10 SUPER efektívnych spôsoboch zlepšovania spánku
Ako zlepšiť spánok? 10 Super efektívne tipy
Nie je schopný zaspať v noci je tak frustrujúce. Hodíte a zase v posteli, dostanete viac a viac naštvaný sám so sebou, a zakaždým, keď skontrolovať hodiny, ste za hodinu bližšie k nutnosti vstať. Nie každý potrebuje rovnaké množstvo spánku, ale v priemere, ktorý je zdravý pre väčšinu ľudí je približne osem hodín. Ak nemáte dostatok spánku, a to nielen budete unavený a podráždený budúci deň, ale tiež zaťažuje svoje telo. Ak trpia nespavosťou pravidelne, bolo by to dobrý nápad vziať nejaké kroky, ktoré vám pomôžu dostať späť do pravidelného rytmu spánku. Tu je desať jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu získať dobrý nočný spánok.
1. Spať, keď ste pripravení k
Ako každý, kto trpí nespavosťou sa bude vedieť, nemôžete urobiť sami zaspať. Odborníci odporúčajú, aby, ak sa nemôžete zaspať asi po dvadsiatich minútach, mali by ste byť lepšie vstávať znovu a robiť niečo relaxačné, ako je čítanie knihy, alebo počúvaní nejakú hudbu. Nenechajte sa však prepnúť na počítači, pretože svetlo, ktoré sa budete cítiť ešte hore.
2. Vytvorenie pre-spánku rutinné
Ďalší skvelý tip na to, ako zlepšiť spánok je vytvoriť pre-spánku rutina. Môžete pomôcť pripraviť telo na spánok, ak máte hodinu alebo tak nejako postupne slabne, než idete spať. V hodinu pred spaním, vyhýbať sa robiť nič stresujúce, rovnako ako kontrolu svojej pracovnej e-maily, a snažiť sa robiť veci, ktoré vás uvoľní. Horúci kúpeľ je dobrý nápad, pretože zmeny telesnej teploty, že vytvorí pomôže uvoľniť svoje telo.
3. Ísť spať v rovnakom čase každú noc
Ak sa neustále mení čas, ktorý ste ísť do postele, vaše telo sa nikdy dostať do pravidelného rytmu spánku. Nastavte si čas ísť spať, a čas na vstávanie, a držať sa tých časov, a to aj cez víkendy. Vaše telo má vnútorné hodiny, ktoré funguje oveľa lepšie, ak budete mať svoj spánok vzor pravidelný.
4. Urob si svoj izbu útulné ako je to možné
Pozrite sa, čo môžete urobiť, aby vaša spálňa priaznivejšieho prostredia pre spánok. Dalo by sa kúpiť ťažšie závesy, aby sa na svetlo a uistite sa, že miestnosť je dobre vetraná a nie príliš horúca. Ak hluk zvonku je problém, skúste použiť upchávky do uší zablokovať, že hluk von. Môžete tiež zvážiť zmenu svojho matrace, ak je začína byť trochu starý.
5. Vyhnúť sa spánok počas dňa
zdriemnuť počas dňa vám pomôže prekonať bezsennú noc, ale ak si to príliš často, bude to narušiť váš spánok vzor a vaše telo bude očakávajú ono. Možno budete musieť nútiť sami zostať hore počas dňa, aby sa ubezpečil, že ste v noci spať. Nebude to trvať dlho, než vaše telo zvykne na novú rutinu.
6. Odľahčiť večeru
ťažkom jedle, tesne predtým, ako idete spať, vás udrží hore, pretože vaše telo bude tvrdo pracovať na trávenie, že potraviny a môžete tiež získať zažívacie ťažkosti. Takže ďalší užitočný tip na to, ako zlepšiť spánok je pokúsiť sa jesť viac v priebehu dňa a vaše večerné jedlo zapaľovač jedno. Je tiež lepšie, ak budete jesť vaše hlavné večeru najmenej dve hodiny predtým, než k idete spať.
7. Nenechajte zdriemnuť vo večerných hodinách
Mali by ste sa tiež pokúsiť nie zdriemnuť potom, čo ste jedli svoju večeru. Všetci sme to dokázali! Máte dobré jedlo, pohár vína, a potom zaspíte v prednej časti televízora. Problém je, že aj keď, keď sa zobudíte seba znovu ísť do postele, vaše telo si myslí, že je to ráno, a budete mať problémy dostať sa späť do spánku znova.
8. Vyhnite kávu v popoludňajších a večerných hodinách
Ďalší dobrý tip na to, ako zlepšiť spánok je vyhnúť sa káva v popoludňajších a večerných hodinách. Ako všetci vieme, kofeín je stimulant, a to vás udrží hore. Ak máte problémy so spánkom, skúste vysekávanie všetky kofeínové nápoje z obeda roka. Kofeín zostáva v tele dlhšie, než si myslíte, tak sa vyhnúť káva, kolesami a dokonca aj čokolády v popoludňajších a večerných hodinách, a to by malo pomôcť vám lepšie spať.
9. Nespoliehajte na alkohole, aby sa vám spať
Alkohol má pomerne odlišný účinok, že ospalosť začať, ale potom pôsobí ako povzbudzujúci prostriedok, ktorý Vás vzbudí neskôr v noci , To je najlepšie obmedziť konzumáciu alkoholu a potom budete mať lepšiu kvalitu spánku po celú noc. Je to tiež nikdy dobrý nápad, aby si sami ordinujú alkoholom.
10. Nenechajte hodiny pozerať
Ak máte bezsenné noci, snažte sa starosti o tom, pretože vaše telo dokáže vyrovnať pomerne ľahko s jedným alebo dvoma bezsenné noci. Keď sa to stane, otočte budík ďaleko od vás, takže nemusíte hľadať ďalej v tej dobe. Sledovanie clock tick asi bude len viac nervózny a že bude len robiť to ťažšie pre vás zaspať.
Ako zlepšiť spánok? Aké sú vaše najlepšie tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!
