CHCETE vyroní libier na Vianoce? JE TU ...
10 Jednoduché spôsoby, ako schudnúť na Vianoce
"Kiež by som mohla schudnúť včas na Vianoce ...".
Mnoho z nás to povedal, a počas celého roka sme počuli ľudia mrmlať, "Kiež by som mohla schudnúť cez víkend."
Sigh.
v prípade jediný.
Ubúdanie pár libier v čase na Vianoce nie je vôbec ľahké. Koniec koncov, sme už v decembri a Santa Claus dáva jeho sane posledný čistý, než si berie voľno. To v podstate znamená, že hľadáte schudnúť mimoriadne rýchlo. Pravdepodobne budete chcieť, aby sa zmestili do pekné šaty pre Štedrý deň, alebo snáď hľadáte schudnúť pred zastrčiť do morčacie večeru a všetkým všade.
Či už sú vaše dôvody, máme fantastické Vianoce darček pre vás: 10 top tipy, ako sa zbaviť pár libier v čase pre sviatočné. Poďme sa pozrieť!
znížiť na sodík
Áno, všetci vieme, že soľ je zlé pre naše boky, ale väčšina aby sme verili, že všetko, čo potrebujeme urobiť, je vystrihnúť z pridanej soli.
Ale to nie je tak celkom. Kým liberálno kropenie kuchynská soľ nad jedlom je rozhodne zlé pre vás, to robí len okolo 25% nášho príjmu sodíka. Zvyšok pochádza zo soli, ktorá je už v našich jedál.
Napríklad spracované potraviny sú preplnené so soľou, ako sú granolového bary a plechovky konzervovaného tuniaka. Okrem toho, reštauráciu kuchár môže byť liberálne so soľou taky, ak ste im povedať, aby to zastaviť.
Ako si vyberiete svoj ďalší jedlo, starostlivo zvážiť obsah soli. Pozrite sa na ingrediencie, urobiť nejaké predbežné výskum.
piť veľa vody
Výskum je do značnej miery na strane vody a ukazuje, že ľudia, ktorí piť veľa H2O stratiť väčšiu váhu ako folk, ktorí sa rozhodli ignorovať a piť limonádu miesto.
Takže ak previnilej potešenie z vašich je sóda POPs energetické nápoje, alkohol a kávu, teraz je čas pustiť sa do zdravotné kop. Swap sladké nápoje pre vodu v nahromadenie na Vianoce a vy budete môcť dopriať nejaké víno, akonáhle dorazí slávnosti.
Obmedzte svoj náklad
Ak chcete odľahčiť svoj náklad, je potrebné, aby sa stal pravidelným. Ak máte iba 1-2 stolice denne, alebo ak máte ešte menej, budete sa chodí s extra váhu.
A skvelý spôsob, ako sa stať pravidelnejšie a posunúť ešte niekoľko libier sa tým, že jej viac vlákniny. Odporúčaná denná dávka pre ženy je len 25 gramov, ale preto, že sa pozeráte na svoj hru predtým, než Santa žmýka cez váš komín, mali by ste sa pozrieť zvýšiť svoj príjem pomocou extra 10-15g. Začnite svoj deň výdatnou misku ovsenej kaše a ste už na správnej ceste.
Ďalší skvelý spôsob, ako dostať veci do pohybu je tým, že pije šálku horúcej vody s citrónom. Buď môžete to urobiť v dopoludňajších hodinách, alebo tesne pred spaním - alebo oboje. Lemon voda zníži pH v žalúdku, čo aktivuje tráviace enzýmy. V podstate to dostane veci do pohybu.
Ak musíte jesť dezert, skúste Horká čokoláda
Všetci sme radi jesť dezert tu a tam , To môže urobiť jedlo pocit stojí za to, a my jednoducho nemôže odolať chuť.
Ale sladké pochúťky sú jednoducho nie je dobré pre vás, najmä ak sa snažíte zhodiť pár libier. Ak musíte jesť dezert, mali by ste vymeniť tie obvyklé s kusom alebo dve horkej čokolády.
Tmavá čokoláda obsahuje oveľa menej cukru ako koláče a torty, a to tiež podporuje zdravie srdca.
Vystrihnite Junk Food
nezdravé jedlo je darebák hry tu, a vy absolútne nutné vyhnúť sa všetkým nezdravé jedlo. To znamená, že môžete mať ani jeden hamburger odteraz do Vianoc, pretože množstvo váhy získate z nej nestojí za to premýšľať o tom.
Stick Pro Whole Foods
je nutné sa riadiť nasledujúcimi hovorí medzi súčasnosťou a Vianoce ". ak je matka príroda nerobil to, vyhnúť sa"
v zásade , je potrebné sa držať prírodných celých potravín, ktoré vaše telo vykazuje ako čisté palivo. To bude reagovať tým, metabolizmu a to trávením mimoriadne rýchlo, čo vám pomôže zbaviť ešte pár libier.
Lepenie na celých potravín znamená, že budete jesť ovocie, celé zrná, mliečne výrobky, fazuľa, mäso , vajcia, hydina a škrobové zeleniny. Dostať sa na neho.
Vyhnúť stupnice
Mali by ste sa vyhnúť mierka medzi súčasnosťou a vianočné taky. Prečo posadnuto skontrolujte, či každé ráno a rast zdesení, ak došlo k zmene nič? To vás nebude dať do pravej mysle, a to by mohlo vykoľajiť vašu motiváciu. Jediné, čo potrebujete pre kontrolu váhy, akonáhle dorazí Vianoce.
zacvičiť v dopoludňajších hodinách
Keď vyleziete z postele a spadajú do kuchyne v 7 hodín ráno, cvičiť je to posledné, čo máš na mysli. Všetko, čo chcete urobiť, je, aby si šálku kávy a masla niektoré toasty, zatiaľ čo si nariekať na skutočnosť, že ste dostal ďalší deň v práci prejsť.
Je dôležité, aj keď, že budete používať tieto rána vedúci až do Vianoc ako príležitosť pracovať von. Práca vaše abs v dopoludňajších hodinách je možné strihať palcov od pása vydutie a zrýchľuje metabolizmus. V podstate to udáva tón pre zvyšok dňa
Všetko, čo potrebujete, je asi päť minút s vysokou intenzitou hlavnú prácu a máte všetko triediť.
Jedzte veľká raňajky
mnoho ľudí majú buď veľmi málo na raňajky, ako hrianku a šálku kávy, alebo si ho vynechať úplne. Ale to jednoducho robí hlad, akonáhle sa dostanete do práce, a to spôsobí, desiatu. To zase môže viesť k priberaniu na váhe.
Namiesto toho, mali by ste sa zaplní výdatné a zdravé raňajky, ktorá obsahuje aspoň 300 kalórií. To bude udržať si prepravné po dobu niekoľkých hodín, a nepovedie k neužitočné snacking.
kopnúť návyky
Ak ste sa dostali zlozvyk, ako je fajčenie, pitie alkoholu alebo nadmerné snacking, by ste mali určite snažiť, aby ju kopať medzi dneškom a Vianoce. To pomôže veľa.
Zostať zdravý!
