Menopauza môže byť náročná čas pre mnoho žien. Zníženie hladín cirkulujúceho estrogénu hormónov viesť k počtu fyzických a fyziologických zmien, čo môže viesť k mentálnej a emočný stres. Kým krátkodobá hormonálna substitučná terapia pomáha mnoho žien, väčšina príznaky menopauzy môže byť vystriedaný s jednoduchými zmenami životného štýlu.
prírastok hmotnosti počas menopauzy môže byť stresujúce. Presúva do nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom vlákniny stravy a riadenie celkový prísun v potrave môže pomôcť kontrolovať priberanie na váhe. Strava bohatá na fytoestrogény, alebo rastlinné estrogény, môže ponúknuť ďalšie úľavu. Sójové výrobky, ako je tofu, sójové mlieko a sójové prášky sú bohaté na fytoestrogény, a pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ľanový výrobky sú tiež dobrým zdrojom fytoestrogénov. Pravidelné cvičenie, po dobu asi 30 minút niekoľkokrát týždenne, môže tiež pomôcť kontrolovať priberanie na váhe. Pridanej výhody pravidelného cvičenia sú premenu tukov do svalovej hmoty, ktorá pomáha spáliť prebytočné kalórie, aj keď odpočíva. Okrem toho, cvičenie môže pomôcť zlepšiť podmienky, ako sú nízke hladiny energie, zmeny nálad, nespavosť, vysoký krvný tlak a cukrovka.
Mnoho žien trpí podráždenosť, výkyvy nálady a depresie pri nástupe menopauzy. Zatiaľ čo niektoré to môže byť spôsobené stresu prechádza zásadnú zmenu života, všetky tieto príznaky by mali byť starostlivo vyhodnotené lekárom a vhodne riadené. V závislosti od závažnosti symptómov, môžu byť predpísané životný štýl alebo liekov. Aj keď neexistuje žiadny vedecký dôkaz jeho účinnosti, niektoré ženy tvrdia, byliny Ľubovník bodkovaný ponúka úľavu v depresii. Akékoľvek pokusy o samoliečbu by mali byť prediskutované s lekárom.
Suchá a vráskavá koža je obyčajná sťažnosť u ženy v menopauze. Estrogén pleťové krémy môžu pomôcť; tieto môžu byť predpísané konzultácii s dermatológom. Zanechanie fajčenia pomáha udržiavať zdravú pokožku a má rad ďalších zdravotných výhod. Vyhnúť sa nadmernému vystaveniu priamemu slnečnému žiareniu, a za použitia UV-ray blokovanie pleťové krémy, môžu tiež ponúknuť úľavu.
so zdravou stravou a cvičením, môže menopauzálnych žien zlepšiť stresujúce príznaky, ako je priberanie na váhe a zmeny nálad. U závažnejších depresiou, môže byť predpísané lieky, a vrásky, estrogén smotany a vyhýbať slnečnému žiareniu môže pomôcť.
Menopauza poskytuje podrobné informácie o menopauze, predčasnou menopauzou, mužskej menopauzy, menopauza a osteoporózu a ďalšie. Menopauza je sestra mieste chronickou nespavosťou.
