? Možno ste počuli, že cvičenie môže pomôcť v boji proti depresii. Ale ako dlho máte vykonávať skôr, ako sa začnete cítiť lepšie? A môžete uplatniť raz za mesiac, máte vykonávať raz týždenne, alebo by ste mali cvičiť každý deň? Aký typ rozvrhu potrebujete vytvoriť pre cvičenie, ktoré pomáhajú zvýšiť vašu náladu a boji proti depresii? Odpoveď znie, že nie je tak dlho, alebo tak často, ako môžete think.Whenever vaše telo zažíva fyzickej námahe alebo sa intenzívne vyvíjať sami, endorfíny sú uvoľnené. Tieto endorfíny zhoršiť svoje receptory bolesti, a zvýšiť svoje pocity sily, šťastia a pohody. To je, ako cvičenie vám môže pomôcť bojovať depresie. Ale ako dlho predtým, než sa uvoľní endorfíny, keď cvičíte? Je neuveriteľné, že muži a ženy môžu "de-stres" ich mysli zdôraznením ich tela v pouhých 20 minút cez cvičenia alebo fyzickej námahe. Vaša schopnosť sústrediť sa zvýšila, depresia je kopol do chodníka, a tieto pozitívne účinky nálady zvyšujúce môže trvať až 12 hodín. To je viera Johna rate M. D. a ďalšie dôležité fyzickej zdatnosti odborníkov a výskumných pracovníkov. Ďalej len "šťastie efekt", že fyzická námaha má na svojom mozgu bolo preukázané výskumom, ktorý spája vyššie ako priemerné úrovne neurotrofická faktor pochádzajúci z mozgu (BDNF) a endorfínov s cvičením. Doktor rate hovorí, že BDNF napomáha neurálnej rast a vlastne poškodenie opravy spôsobené stresom a depresiou. A tieto neuveriteľné, prírodné nálada boostery pripojiť endorfíny dodať pozitívny prístup a dobrú náladu takmer okamžite. Iba 20 minút cvičenia v priemere bolo preukázané, že dodávať toľko ako 12 hodín depresia ničiaci pozitivity. Cvičenie v tomto prípade nemusí nutne znamenať zdvíhanie závaží tony alebo beží tak rýchlo, ako je to možné. Jednoducho jogging, sa teší zasadnutí Pilates alebo jogy, chôdzu do schodov alebo ísť na svižnej chôdze môže vyvolať pozitívnu náladu, ktorá môže trvať niekoľko hodín. Tak, ako často by ste mali cvičiť? Vzhľadom k tomu, 20 minút fyzicky zdôraznil a tlačí vaše telo môže dodávať až 12 hodín pozitívnej nálady boost, prečo nie praktizovať tento jednoduchý zdravie a myseľ zosilňovač dvakrát denne? Cvičenie po dobu 20 alebo 30 minút, aby sa začať svoj deň bude mať budete riešiť svet s pozitívnym "Nemôžem nič robiť" myslenie. A na konci dlhého pracovného dňa, ďalšie cvičenia zasadnutia bude mať depresie na uzde, kým sa zdvihnúť druhý deň ráno a podvádzať depresie raz again.Samantha Knowles je autorom pracovné Mom hodnotenie Ak chcete vedieť o jednoduchý, prispôsobiteľné a jednoduché chudnutie systém zistiť mieru odbúravanie tukov Recenzie Ak chcete vedieť viac o Ako stratiť až pre 2kg na 1 týždeň Príchod na mieru odbúravanie tukov Recenzie Najlepšie Chudnutie metódy.
