mandle, kešu oriešky, kokos, lieskové orechy, arašidy, píniové oriešky, mak, para orechy, gaštany, ľanové semená (ľanové semená), macadamia, pekanové orechy, pistácie, tekvicové semienka, quinoa, slnečnica semená, orechy, sezamové semienka atď - všetky z nich sú zoskupené do jedinej rodiny s názvom orechy
orechy obsahujú bielkoviny mierne s výnimkou gaštany a tukov vo vysokom množstve .. Orechy tiež napomáha k nad všetkými tele a sú považované za dobré zdroje vlákna a živín, vitamínov B, vitamín E, minerálne látky, ako je železo, zinok, draslík, horčík, antioxidačných minerálov, a antioxidant zlúčenín.
Pokúste sa nájsť aspoň niektoré z týchto orechov a vziať hrsť ich denne. Chcete vedieť, prečo. Prečítajte si ďalšie informácie o zdravotných prínosoch Orechy:
1. Orechy sú bohaté na energiu a živiny. Mononenasýtených mastných kyselín v orechy pomáhajú znížiť zlý cholesterol a zvýšiť dobrého cholesterolu.
2. Pomáhajú pri prevencii ochorenia koronárnych ciev a mŕtvice.
3. Sú bohaté na omega-3 esenciálnych mastných kyselín s protizápalovými účinkami. Pomáhajú pri kontrole vysoký TK, boj proti prsníka, hrubého čreva a prostaty.
4. Výhodou je tiež u reumatoidnej artritídy, Alzheimerovej choroby, depresie.
5. Poly-fenolové flavonoidy orechov chráni z rakoviny, ochorenia srdca, degeneratívne nervové ochorenia, Alzheimerovej choroby.
6. Sú bohatým zdrojom draslíka, mangánu, vápnika, železa, horčíka, zinku, fluoridy, selénu. Mangán je silný voľných radikálov. Draslík reguluje srdcovú frekvenciu, krvný tlak. Meď pomáha pri produkcii červených krviniek. Fluorid bráni problémy so zubami.
7. Ktoré obsahujú vitamín E, ktoré pomáhajú pri udržiavaní bunky a sliznice na kožu a chráni pred voľnými radikálmi.
8. Obsahujú B komplex, ktorý je veľmi dôležité pre zdravie.
9. Ale môžete sa pýtať, ak sú dobré pre zdravie srdca, pretože majú vysokú prítomnosť obsahu tuku?
Môže to znieť divne, ale odpoveď je áno. Výskum hovorí, že ľudia, ktorí jedia orechy denne majú zdravšie srdce než ľudia, ktorí nemajú. V krátkych 30 gramov orechov každý deň môže pomôcť vaše srdce zostať zdravý. Oni
10. Pre ľudí s nadváhou:
Orechy obsahujú vysoký obsah tuku. Takže ak ste už málo tuku, budete potrebovať, aby sa zabránilo orechy? Odpoveď znie nie, pretože orechy držať čo najďalej od obezity. Uvoľňujú hormóny sýtosti v čreve vám pomôže kontrolovať chuť k jedlu. Musíte ich nahradiť s nízkou výživných potravín vo vašej strave. Vymeňte spracovaného mäsa, obilnín potraviny, ako chlieb, sladkostí apod s týmito hrsť orechov
Matica Výživa Graf :.
Koľko mám konzumovať denne?
Tie by v ideálnom prípade konzumovať 30 gramov tách.
No, to nie je možné vážiť všetky matice zakaždým, keď doma. Tak tu je tvrdý zoznam, aby vám nejakú predstavu o tom, koľko orechy, aby sa za deň, teda po dobu 30-50 gramov.
20 mandle /15/20 kešu lieskové orechy /15 /makadamové 2tbsp píniami /60 pistácie v škrupine /10 celých vlašských orechov /20 polovičky vlašských orechov denne môže robiť prácu za vás. Ak ste si kúpili zmiešané orechy, potom jednoducho vziať malú hrsť zmesi.
Ako to teda je váš obľúbený Nut?
Dúfam, že tento článok o "výhodách jesť orechy" pomáha môžete dosiahnuť dobrého zdravia.
