Jedným z najviac podstatnej časti denného cyklu je pre nás spať. Trávime tretinu svojho života spánkom. Aj napriek tomu, že dôvody k spánku, je záhadou sám o sebe, ktorá je potrebné ešte popraskané podľa rôznych štúdií stále zaspať po určitej dobe bdenia. Je dôležité, že máme sedem až deväť hodín kvalitného spánku každú noc. To je, keď dôjde k množstvo základných fyziologických zmien a naše telo doplní. Mnoho štúdií preukázalo, že spánok hrá významnú úlohu vo vývoji mozgu.
Či už môže byť tajomstvo v dôvodov potrebujú spať, my jednoducho nemôže zbavujeme pravidelne a včas spať. Nedostatok spánku vedie k rade zdravotných komplikácií a to ako fyzicky, tak psychicky. Môže existovať niekoľko dôvodov, ktoré vedú k nedostatku spánku, ako je stres, životný štýl, fyziologické poruchy, strava apod Je pre vás dôležité mať prehľad o množstve a kvalite spánku ste získali a akékoľvek predĺženej narušenie spí vzor musí byť okamžite zúčastnili .
Spánková deprivácia, keď neošetrený po určitú dobu, vedie k dlhodobým komplikáciám a zdravotných problémov, ako je oslabenie imunitného systému, strata pamäti, narušiť schopnosť úsudku zručnosti atď. Zoberme pozrieť na niektoré spôsoby, ako vyliečiť spánková deprivácia .
teplého mlieka pred spaním
Jedná sa o populárne metóda používa na získanie dobrý spánok od vekov. prítomný v mlieku amino-kyseliny, je považovaný za zodpovedný za jeho účinky spánku vyvolávajúce. Preferujú pohár teplého mlieka nad alkoholom, čo komplikuje nedostatok spánku v priebehu času.
Naplňte hladu
Je známou skutočnosťou, že nechcete dostať správne spánku, keď máte hlad. Po zdravú večeru, ak máte stále pocit, že známky hladu, nie je tam žiadny hriech v tom, že desiatu zaplniť prázdnotu, ako sú sucháre alebo pšenice občerstvenia.
Bylinné čaje
Hoci čaj je považovaný nápoj, aby sa vám viac aktívny, existujú určité bylinné zmesi, ktoré podporujú spánok. Harmanček, mučenka alebo medovky čaje sú známe na navodenie spánku.
Procházka
A zatiaľ čo po vašej večeri, nejaká forma fyzickej aktivity je známe, že dostanete lepší spánok. Jednoduchý prechádzka po vašom okolí alebo terase prispeje k zlepšeniu svoje šance alebo dobrý nočný spánok.
Znížiť kofeínu
Počas dňa by ste mali byť zvyčajný káva pije udržať si aktívny v práci. To je najlepšie odporúča vyhnúť sa príjem kofeínu vo večerných hodinách tak, aby účinok kofeínu nepokazí zdravý spánok.
Plán
To je najlepšie odporúča, aby narazila na lôžko v rovnakej dobe noc ste zvyknutí. Príležitostné naťahovanie plánu sa pozerať na hru je v poriadku, ale nepredvídateľným doba spánku ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Prestať fajčiť
Fajčenie je hlavnou príčinou nedostatku spánku medzi veľa. Nikotín je známy stimulant, ktorá končí zbavujú vás spánku. Fajčenie zvyšuje hladinu úzkosti príliš, čo zase ovplyvňuje správny spánok.
Relaxačné
Pred spaním, je dôležité, aby sa vaše starosti na diaľku. Znepokojujúce myseľ môže spôsobiť nedostatok spánku vyplývajúce zo zlých snov prenesených nechcené myšlienky prijatých do postele.
Dýchací
Ďalšie dýchacie techniku, ktorá vám pomôže relaxovať a pomôcť upokojiť svoje telo a nervy. Správny dýchacie techniky pomáhajú znížiť tepovú frekvenciu a krvný tlak navodzovať kvalitný spánok.
Konzultácie
Po konzultácii s lekárom môžete byť predpísaná pre dobrý spánok doplnkov a ďalších spánok navodzujúce lieky. Takéto alternatívne terapie na liečbu spánková deprivácia boli veľmi úspešné v mnohých prípadoch.
Predĺžené spánková deprivácia, musí sa zúčastní profesionálny liečbu, aby sa zabránilo dlhodobé zdravotné komplikácie.
