AKO ZASTAVIŤ prejedanie v noci? 10 tipov
Ako zabrániť prejedanie v noci? 10 tipov
Nočné prejedanie nie je tak nezvyčajné, ako by ste si mohli myslieť, a to je oveľa viac než len zvyk. Tam boli vedecké štúdie do problému a tam je ešte nikto odpoveď na otázku, prečo ľudia robia to. Niektorí ľudia dokonca spotrebovať až 50% svojho príjmu výhrevnosti v ich nočnej hýrenie, tak čítajte ďalej a nájsť desať spôsoby, ako znížiť svoje chute a zastaviť nočné prejedanie.
1. jesť pravidelne po celý deň
Prvý tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci, je pozrieť sa na to, čo jete počas dňa. Ak ste dostali sa do zvyk jesť všetky vaše jedlo neskoro v noci, budete musieť postupne meniť tento zvyk. Začnite tým, desiaty počas dňa, a to zníži vaše nočné čas chuť na jedlo a pomaly sa dostať späť na pravidelný stravovací návyk.
2. Nevynechávajte raňajky
Ďalším tipom na to, ako zastaviť prejedanie v noci je začať každý deň s dobrou raňajkách, a zistíte, že budete jesť viac v priebehu dňa a menej v noci , Raňajky kop začne metabolizmus, a akonáhle sa dostanete späť do zvyk jesť, budete čoskoro zistíte, že ďalším krokom je začať jesť správne obed taky.
3. Zabaviť
Mnoho ľudí sa ocitnú jesť z čistej nudy. Takže naše ďalšie tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci je udržať si obsadené vo večerných hodinách tým, že ide von, alebo, ak si pobyt v, potom čítať knihy alebo robiť niečo kreatívne, ako obraz alebo remesla. Držte ruky obsadené, rovnako ako svoje mysle, a budete menej pravdepodobné, že prejedať.
4. Piť horúci nápoj pred spaním
Ďalším účinným a užitočným tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci je piť horúci nápoj pred spaním. Pekné teplé a príjemné nápoj vám pomôžu zaspať a bude zastaviť bodavá bolesť z hladu taky. Nič s kofeínom v nej však, že nepomôže vôbec!
5. Chill out predtým, než idete do postele
Ďalšou príčinou prejedanie v noci je stres. Ak sa cítite v strese, potom zistíte, že je ťažké zaspať, a to je dôvod, prečo mnoho ľudí, potom sa obrátiť na potraviny, upokojiť sa dole. Skúste a relaxovať vo večerných hodinách tým, že hrá nejakú upokojujúcu hudbu alebo prostredníctvom meditácie. A potom sa budú s väčšou pravdepodobnosťou lepšie spať a menej pravdepodobné, že k jedlu.
6. Nenechajte hladovať seba vo večerných hodinách
Niektorí ľudia robia tú chybu, hovorí, že sa vôbec po určitom čase vo večerných hodinách jesť nič, ale to môže byť kontraproduktívne. Takže naše ďalší návrh na to, ako zastaviť prejedanie v noci je, či vám to pocit hladu počas večera, potom jesť malé zdravú desiatu. Nútiť sám seba, aby sa nechať otvorenejšiu pokušeniu neskôr v noci.
7. Prelomiť rutiny a zvykov
Skúste to a vymaniť sa z bežných situácií, ktoré by normálne boli sprevádzané jesť. Najobvyklejšie z nich je neskoro v noci TV a snacking. S trochou jedla, keď je vaša myseľ nie je zameraná na to, čo robíte, vždy existuje nebezpečenstvo, že prejedanie.
8. Regulovať spánok
Skúste a dostať sa do pravidelného spanie vzoru tým, že pôjdete do postele v rovnakom čase každú noc a prebudení zároveň taky. Vaše telo potrebuje pravidelný vzor spať, aby ste dobre oddýchnuť a nedostatok spánku sa budete cítiť hlad.
9. Nezabudnite, že raňajky nie je ďaleko
Ďalší tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci je, keď dostanete chuť do jedla neskoro večer, a pokúsiť sa pripomenúť si, že raňajky nie je všetko, ďaleko. Ak budete jesť neskoro v noci desiatu, potom ste pravdepodobne nebude chcieť raňajkách v dopoludňajších hodinách a potom začnete celú noc čas jesť cyklus nanovo.
10. Hladký všetky vrcholy a žľaby vo svojich stravovacích návykoch
Pre väčšinu ľudí je kľúčom k zastaveniu neskoré nočné prejedanie je vyhladiť vrcholy a žľaby vo svojom jedle. To je dôvod, prečo začína svoj deň raňajkami a potom sa jesť pravidelne cez deň je tak dôležitý. Spočiatku to bude vyzerať celkom ťažké prinútiť sa k jedlu počas dňa, ale budete prekvapení, ako rýchlo si môžete vymeniť svoje zlé návyky, s novými dobré.
Ako zabrániť prejedanie u noc? Aké sú vaše tipy?
Ostaň šťastná!
