Ako poraziť Únava s výživou Počas Pregnancy

Ask žiadny tehotnú ženu, ktorá je v jej 1. alebo treťom trimestri, ako sa cítite a odpoveď bude takmer vždy "unavený". Jedným z prvých záchytných bodov, ktoré mnoho žien, že bude očakávať návštevu bocian je skutočnosť, že sa ocitnú zvädnutý očami v stredu dňa bezdôvodne.
Všimnite si, že robí iba úlohu, ako je chôdza okolo bloku necháva vás zúfalý pre jednodňové zdriemnuť. Energia, ktorú ste použili, aby sa teraz vyčerpané, ako ste sa stretávajú s výzvou starostlivosť dieťa a vaše telo je neustále v práci. Tie sú tiež vyrába ďalšie krv, s použitím väčšieho množstva vody a živín a majú vyššiu tepovú frekvenciu a metabolizmus, keď ste tehotná. Najjednoduchšie obranou proti únave, budete čeliť, je získať viac spánku. Tam sú tiež niektoré zdravej výživy voľby budete môcť robiť, že vám pomôže dostať sa cez svoj deň, ak nechcete mať príležitosť vziať NAP.
Po prvé, zmeniť veľkosť vašich jedál. Každý, kto sníva veľké jedlo bude cítiť unavený potom bez ohľadu na to, či sú tehotné, alebo nie. Byť tehotná, sa chystá urobiť dopad obrovský jedlo oveľa horšie. Väčšinu svojej energie smeruje k tráveniu jedlo, takže v skutočnosti sa budete cítiť pomalý a vyčerpaný. Jedzte menšie jedlá a jesť častejšie. Jesť šesť malých jedál denne vám pomôže v boji proti únave.
Jesť inteligentný raňajkách je najlepší spôsob, ako začať svoj deň. Tie sú tankovanie svoje telo po dlhej noci spánku s dobrou raňajkami. Rozumná raňajky nie je šálka mlieka a plátok toastu. Ak chcete zostať pri komplexných sacharidov a bielkovín. Celé zrná obilnín a banán s arašidovým maslom, napr. Tieto potraviny môžu zostať s vami a udržiavať hladinu krvného cukru a energetickú úroveň vyššie dlhšiu dobu.
Nevynechávajte obed. Existuje mnoho ľudí, ktorí vynechávajú obed v domnení, že sa dohnať tým, že má veľkú večeru. To je nezdravé, keď nie ste tehotná, ale je to ešte horšie, keď ste tehotná. Musíte mať túto obede s cieľom pomôcť pri tankovaní svojej body.The rovnaké ako u raňajky, musíte držať s celých zŕn a bielkovín. Majú celozrnné úlohu a naplňte ju s kuracím šalátom a pridajte stranu hrozna alebo jablka.
Usporiadať jesť väčšinu svojich kalórií po celý deň. Tehotná dáma potrebuje extra 300 kalórií každý deň na celom svojom druhom a treťom trimestri. V prvom trimestri tie ešte nie sú nutné. Mali by ste jesť tieto kalórie navyše celý deň s zdravej desiaty, ako sú orechy, syry, zeleninu a dip. Neukladajte najväčšie jedlo až do konca dňa. Vaše telo potrebuje tieto kalórie, ktoré vám pomôžu dostať sa cez svoj deň. Vyvarujte sa rýchlych cukru opravy ako cukríky a sódou.
A konečne, byť istí, že ste stále dostatok železa. Jesť železa opevnené potraviny ako špenát a chudého bravčového mäsa na vyzdvihnutie energie hore. Sú chvíle, kedy extrémna únava môže byť príznakom nedostatku železa a možno budete potrebovať železo doplniť tiež.
Okrem dobre jesť, uistite sa, dostanete dostatok odpočinku tiež To znamená, tlačí pred spaním hore a vzdať tie neskoré nočné televíznej talk show. Rovnako ako akékoľvek rodičia novorodencov vám povie, si oddýchnuť, zatiaľ čo vy stále can.Want sa dozvedieť viac o tehotenstve únava a výživy, potom navštívte web Scarlett Ritterovým o ​​tom, ako vybrať najlepší tehotenstva vitamíny a únavu pre vaše potreby.