Menopauza a obávaný návaly horúčavy, to je takmer nemožné myslieť na jeden bez druhého !. Návaly tepla sú pravdepodobne prvým príznakom si myslíme, že o tom, kedy si myslíme, že menopauze alebo perimenopause (v rokoch pred menopauzou). Či už skúsenosti návaly horúčavy, alebo ste stále čaká na svojho bicykla, tu je desať tipov, ktoré môžu pomôcť znížiť závažnosť návaly horúčavy, keď sa vám nestane:
1. Výskum naznačuje, že Soy môže mať určitý prínos pre zníženie závažnosti návaly horúčavy a ďalšie príznaky menopauzy - možné zníženie 45% po 12 týždňoch! Najlepšie je dostať svoje Soy (60 gramov /deň) z potravín skôr ako z doplnkov. Potraviny, ktoré obsahujú Soy patrí tofu, tempeh, miso, sójové mlieko, celé sójové bôby, textúrovaný rastlinný proteín a sójový prášok. * Jedna veľká výnimka :. Ak ste mali rakovinu prsníka, poraďte sa najprv so svojím lekárom
2. Dosiahnuť pre zdravú desiatu - zvýšiť príjem potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény (chemické látky nájdené v rastlinách, ktoré môžu pôsobiť ako estrogén produkovaný prirodzene v ľudskom tele), vrátane mandle, kešu a čerstvého ovocia a zeleniny
3 .. Čierna cohosh (20 mg do 60 mg 3 x denne) často poskytuje účinnú úľavu od návalov horúčavy, rovnako ako iné symptómy menopauzy, vrátane bolesti hlavy, búšenie srdca a úzkosť. Nemecká štúdie viac ako 600 žien bolo nájdených viac ako 80% návaly tepla a ďalšie príznaky zlepšených do 8 týždňov od začiatku liečby s Black Cohosh. * Opäť platí, poraďte sa s lekárom, ak máte v anamnéze rakoviny vo vašej rodine.
4. Pričom 400 IU do 800 IU vitamínu E denne podstatne znižuje výskyt a závažnosť návaly horúčavy a nočné potenie pri menopauze alebo perimenopause, a poskytuje ďalšiu výhodu v posilnenie imunitného systému a chráni srdce.
5. Matka vždy vedel, že vápnik je dobré pre kosti, keď vyzývajú, aby ste piť všetky vaše mlieko, a osteoporóza je prehliadaný a často ochromujúce vedľajší účinok menopauzy. Najlepšie typ vápnika je citrát vápenatý. Použitie s horečnatý (500 mg až 750 mg denne), ktorý je zásadný pre pomoc pri vstrebávaní vápnika.
6. Vitamín C (1000 mg až 2000 mg denne) pomáha vstrebávaniu vitamínu E a znižuje kapilárnu krehkosť. Vitamín C je tiež prevláda v mnohých bioflavanoids - biela hubovitá vnútorná kôra citrusových plodov, takže chytiť hrsť hrozna, čerešne, čučoriedky alebo pomaranč
7 .. Cvičenie aspoň 30 minút každý deň. Môžete chodiť, behať, jazdiť na bicykli, alebo robiť iné činnosti. Len nevykonávajú do 3 hodín spaním. Pravidelné cvičenie (aspoň 3 alebo 4 dni v týždni), pomáha predchádzať a znižujú stratu kostnej hmoty, a hrá kľúčovú úlohu pri znižovaní riziko mnohých typov rakoviny a osteoporózy, ako aj ochorenia srdca.
8. Diétne spúšťače, ktoré môžu spustiť záchvat návaly tepla zahŕňajú alkohol, kofeín, a kajenské korenie alebo iné pikantné /pálčivé potraviny. Ak sa zdajú byť horšie, vaše návaly horúčavy po požití týchto potravín, skúste elimináciu páchateľa a uvidíme, či sa návaly tepla odznie.
9. Pre okamžitú, krátkodobú úľavu, urvat kus ľadu a dať ju do úst alebo v ohybe vášho lakťa - vám začne ochladiť v priebehu niekoľkých sekúnd! Alebo sa rýchlo čuchať z Lavendar, ktorá je prirodzeným seditive.
10. Pre mnoho žien, návaly horúčavy sú často horšie počas horúceho počasia a v noci. Ak je to možné, nosiť všetky Bavlnené oblečenie, ktoré umožňujú pokožke dýchať a udržať ventilátor okolia počas horúceho počasia na zníženie počtu návaly tepla nastanú. Ak chcete spať, skúste CoolMax nočná košeľa z www.RedHotMommas.com - sú označené najlepší odvod vlhkosti odev, ako identifikovať podľa Good Housekeeping Institute
Zdroje :. Http://www.RedHotMommas.com, časopis zdravie žien, Good Housekeeping časopis a IVillage.com.
