Diabetes sa stáva vedúcou znepokojenie v dnešnej dobe. Všetci vieme, že aspoň jedna osoba, ktorá podľahla diabetu. Veľký počet ľudí, ktorí sa zdajú byť ju zmenšuje. Gény sú dôležitým dôvodom, prečo ľudia majú diabetes, ale nie sú jediným dôvodom pre to. Veci, ako je diéta, cvičenie a hmotnosť hrajú dôležitú úlohu v udržiavaní diabetu na uzde.
Cukrovka je závažné ochorenie, ktoré môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ako sú infarkty, poruchy Alzheimerova choroba a obličiek. S cukrovkou znamená, že budete musieť zmieriť s životnosťou drog a monitorovanie hladiny krvného cukru. Ale existuje niekoľko zdravé návyky, ktoré si môžete postupov, ktoré zabezpečia, že nebude brániť vzniku diabetu alebo obráti pre-diabetes.
Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako udržať na uzde diabetes
Chudnúť
Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú vyššiu pravdepodobnosť nákazy diabetu než normálne ľudí. Stráca dokonca 10 libier vám pomôže znížiť riziko. Štúdie ukazujú, že aj ľudia extrémne obézni sú o 70 percent menšie riziko nákazy diabetu, keď oni zhodili dokonca 5 percent svojej váhy.
Procházka Ďalšie
Walking nemusí byť tak účinné pre chudnutie , ale to bude určite vás zdravšie. Nedávna štúdia zistila, že 15 minút po každom jedle je účinný pri udržiavaní diabetu preč, lebo znižuje hladinu krvného cukru v priebehu dňa. Môžete robiť jednoduché veci, ako je priekopa výťahom a po schodoch miesto, chodiť do neďalekých miestach alebo vziať svojho psa na prechádzku.
Cvičenie
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vykonávali po dobu aspoň 30 minút denne alebo 4 krát týždenne, znížili riziko zmluvných cukrovky o 80 percent. Bolo preukázané štúdiami, že cvičenie pomáha zvýšiť počet inzulínové receptory vo svojich bunkách, ktoré umožňuje vaše telo využívať hormón inzulín viac zručne.
Vyhnite sa fajčenia
Fajčenie zvyšuje nebezpečenstvo vzniku široká škála problémov s diabetom, vrátane srdcového infarktu, mozgovej mŕtvice, poranenia nervov a obličiek neduhy. American Diabetes Association zistili, že fajčiari, ktorí majú diabetes sú trikrát náchylnejší k umierajú na kardiovaskulárne ochorenia ako nefajčiari, ktorí majú diabetes. Takže prestať fajčiť alebo používať akúkoľvek formu tabaku okamžite.
Vyvážená strava
Jedzte stravu bohatú na všetkých základných živín, vitamínov a minerálov. Vyhnite sa jesť nezdravé, vyprážané alebo sladké potraviny, ktoré je škodlivé pre vaše zdravie, pretože upcháva tepny. Začať jesť čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, mliečne výrobky a chudé mäso. Nahraďte nezdravé dezerty s jogurtom a ovocím.
znížiť stres
niektorých hormónov, ktoré zvládať stres tiež hrajú dôležitú úlohu pri manipulácii cukru v tele. To je dôvod, prečo máte pocit, ako jesť čokoládu, keď zúfalý. Stres tiež zvyšuje krvný tlak, čo vedie k vzniku srdcových ochorení. Relaxovať pri plávaní, čítanie knihy alebo dostať masáž.
Sleep
Je dôležité, aby chytiť pravidelné 8 hodín, alebo aspoň minimálne 6 hodín spánku každú noc. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si menej ako 6 hodín spánku zdvojnásobí ich riziko vzniku cukrovky zmluvných zatiaľ čo tí, ktorí spali dlhšie ako 8 hodín strojnásobil ich šance. Spí menej ako 5 hodín, tiež trojnásobne pravdepodobnosť zvýšenia krvného tlaku. Takže uistite sa, že ste chytiť dobrý nočný odpočinok, aby sa zabránilo cukrovky.
