You musí pred zvolilo za akékoľvek cvičenie počas tehotenstva, poraďte sa so svojím Health Guide. Cvičenie predávkovania, intenzity a frekvencie sú všetky závažné body je potrebné zvážiť pre tehotné ženy. Musíte byť opatrní pri vykonávaní nejaké cvičenie. Niektoré z nich sú naozaj riskantné a nepohodlná. To sa tak stáva nutné, aby ste konzultovať s lekárom. Ak ste už cvičiť nejaké cvičenie, meniť im bude robiť vám ublížiť; budú v skutočnosti ťažiť vás. Je nutné, aby sa vaše srdcový tep nižší ako 140 tepov konkrétne, v priebehu posledných troch mesiacov. Je tiež nutné piť veľa vody a brániť pred prehriatím
Aby bola zaistená sami o normálne a bezpečné doručenie, nácvikom :.
1. Chôdza
Chôdza je najvýhodnejšie akrobatického cvičenia, ktoré vám dáva celkový cvičenia a uľahčuje pohyb pre dieťa taky. Chôdza je ten správny liek pre viac problémov, ako je zápcha, vysoký krvný tlak a nepokoja. Mali by ste chodiť po dobu aspoň 15-30 minút ráno a počas asi pol hodiny vo večerných hodinách. Outdoor chôdze je výhodnejšie ako vnútorná chôdzu. Musíte si vybrať na dlhé vzdialenosti a chodiť pomaly. Nosiť pohodlné topánky, aby sa zabránilo riziku pádu. Chôdza je prospešná pre tehotné matky, ako aj nenarodeného dieťaťa.
2. Plávanie
Plávanie je jedným z najrýchlejších cvičenie, ktoré fitness odborníci odporúčajú pre tehotné ženy. Je to nielen buduje svaly, ale aj udržuje vaše telo v kondícii bez pridania osem alebo stres. Zabraňuje svalové zranenie alebo napätie. Je to akýsi kardiovaskulárne cvičenie, ktoré reguluje a udržiava svoj srdcový tep. Navyše, voda sa chová ako chladivo a tiež zabraňuje opuchy nôh.
3. Jazda na bicykli
Jazda na bicykli je ďalším prínosom cvičenie. Je lepšie, aby ju trénovať na stacionárnom bicykli, pretože ťažisko pohybuje, ako vám rastú, vďaka čomu šance klesajú, zatiaľ čo v skutočnosti na bicykli sú viac. To sa stáva ťažké udržať rovnováhu, ako dieťa rastie a expanduje bruško. Aby nedochádzalo k nadmernému stresu, musíte cyklus pomaly. Musíte zabezpečiť, že ste nepreháňajte výkon.
4. Behanie a zábeh
Beh a jogging sú užitočné cvičenie pre tehotné ženy. Ak ste robili cvičenia a jogging, než si tehotná, to nie je nič zlé, ak ste v tom pokračovať počas tehotenstva dní. Na druhú stranu, ak ste do tejto konkrétnej cvičení prvýkrát, musíte sa poradiť s lekárom na samotnom začiatku. Lekár bude riadiť a dá vám návod, ako veľká vzdialenosť na krytie a pre koľko času by ste mali robiť cvičenia. Pri behaní alebo behu, musíte zaistiť, že máte na sebe dobré topánky a hydratovaná dosť.
5. Jóga
Jóga je možno najviac staroveké cvičenie, ktoré boli v praxi od roku veku. To dodáva energiu do tela a zmierňuje tlak a stres z tela. Ktoré sú prospešné pre matku a dieťa, ak nie sú vykonané dôsledne. Existujú špeciálne jogy školiteľov pre tehotné ženy. Musíte sa vyhnúť ležať na chrbte príliš dlho a tiež zdržať cez stretching.Author:If~~pobj budete chcieť viac informácií o zdraví navštívte tieto stránky práve teraz.
