Nie, nemôžete získať ploché brucho do 4 dní, aj keď ťa mnoho ďalších ľudí presvedčiť o opaku. Veľké abs sú výsledkom ručnej práce, pravej strave, obetavosť a trpezlivosť.
Diéta Tipy pre ploché Abs
Tak, ako získať dobré abs? Po prvé, musí byť celkový obsah tuku v tele znižuje. Vaša brušný tuk dostane znížená len po tuku v iných oblastiach je spracovaná.
No, existuje veľa cvičenia pre abs, ale nikdy sa pod dojmom, že vykonávanie iba ab cvičenie vám dá veľkú abs. Vaša pozornosť musí byť na také cvičenie, ale držať sa len ab cvičenie je nepomôže.
Pripravte sa na tréningu intenzívne po dobu aspoň 3-6 mesiacov vidieť žiadny pokrok. Pre dosiahnutie lepších výsledkov, mix oboch kardio a silový tréning rutiny. Tiež odpočívať každý druhý deň, ako zrýchliť vaše zotavenie.
Six Pack Abs prínos pre zdravie
V tomto príspevku, poďme diskutovať o niekoľko tipov na skvelé abs. Keď príde na tréningu tu uvedených je vysoko odporúčané je vykonať iba pod dohľadom skúseného trénera telocvični. poranenia cvičenia sú riskantné a chyby by sa ukázať ako nebezpečné. Z tohto dôvodu, prečítajte si nižšie uvedené tipy, ale poradiť posilňovňu trénera, aby ju ďalej.
drví
Ab cvičenie začínajú drví. Toto cvičenie posilňuje svoje reklamy, chrbát a jadro. Ľahnúť si na zem a zdvihnite hornú časť tela smerom k dolnej časti tela. Dostať späť do východiskovej polohy a relaxovať.
Leg Spinning
Vykonanie tohto jednoduchého cvičenia každý druhý deň. Ľahnúť si na podlahu a položte ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy trochu a presunúť ich do vzduchu, ako keby ste predával na bicykli. Urob to po dobu 60 sekúnd a odpočinku. To je dobrý ab cvičenie.
push up
Toto cvičenie nemôže byť nikdy podceňovať. Hoci to je hlavne urobiť, aby sa posilnila hrudníka, ramien a paží, ale aj spevňuje brucho. Preveďte 25 opakovaní pri každom tréningu zasadnutí.
Plank
ležať na zemi s váš žalúdok smerom k zemi. Lakte musia dotýkať podlahy a hornú časť tela, musí byť zvýšený kúsok nad zemou pomocou svojich rúk. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a relaxáciu. Môžete to urobiť 5 opakovaní v každej relácii.
Sit Ups
Vykonať aspon 20-30 sit ups pri každom zasadnutí. Uistite sa, že dýchate dovnútra a von na správnych intervaloch. Keď robíte toto cvičenie, nezabudnite vytiahnuť brucho dovnútra. Udržujte svoje abs tesný.
Side Plank
Toto je len variácia dosky. Nabehnutí telo stranou v tomto cvičení. Môžete zdvihnúť jednu ruku a druhou rukou, ktoré vám pomôžu vyvážiť svoje telo.
Leg vyvoláva
Ľahni si na zem a začať pomaly zvyšovať obe nohy. Môžete držať pozíciu po nejakú dobu a uvoľnenie. To je dobrý tréning pre abs.
Najlepší šprintér
Je dobré robiť on-the-spot beží po dobu najmenej jednej minúty pri každom tréningu zasadnutí. Alebo to pri zahriatí relácie.
Schody
Ak budete mať po schodoch k dosiahnutiu svojho pracoviska, brať to ako výzvu a stúpanie po schodoch, ako keby ste behanie a skákanie. (Uistite sa, že nemusíte zakopnúť a zraniť sami)
Yoga
Niektoré jóga držanie tela pomôže spevniť svoje abs zdravým spôsobom. Nájsť inštruktora a začať cvičiť jogu.
Cardio
Bez robiť nejaké kardio, nemôžete zrýchlenie vaše srdce. Skúste plávanie, behanie či jazde na bicykli po dobu minimálne 20 minút týždenne.
Blafuj
Existuje niekoľko cvičení, ktoré vyžadujú ohýbanie a dotýkať prstami (ako v státie a sedenie pozícií). Preveďte je pod dohľadom svojho inštruktora telocvični silnejšie abs.
Skúste švihadlo
To je tiež kardio cvičenia, ktoré pomáha pri zapojiť celé telo. Pomáha vaše abs vo štartovných etapách.
Udržiavať Posture
Pri práci von, zabezpečí, že vaša pozícia je perfektný. Vaša ab svaly musí byť pevný a tesný pri vykonávaní tréningu.
Žiadne Nealkoholické nápoje
Drž sa od všetkých sladených nápojov, keď sa snažíme pre abs. Môžu pridať až kalórií, ktoré by mohli najprv hromadí ako tuk v blízkosti vášho abs.
Jedzte vegetariáni
Snažte sa konzumovať aspoň 4 porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne. To pomáha telu veľa
Rýchle občerstvenia
Všetky vysoko kalorické nezdravé potraviny sa spoločnú jednu vec: .. Oni pokaziť svoje sny o vybudovanie veľký abs
Konzumujte Proteíny
Získať dostatok bielkovín, ako vaša tréningy dopyt je. Jesť vajcia a mäso, alebo nájsť nejakú vegetariánsku zdroj bielkovín, ale nikdy chýbať.
Porcie Veľkosť
Na rozdiel od toho, čo jete, koľko jete, je dôležité aj pre veľké abs. Nepoužívajte viac ako jesť a nie pod živiť sami. Udržiavať správnu rovnováhu.
Take A selfie!
Akonáhle začnete dosiahnutie cieľov, sa selfie a cítiť hrdí na svoje úspechy. To pomáha motivovať sami seba, aby sa viac!
