Ste jedným z tých zdravotných nadšencov, ktorí sledovať najnovšie trendy v zdravotníctve? No, potom nie ste sami. Sú to veľa ľudí, ako ste vy. Ak ste naozaj zdravie vedomej a chcú užiť skvelé výživy, mali by ste sa bližšie pozrieť na ovsených vločiek.
Ovsené vločky sú plné výživy a prísť s radom zdravotných výhod rovnako. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej
Ovsené vločky - prehľad :!
S meniace sa trendy v oblasti zdravotnej starostlivosti, mnohé potraviny pohybujú dovnútra a von z vášho zoznamu chutí, chutí a výhody. Avšak, ovsené vločky je jeden zdravej výživy, ktorá sa nemení s trendmi. Ovsené vločky je považovaný za celozrnný elektráreň. To je naložený s výživou a plný chutí. To bolo v použitie ako lákavú a zdravé raňajky pre vekové kategórie. Okrem toho je tiež veril byť jeden z najlepších pohodlia potravín, ktoré sú rovnako dobré pre zdravie. Podľa odborníkov na výživu, neexistuje lepšia raňajky, než misku ovsených vločiek na chladné zimné ráno.
Čo sa ovsených vločiek? Ovsené vločky odkazujú na celých zŕn ovsa, ktoré sú v pare, DE-lúpané a lisovaných pomocou valčeka im vyrovnať. Na rozdiel od instantné ovos, ovsené vločky trvať asi 5 až 6 minút, aby sa správne uvarené. Zjednodušene povedané, navyše lisovanie ovplyvňuje textúru ovsených vločiek
ovsených vločiek Nutričné Členenie :.
Ovsené vločky nie sú odlišné od okamžitých ovsa v akejkoľvek nutričné kontexte. Nutričné členenie ovsených vločiek je nasledujúci:
Minerály: Ovsené vločky je známe, že obsahujú dôležité minerálne látky, ako je selén, mangán, fosfor, vlákna, zinok a horčík , Okrem toho, ovsené vločky sú tiež balené s karotenoidy, flavonoidy, kolesám (vitamín E) a avenanthramides (druh polyfenolov) Vláknina :. Ovsené vločky sú nahraté so špeciálnym typom vlákna, zvanej beta-glukán. Tento špecifický typ vláknina pomáha znížiť zlé hladinu cholesterolu. Šálka suchých ovsa sa predpokladá, že obsahujú asi 8.2gms vlákniny, čo je celkom dobré. Vláknina tiež udržuje váš tráviaci systém zdravý Kalórie :. Šálka suchých ovsa obsahuje asi 307 kalórií s žiadnymi tukov. Tak, to je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú kontrolovať ich príjem kalórií alebo riadiť hmotnosti zdravotných výhod ovsených vločiek :. Ovsené vločky sú zvyčajne pripravené ako kaša. Robia zaujímavú raňajkách. Tento zdravý celozrnný ponúka niekoľko nutričných výhod. 1. Všeobecná zdravotná: Ovsené vločky obsahujú vyšší počet dobre vyvážené proteínu v porovnaní s inými druhmi obilnín. Obsahujú tiež fytochemikálie, ktoré poskytujú ochranu proti rôznym chronických ochorení (1). Zdravá rovnováha mastných kyselín poskytuje dlhovekosť a dobré zdravie. Pridávanie ďalej, ovsené vločky sú balené s nevyhnutných minerálov a vitamínov, ako je kyselina listová, vitamín E a tiamínu. Štúdie ukázali beta glukán obsiahnutý v ovsených vločiek má schopnosť kontrolovať bakteriálnej infekcie v tele a zabrániť im v pestovaní. Dať to jednoduché, ovsené vločky zvyšujú imunitu, čo uľahčuje dobré celkové zdravie a dlhovekosť. 2. Anti-Cancer Vlastnosti Podobne ako u iných zeleniny a obilnín, ovos niesť dobré množstvo fytochemikálií. Tieto fytochemikálie sa predpokladá, že, aby sa zabránilo vzniku rakoviny, najmä rakoviny prsníka (2). Štúdium a výskum preukázali, že vláknina reguluje obeh estrogénov u žien, čím sa znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka. 3. Blood Sugar: Ovsené vločky sú bohaté na beta-glukán, rozpustnej vlákniny, ktorá transformuje na gél počas procesu trávenia. Tento gél zvyšuje viskozitu potravy v žalúdku a tenkého čreva. Výsledkom je, že spomaľuje dobu trávenia, čo má za následok predĺženú absorpciu sacharidov. Týmto spôsobom ovsených vločiek pomôže, aby sa zabránilo dramatické zmeny v úrovni hladiny cukru v krvi (3). 