Cholesterol je vyžadované našich každodenných telesných funkcií dobrá lipid. Je zodpovedný za produkciu hormónov a funkčnosť orgánov. Cholesterol je teda nutné v určitom množstve. Ale v týchto dňoch, cholesterol po 30. je vo vyšších množstvách než je požadované.
Táto vysoká množstvo cholesterolu môže spôsobiť zlé účinky na zdravie. To môže spôsobiť srdcový infarkt, menšie či väčšie mŕtvice a iných ochorení súvisiacich so srdcom. Preto sa stalo veľmi potrebné pre kontrolu hladiny cholesterolu.
Po veku 30, fyzické cvičenia znižuje a zvyšuje stres. V dôsledku toho, že sú väčšie šance na vysokej hladiny cholesterolu v krvi.
Mohlo by Vás tiež zaujímať: Tieto cvičenia jogy pre zdravé srdce
rôzne dôvody, kvôli ktorej zvyšujú hladinu cholesterolu po 30. je nevyvážený životný štýl, spotrebu nasýtených tukov, obezita a rodinnej anamnézy. Fajčenie príliš veľa cigariet môže byť tiež jednou z príčin vysokej hladiny cholesterolu.
Ak chcete mať prehľad o vašej úrovni cholesterolu po 30, je nutné dodržiavať niektoré dôležité pokyny.
Ak je vaša hladina cholesterolu je už vysoká, ako je potrebné vykonať zásadné kroky, aby sa ubezpečil ju znížiť. Niekoľko tipov a jednoduché spôsoby, ako k zníženiu hladiny cholesterolu po 30 sú uvedené nižšie:
prírodné šťavy
Šťava z ovocia, ako sú pomaranče a brusnice majú vysoký obsah LDL zníženie antioxidanty, antokyanov a flavonoidy. Tieto živiny zníženie hladiny škodlivého cholesterolu a zvyšujú hladinu cholesterolu dobré. Poháre pomarančového džúsu každodenné má potenciál na zníženie hladiny cholesterolu o 5-7%. To je dobrý a jednoduchý spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi po 30.
Jedzte malé porcie
k zníženiu hladiny cholesterolu Je veľmi potrebné mať malé porcie na primeraných časových intervaloch. To pomáha pri udržiavaní hladiny LDL v tele a vyrovnáva hladinu cholesterolu v krvi. Rovnako patrí nízka potraviny obsah tuku v strave. Musíte sa vyhnúť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov.
hnednúť
Jednoduchý spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu po 30. je jesť celozrnné potraviny skôr než cholesterolu bohaté zrna. Môžete znížiť obsah zlý cholesterol a zvýšiť dobrého cholesterolu tým, že zníži na obsahu sacharidov vo vašej strave. Tmavý chlieb, hnedá ryža a iné celozrnné potraviny by mali byť zahrnuté v strave.
Zdravé Oleje
K dispozícii sú ako olivový olej, ryžový olej a sójový olej veľa oleja, ktorých vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu , Jednoduchý spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu po 30. je prepnutím na nízky obsah cholesterolu olejov. Toto je najjednoduchšia metóda, ako znižovať hladinu cholesterolu. Kedykoľvek si kúpiť kontrolu oleja za obsah cholesterolu a porovnať medzi niekoľkými možnosťami.
Zdravá Ovos
Oats sú preukázateľne znižujú 10-12% hladinu cholesterolu v tele po pravidelnej spotreby. Ovsené vločky raňajky je najzdravší raňajkami, pretože obsahuje dobrého cholesterolu a má vysoký obsah energie. Jednoduchý spôsob na zníženie hladiny cholesterolu po 30. je mať misku ovsenej kaše na raňajky každý deň.
čierny čaj
Ďalšie jednoduché spôsoby, ako znížiť a riadiace úrovne cholesterolu v tele sú náročné čierny čaj často. Čierny čaj obsahuje flavonoidy, ktorý má potenciál na zníženie hladiny cholesterolu. Rovnako tak, s pohárik vína každý deň v noci je tiež dobré pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu.
Iné spôsoby
Ďalšie preventívne metódy zahŕňajú osvojovaní si zdravého životného štýlu, konzumovať stravu, ktorá sa skladá z s nízkym obsahom tuku a bez nasýtených tukov potravín a cvičenie pravidelne. Tieto wewe niekoľkých jednoduchých tipov na zníženie hladiny cholesterolu po dosiahnutí veku 30
