Ako schudnúť za týždeň? 20 SIMPLE Chudnutie Tipy

, ako schudnúť za týždeň? 20 SIMPLE Chudnutie Tipy

Nie je to pravda, že sme všetci trochu netrpezliví, pokiaľ ide o chudnutie? Ak chceme schudnúť rýchlo, chceme dostať hneď tenšie! Ale dobre, úbytok na váhe, a to najmä zdravý jedno, nejakú dobu trvá, je to proces, a vaše telo potrebuje, aby sa prispôsobili zmenám, ktoré urobíte vo vašej strave. Dnes sa poďme pozrieť na pár tipov, ako schudnúť za týždeň:

20 Chudnutie Tipy

1) piť vodu

Voda je veľmi dôležitá "zložka" zdravé chudnutie, a to nielen to môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, ale tiež voda vám môže poskytnúť pocit plného žalúdka. Často sa stáva, keď sa cítime hlad, sme vlastne smäd. Preto sa uistite, piť aspoň 8 pohárov vody každý deň, a to najmä, ak ste vážne o prelievanie tých kíl.

2) Nevynechávajte jedlá

Najprv všetko, preskakovanie jedál môže spomaliť váš metabolizmus, čo zase môže robiť proces chudnutia veľmi pomalý a ťažšie. Tiež, ak ste preskočiť jedla, váš pocit hladu porastie ešte viac, takže pokušenie prejedať sa bude ešte väčší.

3) Žiadne ďalšie sóda

Vyhnite sa pitie sódy a ďalšie sladký nápoje, pretože sú balené s dostatočným množstvom kalórií a cukru, ktoré si ani nevšimne. Vedeli ste, že plechovka coly obsahuje 39 gramov cukru? Preto konzumovať tento druh nápojov, rozhodne nebude vám pomôžu schudnúť, a to najmä, ak chcete vidieť rýchle výsledky.

4) Ako rýchlo schudnúť? Zmenšiť veľkosť vašich porcií

No, to neznamená, že je potrebné znížiť veľkosť porcie na nič, nemalo by to byť extrémne malé .; jedlo, ktoré jete by napriek tomu dodá vám všetku potrebnú energiu pre bývanie, ale ak sa dokonca mierne znížiť veľkosť vašich jedál (napríklad ¾), vaše výsledky chudnutie bude viditeľný tak rýchlo, ako v jednom týždni.

5) Cvičenie, ako schudnúť

Ak by vás zaujímalo, ako schudnúť za týždeň, šport môže určite pomôže. Tu sú niektoré top najúčinnejšie cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť kíl: jogging, chôdza, step aerobik, plávanie, cyklistika, eliptický horáka, tanec, Zumba a domáce čistiace. 😉

6) Čerstvé ovocie a zelenina

Ak máte pocit, hlad, medzi jedlom, občerstvenie na čerstvé ovocie, jahody a čerstvej zeleniny. Tieto zdravé desiaty pomôže zvýšiť váš metabolizmus a vyživujú vaše telo vitamínmi, zdravých živín a vlákniny, ktorý vám pomôže schudnúť zdravý spôsob.

7) Získajte dostatok spánku

nielen zdravú dávku zdravé spanie bude normalizovať váš metabolizmus, čo je jeden zo základných "zložky" zdravé chudnutie, ale tiež dobrý zvyšok bude znižovať hladinu stresu a zabrániť vám "emocionálne" výživy.

8) Jedzte 6 malé porcie denne namiesto 3 veľkí

Jesť častejšie, ale menšie jedla môže zvýšiť váš metabolizmus, ktorý vám pomôže schudnúť takmer bez námahy.