4. Krvný tlak: Jesť porciu ovsené vločky každý deň môže uľahčiť riadené hladiny krvného tlaku. To tiež pomáha znižovať potrebu hypertenzná liekov v určitých prípadoch. Vysoký krvný tlak môže predstavovať vážne zdravotné riziko. Preto sa uistite, ovsené vločky podstatnú časť svojej každodennej strave na udržanie hladiny krvného tlaku. 5. Kontrola váhy: Ako je uvedené vyššie, rozpustné vlákno s ovsených vločiek umožňuje pomalé trávenie a Predĺžené absorpcie živín. To vám pomôže zostať v plnej po dlhšiu dobu, čím sa zabráni riziku prejedania a obezity. 6. Zdravé trávenie: Ovsené vločky podporu zdravého trávenia cez nerozpustnej vlákniny v nich obsiahnutých. Tieto vlákna pracujú praním cez črevá pohybovať jedlo so sebou na pomôcť liečiť zápchu. Navyše ľudia, ktorí trpia gastroezofageálny reflux (GERD) môžu značne ťažiť z ovsených vločiek. Ovsené vločky, byť s nízkym obsahom celkového množstva tuku, pomáhajú riadiť GERD príznaky, ako je pálenie záhy. 7. Hladký črevné funkcie: Vysoký počet vlákien z ovsených vločiek napomáha pravidelnému a zdravému fungovaniu čriev. Ovos obsahuje dobré množstvo rozpustných, rovnako ako nerozpustnej vlákniny. Vzhľadom k tomu, nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode, jej šťavy sú absorbované z hubovité štruktúry. Týmto spôsobom, to robí stolica ťažšie a zvyšuje tempo ich prechode črevom, čím zmierňuje zápchu. 8. Znižuje cholesterol: Medzi širokú škálu obilných zŕn, ovos nesú najvyššie množstvo rozpustnej vlákniny (4). Gélová štruktúra tohto vlákna tranzitných črevný trakt. Týmto spôsobom, to zachytáva látkami, ktoré spôsobí vzostup hladiny cholesterolu v krvi. 9. Athletic Performance: Podobne ako v iných obilných zŕn, ovsené vločky sú bohatým zdrojom sacharidov. Tieto sacharidy dodávajú telu kalórie na pokrytie energetických potrieb tela. Špecifické štúdie ukázali, že ovsené vločky ovplyvniť metabolizmus v priaznivom spôsobom. Jesť im 45 minút až hodinu pred cvičením poskytuje vyšší výkon. 10. Chráni vašu pokožku: Okrem vyššie uvedených nutričné výhody, ovos tiež profitovať pokožku. Bolo preukázané, prostredníctvom výskumu, že uplatnenie ovos na suchú, podráždenú a svrbenie kože môže poskytnúť okamžitú úľavu. Miešanie surové ovsené vločky do horúcej kúpeľa môžu zmierniť príznaky ovčie kiahne u detí. Okrem toho, mnoho ľudí miešať to s medom a jogurtom na prípravu DIY tvárovej masky a peeling. Úroveň škrobu ovsa nie je vyživuje len pokožku, ale tiež tvorí bariéru, ktorá pomáha uzamknúť vlhkosť do kože. Okrem toho hrubé vláknité šupky funguje ako účinný peeling, ako sa zbaviť odumretých kožných buniek. Sú ovsených vločiek drahé? Ovsené vločky sú k dostaniu v rôznych variantoch na trhu. Tie môžu byť získané vo forme hnedých ovos, organické ovsených vločiek, a prostý ovsených vločiek. Ceny sa líšia pre pokuty, špendlíkovej hlavičky a médiá; ovsených otrúb a sušený v peci ovsených otrúb a ovsené vločky. Cena za ovsených vločiek závisí na odrode sa rozhodnete kúpiť. Tiež rôzne obchody ponúkajú tieto odrody za rôzne ceny. V súčasnej dobe, on-line obchody ponúkajú tiež ovsené vločky za konkurencieschopné ceny. Stalo sa ľahšie porovnávať ceny a získať najlepšie ponuky pre váš nákup, zatiaľ čo sedia doma. Navyše tieto on-line obchody tiež ponúkajú atraktívne ponuky a zľavy na nákup. Preto, aby starostlivý výber pri nákupe tohto nádherného a zdravé cereálie. Povedzte nám, ako ste si priali tento post. Komentovať do poľa nižšie!
