Každá žena prechádza dôležité fázy svojho života, keď sa stane očakával matkou. Ženy majú širšie úlohu v procese reprodukcie a ako taký počas tých ťažkých mesiacoch to bude nutné, že je venovaná maximálna pozornosť. Vzhľadom k tomu, zdravie budúceho potomka závisí na zdravie matky, mali by ste si byť vedomí celkom z príkazov a zákazov počas tohto obdobia.
Tipy pre zdravú diétny plán
Vyvážená strava je hlavné pravidlo pre zdravé stravovanie, kedy čakáte, to znamená, že vaša strava by mala obsahovať veľa ovocia, zeleniny, bielkovín, obilie a hydratačné tekutín , Tam sú niektoré stravovacie návyky, ktoré by mohli byť škodlivé pre Vaše dieťa a to je len časť by ste sa mali vyhnúť.
Čo by ste sa mali vyhnúť medzi svojimi stravovacími návykmi
1.
Ak máte radi nezdravé jedlo by to mohlo dať nejaké extra kalórií, bez ich nutričných výhodách zdravej výživy, a preto sa snažia obmedziť ju. Majú jablko miesto šišky.
2.
by ste mali úplne vyhnúť alkoholu a kofeínu, pretože tieto sa zabránilo vstrebávaniu dvoch dôležitých živín (kyselina listová a železo), ktoré sú dôležité počas tehotenstva a mohol vplyv na plod s dlhodobými účinkami na vývoj.
3.
zdravá strava by mala mať okolo 20 percent tuku v priebehu tehotenstva a všetky potraviny má nejaký podiel tukov. Plody majú 3 až 14 percent tuku, zrná majú 3 až 10 percent tukov a vegetariáni majú 1 až 10 percent tukov ako taký nemôžete avoid tuky úplne, ale nemusíte dostatočne tučná jeden.
4.
Mnoho potravín, ktoré berieme sú plné konzervačných látok, farbív, ochucovadiel a tiež hormóny a antibiotiká. Tie môžu pomôcť pri vytváraní chuti potravín lepší, ale aj produkovať niekoľko chemických zvyškov a prísad, z ktorých väčšina sú bezpečné, ale je potrebné sa vyhnúť. Takéto prísady zahŕňajú glutaman sodný (MSG), látka zvýrazňujúca chuť, ktorá by mohla viesť k bolesti hlavy a žalúdočnú nevoľnosť. Potravinárske farbivá, ktoré sú nebezpečné, sú modré 1, modrá 2 zelená 3, červené a žlté 3 6. Olestra alebo Olean, Sacharín, červené mäso s veľa tuku by mali byť tiež vyhnúť.
5.
by ste mali vziať pasterizované potraviny, ktoré odstraňuje baktérie tvoria potraviny a je zdravý počas tehotenstva. Niektoré bežné potraviny, ktoré nie sú pasterizované patria mušty a čerstvé lisované šťavy, kde by ste mali skontrolovať označenie, aby sa zabezpečilo, že sú pasterizované. Niektoré fľaškové smoothies a jogurtové nápoje, surové syry mlieka nie sú pasterizované a môže byť škodlivé v priebehu tehotenstva.
6.
Morské plody, ako ryba je veľmi zdravá, ale by ste sa mali vyvarovať ryby, ako sú kôrovce, ako ustrice, ktoré môžu obsahovať baktérie. Mečiar, žralok, Štíhlice môžu obsahovať vysoké úrovne metyl ortuti a mohol by poškodiť vyvíjajúci sa plod. Self ulovených rýb by mali byť kontrolované, ak obsahujú všetky nečistoty a tropické ryby, ako je ostriež, a amberjack môže obsahovať niektoré škodlivé toxíny. Mušle ryby, ako je sushi a sashimi sú neprichádza do úvahy tu.
7.
Pred prijatím ovocia a zeleniny, mali by ste si ich dôkladne umyte a jednoducho vyhnúť výhonky, ktoré môžu obsahovať baktérie zvanej E. coli.
8.
Existuje riziko príjmu surového mäsa a vajec, pretože môžu niesť choroby ako také sa zabránilo krevety koktaily, párky, slávnostného obeda mäso a údené ryby mäsa počas tehotenstva.
9.
Môžete si myslieť, že herbáre sú neškodné, ale aj keď budete potrebovať top vyhnúť malina čaj, spolupráca hash, ženšenu a zeleného čaju, ktoré by mohli stimulovať kontrakcie. Môžete si vziať ovocie, zázvor alebo mätový čaj.
10.
nikdy myslieť na diéty počas tehotenstva, ale živiť zdravé, rastúce bábätko je vašou zodpovednosťou, takže zabudnite na vysokej sacharidov, s nízkym obsahom tuku alebo tekutej stravy a doplnkov. Mali by ste mať tri vyvážené jedlá počas dňa. Vegetariánska strava je bezpečné, ak budete mať doplnky, ako sú vitamín B12, železa, zinku, kyseliny listovej, horčíka, vápnika a vitamínu D.
11.
Vyhnite sa zle balia alebo skladujú potraviny, ktoré by mohli byť pokazené alebo unhygenically zabalené. Mali by ste mať svoje jedlo v bezpečí, a preto vždy k jedlu teplé jedlo teplé a studené potraviny v chlade. Neužívajte potraviny, kde balenie má dátum ukončenia platnosti a ste prekročili lehoty. Môžete použiť svoj nos skontrolovať, či je jedlo vonia pokazené a ak je pochýb o tom, prestaň s tým. Nikdy uzavrieť zmrazené potraviny rozmraziť na pult celé popoludnie, ale môžete dať do chladničky ráno a rozmraziť v mikrovlnnej rúre tesne pred varením. Udržujte svojej plochy varenie čisté a používať hladké povrchy kusy mäsa.
Pre viac informácií navštívte naše webové stránky odporučil womensreproductivehealth.info
Článok Zdroj: http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, spisovateľ womensreproductivehealth.info je novinár na voľnej nohe a napísal mnoho názory na témy, ako sú financie, školstvo, zdravotníctvo, zábavy, hudby, darčeky, remeslá, cestovanie, odevy a mobilné telefóny.
