, ako zvládať úzkosť? ... A to nie je o medikácii alebo meditácii
Ako sa vysporiadať s úzkosťou? ... A nejde o lieky alebo meditácie
Keď ľudia hovoria o svoje zdravie, je to zvyčajne fyzické neduhy, že by radšej nemal: rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, prechladnutí , artritída, osteoporóza, chronické migrény, opakujúce sa bolesti zubov a tak ďalej.
Ale ak sa ma spýtal, ktorý indispozícia rád by som, aby bolo možné odstrániť v jedinom okamihu, bolo by to úzkosť.
Každý, kto trpí ťažkou a chronickou úzkosť vie, že je to jeden z najviac oslabujúce chorobou možné. Jej príznaky sa prejavujú ako fyzicky, tak psychicky, a to môže zabrániť vám byť sám sebou. Stručne povedané, úzkosť je dlhodobá choroba, ktorá môže emočne ochromiť človeka do bodu, keď už nie sú schopní vykonávať svoju prácu, alebo dokonca opustiť svoj dom.
Problém je v tom, že lekár je príliš často myslí riešením úzkosti je rovnako jednoduché ako uvedenie vás na lieky. V Beauty & Tipy, vieme, že existuje mnoho lepších spôsobov, ako správca úzkosti, bez toho aby sa uchyľovať k prášky, alebo dokonca meditácie. Takže poďme sa pozrieť na niekoľko alternatívnych tipy, ako sa vysporiadať s úzkosťou.
Nebuď tak prísny svojho jedálnička
môže byť na prísnu diétu fyzikálnych dôvodov; Možno sa snažíte schudnúť, dať na svalu, vyzerajú štíhlejšie, a tak ďalej. Ale vedeli ste, že vaša strava môže tiež vyvolať záchvaty paniky, bez toho aby ste si to uvedomovali? Napríklad, strava, ktorá je príliš bohatá na bielkoviny môže vyvolať úzkosť v niektorých ľudí, zatiaľ čo diéta, ktorá je sacharidov príliš nízka, môže mať rovnaký účinok.
Vaša strava je pre vašu fyzickú pohodu nepochybne dôležité, ale je tiež nutné postarať sa o svoje mysle, taky. Pozrite sa na svoj jedálniček a zvážiť, aký vplyv to má na svojom úzkosti; ak ste na nízkej carb stravy a sú náchylné k pocity úzkosti, zvážiť jesť viac sacharidov. Rovnako tak, ak ste nedávno vzdal typu potravín v poslednej dobe - ako sú mliečne výrobky - a sú v dôsledku toho trpia záchvatmi paniky, možno by ste mali zvážiť návrate do neho
vystrihnúť kofeín.
viem, čo si myslíte. Naozaj nechcela, aby som išiel sem. Váš ranná káva je to, čo vám dáva nový impulz, a vy sa na to spoľahnúť
Ale možno sa spoľahnúť na neho trochu moc
Nemusíte ísť absťák ..; Nehovorím, že je potrebné odstrániť kofeín úplne. V skutočnosti, to je niečo, čo rozhodne by nemal
robiť. Ale ak budete piť veľa kávy, mali by ste aspoň vynaložiť úsilie znížiť svoj denný príjem buď jednu alebo dve šálky Joe. Dôvodom je, že kofeín vyvoláva úzkosť u mnohých ľudí je to povzbudzujúce a pitie môže byť kontraproduktívne, ak trpíte záchvaty paniky.
Get Moving
To dlho bolo preukázané, že cvičenie je skvelý spôsob, ako odstrániť úzkosť a stres. Môžete si vybrať robiť akýkoľvek
typ cvičenia, či už je to tímový šport alebo ranný jogging v parku. Je to všetko o spojenie mysle a tela, uvidíte. Čo hľadáte, je všímavosť, ktorý znižuje stres a zameriava sa na pohyb vášho tela. Pohybové aktivity odvrátiť pozornosť od svojej mysle, a budete cítiť veľmi dobre.
hovoriť s niekým
Mnoho z nás cíti oveľa horšie, keď držíme všetko fľaškové hore. Sedí tam v noci v preplnenej miestnosti s našou rodinou, s vedomím, cítime hrozne, len nám dáva pocit izolované. Hovoriť s inými ľuďmi, ale môže zmierniť niektoré symptómy.
človek hovoriť môže byť buď profesionálne, ako terapeut, alebo by to mohlo byť priateľ alebo člen rodiny. Profesionálne terapeut môže byť veľká pomoc v regenerácii a rehabilitácii, pretože budú môcť prebrať svoje problémy.
Ak sa však nemôžete dovoliť ísť s terapeutom, skúste ju otvoriť až o jednu člen vašej rodiny alebo priateľov. Urob to tvárou v tvár, aj keď, a to online alebo po telefóne.
počúvanie hudby!
Toto je ďalší skvelý tip na ako sa vysporiadať s úzkosťou. Je to známy fakt, že hudba môže zdvihnúť nášho ducha a aby sme sa cítili veľa lepšie. Hudba môže dokonca liečiť fyzikálna
choroby!
Kľúčom k úspechu je druh hudby, ktorú počúvate. Aj v prípade, heavy metal alebo tanec je váš obľúbený druh hudby, to nie je nevyhnutne odporúčané, aby si ju vypočujte, ak cítite úzkosť. Taký rýchly, agresívny hudba môže skutočne budete cítiť horšie.
Klasická hudba vám pomôžu relaxovať, zatiaľ čo iné hudobné žánre, ako je pop a jazz môže byť rovnako užitočné. Vyberte si hudbu, o ktorej viete, a môžu zaspievať, a ktorý vám pripomína šťastnejší okamihy vo vašom živote.
Mať šálka čaju
Jeden z najjednoduchších tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou je mať šálka čaju. Ak máte záchvat úzkosti, alebo pocit, že jeden je na spadnutie, šálka harmančekový čaj je skvelý spôsob, ako udržať nervy na uzde. Harmanček sa zaväzuje do mozgu rovnakým spôsobom, že lieky, ako je valium robiť. Môžete to brať ako doplnok, alebo môžete vypiť sám. Či tak alebo onak, je to báječný alternatíva na kofeín!
Pokúste sa čo najlepšie
Radi by sme všetci chceli byť dokonalý, a že je najlepšie v niečom, ale to nie je vždy možné. Okrem toho neustále snaží byť dokonalý môže byť škodlivé pre vašu myseľ a môže spôsobiť stres a úzkosť.
Namiesto toho, aby vždy usilovať o číslo 1, prečo nie jednoducho robiť to najlepšie? Ukončite vcítiť pod nesmiernym tlakom a namiesto toho uspokojiť s tým, že aspoň si to dal si najlepší strelec.
Yell!
Mohlo by znieť neuveriteľne hlúpo, ale strávil nejaký čas krik môže byť v skutočnosti skvelý spôsob, ako spravovať svoje úzkosti
Jedným z príznakov úzkosti je, že sme sa často cíti v pasci vnútri našej hlavy .; nikto nás nemôže pochopiť, nikto nepočúva, a začne nás zbláznim. Tým, jačí (k nikomu zvlášť), budete menej "uväznení vnútri svojej vlastnej hlavy". Budete nechal sa záplavu emócií a uvoľnenie stresu vo vás.
Jedná sa vlastne zábavná stratégia, ktorá, áno, je to trochu hlúpe, ale ktorý vlastne funguje. Skúste dierovanie vankúše, hádže veci okolo (bezpečne!), A kričala v zrkadle.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou? Aké sú vaše najlepšie tipy?
Ostaň šťastná!
