáliť svaly, rovnako ako tuk, takže je dôležité kŕmiť svoje svaly, pred a ihneď po tréningu. Jedzte malé, vysoko proteínové občerstvenie počas jednej hodiny pri spustení cvičení, a rovno potom taky.
8. Udržať si dobre hydratované
Neprehliadajte dôležitosť vody a vypiť aspoň osem pohárov vody denne. Voda pomôže potlačiť vašu chuť k jedlu a vaše telo potrebuje to, aby váš metabolizmus pracuje uspokojivým tempom.
9. Jesť dostatok ovocia a zeleniny
Čerstvé ovocie a zelenina sú na dennom poriadku! Že vám dá minerálov, vitamínov a vlákniny, ktoré potrebujete, aby všetky vaše orgány fungujú správne a váš tráviaci systém beží hladko.
10. Kardiovaskulárne práce
To najlepšie druh cvičenia, stratiť telesný tuk, je kardiovaskulárne. To znamená, že cvičiť svoje telo, takže vaše zvyšuje tepovú frekvenciu, čo kardiovaskulárny systém dobrý tréning a spáliť energiu, ktorá bude na oplátku spáliť tuk. Ak ste novým vykonávať, a potom začať opatrne, s desiatimi až pätnástich minút v čase, a prácu si cestu až tridsať minút zasadnutie beh, plávanie, jazda na bicykli alebo podobných foriem cvičenia.
11. Zahrnúť odpor školenia v tréningu
Aby bolo možné, aby tón a budovať svalovú hmotu, budete musieť urobiť nejaký odpor, alebo silový tréning rovnako. To je miesto, kde vaše cvičením môže sústrediť na ruky, a my sme dali niekoľko príkladov silový tréning a paží cvičenie pod
Pozrime sa na cvičenia stratiť paže tuku :.
12. Kľučky
Jeden z najjednoduchších foriem cvičenia pre vaše svaly sú kľučky, a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, aby do nich. Pre začiatočníkov, začať s kľučky z kolena, nie úplne natiahnutý na prsty na nohách, ako zistíte to ľahšie robiť.
13. Paže krútenie
Ďalší z dobrých cvičenia stratiť paže tuk je paže krútenie. Paže majte von, horizontálne do strán s dlaňou čelia podlahu. Krútiť ruky, takže dlane smerujú k stropu, potom sa vrátiť im pôvodnej polohy a opakujte.
14. Nožnice
nožnice je ďalší z účinných cvičení stratiť paže tuku. Paže majte sa pred vami, vo výške ramien. Potom presuňte ruky smerom von, kým nie sú úplne späť, priviesť ich späť dohromady tak, aby paže kríž pred vami, ako nožnicami, a označte takto toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
15. Pult kľučky
nedávajte ruky na kuchynskej linke alebo robustné, dobre zabezpečenej tabuľke. Presunúť svoje nohy späť, až budete stáť na špičkách. Potom vykonajte čo najviac klikov v tejto polohe, ako je to možné. Udržať chrbát rovno, a zakaždým, keď sa pohybujete dole k prepážke, lakte by sa mali dotýkať povrchu pultu.
16. Stretch
Ďalšie dobré cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť stratiť tuk rameno sa preťahuje. Preťahovanie ruky pravidelne bude tón svaly a pomôcť priviesť späť do pôvodného tvaru. to kedykoľvek počas dňa si môžete urobiť; nemusíte čakať, až tréningu. Držte ruky za chrbát, dlane a prsty blokované. Potom natiahnuť ruky preč od chrbta, držanie a opakujte.
17. Preskakovanie
preskakovanie je skvelé pre zníženie ramena tuku, pretože získate výhodu kardio tréningu a dostanete zaostreného cvičenie na ruke svaly. Patrí skákanie do svojho každodenného života a postupne zvyšovať dobu, po ktorú môžete preskočiť na.
18. Silový tréning a posilňovňa práce
Existuje mnoho rôznych cvičení a kusy vybavenie, ktoré môžete použiť v posilňovni budovať svalovú hmotu v náručí, vrátane pomocou činky a TRX káble. Skontrolujte, či s inštruktorom vo vašej posilňovni pre najlepšie cvičenie, ktoré vám budú vyhovovať.
19. Jóga
cvičí jogu dvakrát týždenne, môže byť tiež účinný spôsob, ako bojovať proti tuku na pažiach. Joga sa tiahne a posilňuje ruky, takže vám pomôže vytvoriť elegantný a aerodynamický vzhľad svojich paží a telom. Skúste to!
20 odštartovať ľahko
Rovnako ako s nejakou formou cvičenia, najmä ak nie ste zvyknutí na to, keď sa zblázniť v prvých dňoch , vaše svaly sa stanú bolesť, stanete sa unavený a pravdepodobne ukončí príliš skoro. Odštartovať jemne vybudovať pomaly a potom budete zostať motivovaný a pokračovať s programom.
Ako stratiť paže tuk? Máte tipy zdieľať?
Ostaň šťastná!