9) 7 dní zdravá strava plán

Ak by vás zaujímalo, ako schudnúť za týždeň - 7 dní zdravej výživy plán môže určite pomôže. Zacvičte si, koľko potravín budete potrebovať denne (to je lepšie, aby to spoločne so svojím dietológom), pričom má na pamäti svoje súčasné stravovacie návyky a cieľov chudnutie. Tiež si sami notebook a zapisovať všetko, čo jesť každý deň, bude to pomôže udržať prehľad spotrebovaných kalórií a byť viac disciplinovaní. Keď zisťuje vašu 7 dní zdravý diétny plán, uistite sa, že obsahujú ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná do svojho zoznamu.

10) Vrátane čerstvo vyrobené polievky do svojho jedálnička

výskumy ukazujú, že jesť polievky pravidelne, môžu nielen zlepšiť proces trávenia a zvýšiť svoj metabolizmus, ale tiež to môže pomôcť schudnúť ľahšie.

11) menšie dosky

Použitie menších dosiek je psychologický trik ktorý vám pomôže jesť menej, a preto prístrešok kíl

12) Obmedzte príjem kalórií

Obmedzením príjem kalórií môže určite pomôže stratiť, že extra váhu .; Za týmto účelom by ste pravdepodobne musieť plánovať všetky vaše jedlo v predstihu, na základe vašich každodenné potreby kalórií (bude záležať na vás vek, výška, váha a úroveň aktivity).

13) vypite pohár vody pred jedlom

Pitie pohár vody pred jedlom vám pomôže pocit sýtosti rýchlejšie, a to s menšie jedlá.

14) Inteligentné nakupovanie

za prvé, nikdy ísť nakupovanie hlad. Po druhé, vyhnúť sa deje v tých oblastiach obchodu s potravinami, kde môžete byť v pokušení kúpiť sušienky, hranolky, zmrzliny, limonády, pizze a ďalšie nezdravý, výkrm a spracované potraviny.

15), zatiaľ čo v restaurant ...

Ísť do reštaurácií na pravidelnom základe môže ohromne zvýšiť svoju váhu, a preto sa snažia znížiť o reštauráciách, alebo môžu byť pripravené, aby sa zdravšie, keď si objednáte: vybrali chudé mäso alebo rybu so šalátom, namiesto cestoviny alebo pizzu a majú ovocný šalát dezert, namiesto zmrzliny alebo koláč.

16) nevynechávajte raňajky svoju

nie je možné dodať vám len zdravé raňajky s posilnením energie v dopoludňajších hodinách, ale tiež to pomôže udržať svoj hlad na uzde neskôr počas dňa, takže budete desiatu menej. Ísť na kombináciu čerstvého ovocia, bielkovín a celozrnných výrobkov, pri príprave raňajkách.

17) Zapína sa s hudobným

Ako som už bolo uvedené vyššie, cvičenie môže efektívne pomôže schudnúť , ale čo môžete pridať ešte väčší podnet k vašej práci z rutiny je dobrá, rytmické, povzbudzujúce hudba. Náklad, ktorý mp3 prehrávač s vašimi obľúbenými skladbami a cvičiť tvrdo pracovať na požadované číslo.

18) Vyhnite sa nočné stravovacie

Nepoviem vám prestať jesť po 6 hodín, pretože to môže byť naozaj ťažké, najmä, ak ste nočný vták. Prestať jesť aspoň 3-4 hodiny pred spaním.

19) Vystrihnite biely chlieb a cestoviny

Nahradiť biely chlieb a cestoviny s zdravšie alternatívy, ako celok-zrno chlieb, bielkovín bohaté potraviny (ktoré sú vynikajúce svalové stavitelia) a vegetariáni. - je zdrojom vlákniny

20) Vážte

Vážte sa raz za 3 dni (ale nerobia to príliš často hoci), to vám pomôže sledovať vaše chudnutie a zostať motivovaný.

Dúfam, že ste našli tieto tipy chudnutie užitočné.

Neváhajte sa podeliť o svoje vlastné predstavy o tom, ako schudnúť týždeň v nasledujúcej kapitole komentár je.

Buďte v pohode a vážiť sami!