Po dlhom dni v práci, si tak unavený a zdôraznil, že nemôžete ani spať. Existuje mnoho nocí v mesiaci, kedy budete čakať na ráno. Stále pri pohľade na ihlu Hodiny "Celú noc, pretože kliešť bližšie k svojmu času budenia. Nie ste schopní spať v noci, aj keď sa snažiť. Nebojte sa. Stáva sa to u mnohých z nás.
Zobrazenie fotografií
Nezdravé návyky, ako je sledovanie televízie v noci, kafe, čítanie kníh atď môže byť prekážkou vášho spánku. Nasledujúcim pred spaním rituály na navodenie spánku.
Piť teplé mlieko: Musíte vidieť svoje staršie konzumné mlieko v noci pred spaním. Áno, je to vlastne dáva zmysel. Mlieko obsahuje aminokyselinu s názvom tryptofan v nej, ktorý vyvoláva spánok. Takže nabudúce, keď máte pocit, že nie ste schopní poriadne spať v noci, majú pohár mlieka, alebo ju využiť ako zvyk bojovať proti nespavosti.
Zostaňte disciplinovaní: Fix čas spaním každú noc. Tento rituál pred spaním umožňuje vaše telo vedieť, kedy je čas na odpočinok.
namočte vo vani: Kúpanie pred spaním je vždy dobré, ale ak si oddýchnuť vo vašej vani pre niekedy vo večerných hodinách, bude to určite pomôže získať lepší spánok. Namočte svoje telo vo vani a relaxovať na nejakú dobu. Uvoľňuje vaše telo a upokojuje myseľ, a tak navodzuje spánok.
Vypočuť si príjemnú hudbu: Je vždy skvelé počuť upokojujúce a tichá hudba. K navodenie spánku, počúvať nejakú príjemnú hudbu. Vyberte si nejakú dobrú hudbu alebo iný mäkký pieseň sa vám páči a hrať vedľa svojej postele, keď spíte, takže si môžete vypnúť vypínač kedykoľvek.
Prečítajte si knihu: Čítanie knihy pred spaním navodzuje spánok. To má veľmi upokojujúci účinok na mysli a tela. Vaše telo tendenciu sa uvoľniť, keď budete čítať a predstaviť znaky, ktoré sú čítanie o.
Zapíšte si všetko: Existuje veľa vecí, ktoré prídu po celý deň; mnohé myšlienky, ktoré prichádzali a odchádzali preč počas vášho rušného dňa. Expresné, alebo dať svoje posledné myšlienky na papier. To upokojí vašu myseľ ako nezostáva premýšľať alebo sa strachovať u konca a budete mať dobrú noc spať.
Jemná masáž hlavy: Boj nespavosť s relaxačná masáž hlavy. Tento rituál pred spaním navodzuje spánok a uvoľňuje vás.
Skúste tieto spaním rituály na navodenie spánku.
