Osteoporóza: Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo jeho

Osteoporóza je tichá choroba. Obvykle nevedia ituntil nastane niečo ako zlomeniny. V skutočnosti, vaše boneshave bol stráca pevnosť po celé roky.

Existujú milióny ľudí trpiacich osteoporózou a vastmajority z nich sú ženy. Kosť je živé tkanivo thatconsistently pokazí a obnovuje. Ako sme sa vstúpiť do svojej 40. and50, tým prestavba je museli zabrať udržať krok s thebreaking dole ... tak čistú stratu.

Zatiaľ čo niektoré z rizikových faktorov nemôže byť zmenený (familyhistory, malé telo rám veľkosť, rasových /etnických make-up, chirurgia (odstránenie vaječníkov) a menopauze), iné faktory môžu bemodified, a tým zabrániť alebo oddialiť nástup osteoporózy.

čo teda môžete robiť?

Konzumácia stravy bohatej na vápnik počas celého života je dôležité. Čo to znamená? Nízkotučné mliečne potraviny, rybie konzervy s mäkkým bonessuch ako losos, tmavo zelená listová zelenina a calciumfortified potravín.

1. Ak budete potrebovať doplnok, súčasné odporúčania sú forpeople viac ako 50 majú asi 1200 mg za deň medzi stravou andsupplementation. Štúdie na žien s osteoporózou v nursinghomes bolo preukázané, že zníženie zlomenín len fromcalcium a vitamínu D, bez ďalších zásahov.

2. Vitamín D je nevyhnutný pre vaše telo absorbovať calcium.Being na slnku po dobu 20 minút každý deň je usuallysufficient. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínu D patrí vajcia, fattyfish, cereálie a obohatené mlieko. Mnoho doplnky vápnika andmultivitamins mať vitamín D rovnako. Odporúčania include400 IU vitamínu D denne, ak ste menej ako 70 rokov OFAG a 600 IU chcete vám viac ako 70 rokov

3. Cvičenie! Opäť "E" Slovo sa prezentuje. Weightbearing cvičenie v skutočnosti zabraňuje úbytku kostnej hmoty. Stresson kosť, keď idete, zahrať si tenis, jog alebo si zatancovať actuallystimulates vaše kosti a zvýšiť tak jej hustotu. Nielen, že butyour zlepšila svalová sila bude chrániť vás, ak shouldfall. Opäť platí, že súčasné odporúčania pre cvičenie je 30 minút aktivity denne.

4. Niektoré lieky môžu zvýšiť riziko pre developingosteoporosis. Napríklad steroidov, niektoré anti-seizuremedications, niektoré onkologické lieky, a pri dlhodobom užívaní ofDepo-Provera (antikoncepcia). Ak budete mať príliš veľa thyroidmedication, alebo vaša štítna žľaza rád, že je hyperaktívny kosť couldbe stimulované rozobrať rýchlejšie. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom Tose pokiaľ možno vykonať nejaké úpravy.

Čo ďalej? Fajčenie, sýtené nápoje a nadmerné alcoholhave všetkých bol zapletený do zvyšovania riskujete forosteoporosis. Zoberme si eliminovať, alebo aspoň znížiť thesehabits zo svojho života

Doporučené :.

1. Získať preč hustota snímania (DEXA). Jedná sa o neinvazívne andgive presné meranie vášho hustoty kostí. Pata testwill len dať vám Ball Park postavu, a nie sú alwaysaccurate. Skenovanie DEXA vám poskytne T-skóre, ktoré bude tellyou a od svojho poskytovateľa, ak vaše hustota je normálne, ak ste haveosteopenia (pre-osteoporóza) alebo osteoporóza. S thatinformation vy a váš poskytovateľ môže rozhodnúť o najlepšom pláne ofaction pre vás.

2. Ak máte osteoporózu, nasledovať ošetrenie recommendationof vášho poskytovateľa, začleniť diétne a activityrecommendation tu urobili, a pracovať na znížiť riziko fallsin svoj domov.

3. Dobrý zdravotný stav praxe bude trvať ešte dlhú cestu v prevencii andtreating žiadne problémy. Opäť, diéta a cvičenie hrajú amajor úlohu v tomto značnej miery predchádzať ochorenia.

Ženy dnes chcú žiť dlhý, zdravý a aktívny lives.Prevention a včasnej liečby osteoporózy pôjde Longway smerom k žiarivé a úspešné starnutie.