1. Neviem, ako sa to robí im
Prečítajte si jeden z vynikajúcich on-line letákov alebo kúpiť knihu. Porozprávajte sa s zdravie lekára, je kontinencie zdravotná sestra, fyzioterapeuta alebo dámske zdravotné stredisko. Všetky tieto služby sú tam na pomoc, ale nakoniec žena musí urobiť prvý krok pre seba.
2. Snažil som sa, ale nemôžem urobiť, je
"squeeze a zdvih" Technika podieľajú na posilnenie panvového dna je ošemetná, kto zvládnuť. Dokonca aj návšteva lekára alebo iné zdravotné lekára nemusí byť odpoveďou pre mnoho žien. V skutočnosti výskum ukazuje, že viac ako 50% žien nevie vyrobiť efektívne zmenšovanie týchto svalov panvového dna vychádzajú zo samotných slovných pokynov.
Existuje mnoho vynikajúcich návody na cvičenie panvového dna, a to ako online, tak v tlačených letákoch a knihy. Existuje celý rad dostupných produktov, ktoré poskytujú spätnú väzbu a istotu, že správny lisovacie technika je používaný. Nezabudnite, než úspešného výkonu vyžaduje prax a vytrvalosti, a byť k sebe láskaví a zároveň sa naučíte.
3. Urobil som ich v minulosti, ale nemali žiadny rozdiel
urobí správne, bude panvového dna cvičenia vždy zlepšenie pevnosti aj tých untoned svalstva panvového dna. Ale mnoho žien nájsť to ťažké urobiť im dostatok pravidelne a dostatočne dlhý čas, a potom sa odradiť, keď sa nezdá vidieť result.Experts sa zhodujú, že panvového dna cvičebný program, zahŕňajúci denný cvičenia, musia byť sledovaní po dobu najmenej šesť týždňov pred akýkoľvek rozdiel badateľný. Dvanásť týždňov je obvyklé minimum pre efektívny výsledok pre väčšinu žien.
Ale cvičenie je potrebné tiež treba urobiť správne. Dr Arnold Kegel, ktorý vyvinul koncept panvového dna "výťah a stlačiť" techniku cvičenia v roku 1950, nikdy nemala v úmysle cvičenia je potrebné urobiť na lačný vagíny. Niekde na ceste, jeho posolstvo sa stala skreslené a mnoho žien je povedané, robiť len to, prinútiť ich, aby pocit, že zlyhali pri ich uplatňovaní nemá za následok akékoľvek improvement.Research jasne ukázala, že väčšina žien mať prospech z používania cvičenia zariadení, napríklad perineometers, vaginálne guľôčky, a hmotnosťou
Takže riešenie je jednoduché:.! vybrať najlepšie zariadenia, sa zaviazali poskytnúť program cvičenia čas, aký si zaslúži ... a tam určite bude rozdiel
4. Nemám čas
Je pravda, že ženy zisťujú, že je ťažké, aby sa zmestili v čase pre seba v ich rušných životoch, ale je možné, aby bolo jednoduchšie. Ženy, ktoré využívajú jednoduchých trikov, ako je nastavovanie budíka pre signalizáciu denný čas cvičenia sú oveľa pravdepodobnejšie, že držať sa ich výška programem.Zobrazované času, ktorý je potreba sa líši v závislosti na ženské existujúce panvového dna kondícii. Ženy, ktoré sú časovo chudobní, ale majú nízku hladinu panvového dna kondíciu môžu využiť produkty, ako sú vaginálne závažia, ktoré možno nosiť po dobu 20 minút denne, zatiaľ čo vykonávanie bežnej činnosti v domácnosti.
Ženy, ktoré môžu už úspešne Zmluva ich svaly panvového dna, ale sa snaží budovať vyššej úrovne fyzickej zdatnosti budú musieť vyčleniť určitý čas cvičenia na používanie perineometer. Ale môžu tiež doplniť svoj vyhradený čas cvičenia, tým, že robí stlačiť a výťahové kontrakcie po celý deň. Cvičenie môže stať súčasťou každodenného života, pričom ženy hlási, že stlačiť a výťah počas čakania na semaforoch, zatiaľ čo hovorí po telefóne alebo stojí pri kuchynskom dreze.
5. Nikdy som o nich nepočul
Niektoré ženy, najmä staršie ženy, stále hovoria, že nikdy nepočul o cvičenie panvového dna. Je pravda, že ľudia sa nerodia vedel, ako vykonávať panvového dna, a nie je to časť tela, ktorá je napadnuté počas day-to-day činnosti. Takže ženy spoliehali na zistenie v príslušných etapách v priebehu ich života, často od tých, ktorí sa o ne starajú počas tehotenstva a pôrodu, a počas ich menopauze rokov.
Ale v dnešnej dobe, sme menej plachí o diskusiu panvovej oblasti zdravia a máme väčšie porozumenie jeho význam. Zvyšovanie povedomia o základnej úlohe, ktorú silným svalov panvového dna snáď zabezpečí, že správa dosiahne budúcich generácií žien, zatiaľ čo oni sú ešte mladí.
Linda McClelland je riaditeľom Austrália je len jedna zastávka panvového dna cvičenia obchodné, poskytovať prostriedky, produkty, a odkazy na výskum a praktici. Ona je informačný špecialista a pracuje v zdravotníctve ženských už dlhšie ako 16 rokov.
