3 minúty čítania
"Prírodné" doplnky GLP-1 sú v móde, s množstvom produktov na trhu, ktoré sľubujú stimuláciu vašich hormónov rovnako ako Ozempic. Ale čo keby ste mohli prirodzene zvýšiť hladinu glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1) – iba pomocou vašej stravy?
V súčasnosti je Ozempic schválený iba FDA na pomoc pri kontrole hladiny cukru v krvi u ľudí s diabetom 2. typu, ale lekári ho predpisujú „off-label“ na chudnutie. Takže, ak ste chceli ísť na Ozempic a nemáte cukrovku 2. typu, môže byť ťažké nechať si ho predpísať – alebo kryté poistením.
Vzhľadom na to je pochopiteľné, že ste zvedaví na iné spôsoby, ako zvýšiť hladinu GLP-1 v tele – bez Ozempicu. Teraz niektorí ľudia na sociálnych médiách možno našli trik:Diskutujú o spojitosti medzi konzumáciou bielkovín a stimuláciou hladín GLP-1 vo vašom tele.
Ale je na tom niečo, alebo je to len hluk? Tu je to, čo chce dietológ, aby ste vedeli.
Stretnite sa s odborníkom :Scott Keatley, RD, je spoluvlastníkom Keatley Medical Nutrition Therapy.
GLP-1 je hormón produkovaný vaším tenkým črevom, podľa Cleveland Clinic. Má celý rad funkcií, vrátane spúšťania uvoľňovania inzulínu (hormónu, ktorý vášmu telu umožňuje využiť jedlo, ktoré jete na energiu) z pankreasu, blokovania uvoľňovania glukagónu (hormónu, ktorý vaše telo uvoľňuje na zvýšenie hladiny cukru v krvi podľa potreby), spomalenia trávenia a zvýšenia pocitu sýtosti po jedle.
Agonisty receptora GLP-1, ako sú Ozempic a Wegovy, napodobňujú GLP-1, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
Áno, ale tu je potrebné mať na pamäti niekoľko upozornení. Výskum zistil, že konzumácia bielkovín môže zvýšiť uvoľňovanie GLP-1 vo vašom tele, ale je nepravdepodobné, že to bude na rovnakej úrovni, akú by ste dostali, keby ste užívali liek ako Ozempic.
"Rozdiel medzi prírodným GLP-1 a liekmi je čas, keď zostáva aktívny vo vašom tele, čo je asi 15-30 minút pre prírodné látky," hovorí Scott Keatley, RD, spolumajiteľ Keatley Medical Nutrition Therapy. Medzitým má semaglutid (čo je všeobecný názov pre Ozempic) polčas rozpadu 165 hodín. To znamená, že bude trvať takmer týždeň, kým sa množstvo liekov vo vašom tele zníži na polovicu.
"Keď konzumujete proteín, stimuluje sekréciu GLP-1, čo môže podporiť pocity plnosti a pomôcť regulovať metabolizmus glukózy," hovorí Keatley. "Avšak tuky, vláknina a sacharidy stimulujú aj produkciu GLP-1."
Áno, iné potraviny môžu zvýšiť hladinu GLP-1. Podľa Keatleyho medzi ne patria potraviny bohaté na vlákninu, najmä tie s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ako je ovos, strukoviny a niektoré druhy ovocia, ako sú jablká a hrušky.
Fermentované potraviny, ktoré podporujú zdravie čriev, ako je jogurt a kefír, môžu tiež nepriamo ovplyvniť GLP-1 podporou zdravého mikrobiómu, hovorí Keatley. "Zdravé tuky, najmä zo zdrojov ako avokádo, orechy a olivový olej, môžu tiež podporiť uvoľňovanie GLP-1," dodáva.
Vo všeobecnosti aktívne ženy potrebujú okolo 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak si rozložíte príjem bielkovín na celý deň, znamená to mať 20 až 30 gramov bielkovín v každom jedle a prípadne si dať viac s občerstvením, aby ste dosiahli svoj denný cieľ.
Ak chcete do svojho života pridať viac bielkovín, môžete zvážiť pridanie živočíšnych bielkovín, ako sú vajcia, tvaroh, grécky jogurt a kuracie prsia, do jedál spolu s rastlinnými bielkovinami, ako je eidam, šošovica, čierna fazuľa a hrášok. Proteínový prášok môže byť tiež jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín, ak ich nemôžete získať z iných zdrojov.
"Pre rýchlu podporu môžete tiež posypať chia semienkami alebo konopnými semienkami na šaláty alebo ovsené vločky," hovorí Keatley.
Pozrite si Zdravie žien Návod na prípravu jedla s vysokým obsahom bielkovín nižšie :
Korin Miller je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa špecializuje na všeobecné zdravie, sexuálne zdravie a vzťahy a trendy v životnom štýle, pričom práce sa objavujú v časopisoch Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour a ďalších. Má magisterský titul z Americkej univerzity, žije pri pláži a dúfa, že jedného dňa bude vlastniť prasiatko a taco truck.