Čo uistiť, že nabažiť?
Otázka
Vážený Tanya, vďaka za ur intenzívne a rýchlu odpoveď. im premýšľal, čo presne som mohol jesť aj keď (uistite sa, že aj nabažiť napriek mojim jesť pomerne málo), aby som sa tieto rôzne živiny, ktoré spomenul. vďaka ton :)
Nada
-------------------------
Ísť k
Otázka -
Hi there
mám veľmi nabitý program a Im nie je moc jedák, takže som skončiť jesť pomerne málo (moja váha je pomerne zdravé aj keď za svojho krátkeho výškovo! im nie underweight). Takže keď som jedol len veľmi málo a som vegetarián ... môžete mi odporučiť, aké potraviny by som mal dostať dosť pre mozog moc? Mám na mysli väčšinu práce, ktorú robím zahŕňa použitie moju inteligenciu (so zameraním na čítanie a písanie a hovorenie alot), pretože študujem pre majstrov a pracoval ako učiteľ rovnako.
Prosím, dajte mi vedieť, čo musím uistiť, že som jesť dosť, takže môžem sústrediť veľa, a tak môj mozog nie je vzdať sa nado mnou!
vďaka!
Nada
odpoveď -
Hello Nada,
zo všetkých živín známy pre ich vplyv na mozgové funkcie, dve skupiny sú považované za obzvlášť dôležité pre proces učenia a preto musí byť z ešte viac význam pre deti s poruchami učenia. To je to, čo sú a prečo. Priemysel
proces učenia sa predpokladá, že spoliehať na mechanizmy, ktoré poskytujú kontaktov medzi mozgovými bunkami volal, ako viete, neuróny. Tieto kontakty sa uskutoční vo vysoko špecializovaných malých miestach, kde dvaja neuróny fyzicky navzájom kontaktovať zvaných synapsie. Jeden z neurónov iniciuje kontakt uvoľnením chemické látky, zvanej neurotransmiter, do úzkej štrbiny oddeľujúce predbežnú synapsie z post-synapsie.
Akonáhle neurón-príjemca cíti tejto látky, a to dostane všetky vzrušenie a stal sa elektricky aktívny. Čím častejšie kontakt tým ľahšie príjemcu dostane vzrušený. Pod jednou dôležitú podmienku: ak je tu dosť látky-neurotransmiteru. Viac synapsie zapojené znamenať vyššiu pravdepodobnosť novovytvorených komunikačných ciest - "naučili" ones. Tam sú enzýmy a ich pomocníci ko-enzýmy, ktoré pracujú uľahčujúce tvorbu neurotransmiterov. Mnoho vitamínov sú zapojení do práce s enzýmami. Dobrý príklad koenzýmy je známy doplnok koenzým Q10.
Ďalší spôsob, ako podporiť proces učenia je dodávať do mozgu neurónových metabolity, ktoré podporujú rast neurónov a aktivitu a obohacujú mozog . architektúra
Ide o zoznam živín, ktoré boli predmetom vyšetrovania, či pracujú pre deti s mentálnym postihnutím (alternatívnych terapií v oblasti zdravia a medicíny, 2000, 6 (3): 85-91):
1. Horčík chelát 100 mg (pred spaním, pretože to spôsobuje ospalosť)
2. Čistý Vitamín C 100 mg (bioflavanoids boli vzhľadom k ich nežiaducich účinkov na poruchami učenia vylúčené) Sims 3. Vitamín B1 Tiamín 50 mg
4. Vitamín B3 Niacínamid 50 mg
5. Vitamín B6 Pyridoxín 100 mg
6. Vitamín B12 500 mcg
7. Kyselina listová 400 mcg
8. Chelát mangánu 20 mg
9. Zinok Chelate22.5 mg
10. L-tyrozín 500 mg
11. L-glutamín 500 mg
12. Kyselina linolová ako pupalkový olej 500 mg
13. Koenzým Q10 10 mg
Tieto živiny boli testované na skupine 19 detí s mentálnym postihnutím na 4 roky za následok dramatické zlepšenie v správaní a akademických stupňov. Všetky zúčastnené deti mohli zapojiť do bežných triedach škôl. Tí, ktorí prerušiť program zostal v normálnom rozmedzí výkonu školského takmer jeden rok, avšak ich známky boli postupne klesá. Tí, ktorí zostali na programe pokračovala v zlepšovaní svojej známky v priebehu tohto roka tak, aby na konci roka 4, rozdiel v akékoľvek predávkovanie stupňoch stal sa veľmi významný :. 94,6 v tých zvyšných oproti 79 u pacientov, ktorí ukončili liečbu
z živín na zozname, najvýznamnejšie účinok mal magesium, vitamíny B1 a B6, Zn, a kyselinu listovú, nasledované vitamín C, L-glutamín, a pupalkového oleja. Bolo zistené, mangán mať mierne nežiaduce účinky.
Odpoveď
Ach, áno, ja zabudol spomenúť, že od roku jete málo, vaše šance sa dostať všetko, čo potrebujete s jedlom sú malé. Vec je, aby sa všetky živiny s potravinami, musíte získať aj o 6000 až 10.000 kalórií, pretože živiny a kalórie sú spojené.
To je, ako matka Natutre plánovaná pre nás. Mali sme ich všetky minúť, keď sme ako druh, musel pracovať veľmi tvrdo, len aby zostal nažive - a ich míňanie všetko, čo sme boli! Teraz nie, špeciálne konštruovaná k zais jesť málo. . Bohužiaľ
Napriek tomu, môžem uviesť zdroje potravy pre živín v otázke
Horčík -. Obilie, ovocie a zelenina
vitamín C - citrusy, jahody, kivis
Vitamín B1 tiamín. - obohatené pečivo, cereálie, celozrnné, pšeničné klíčky, chudé mäso, ryby, sušené fazuľa, hrach, sójové bôby a
Vitamín B3 Niacínamid - pečeň, chudé mäso, hydina, ryby , králik, orechy, arašidové kvasnice, mäso vrátane pečene, obilniny, strukoviny, špargľa, semien, mlieka, zelenej listovej zelenine a rybách
Vitamín B6 pyridoxín - fazuľa, mäso, hydina, ryby, a niektoré ovocie a zelenina
Vitamín B12 - živočíšnych potravín, vrátane rýb, mäsa, hydiny, vajec, mlieka a mliečnych
kyselinou listovou - tmavé listovej zeleniny, pomaranče a pomarančová šťava, fazuľa a hrach
Mangán (stopový prvok) - ananás, ovsené vločky, orechy, hnedá ryža
zinok - veľmi detailné informácie here:
http://www.healthyeatingclub.com/info/books-phds/books/foodfacts/html/data/data5
L-tyrosine - Kvasené syry, špeciálne konštruovaná k zais Cheddar, avokádo, červené víno
L-glutamín - sója, lucerna, jačmeň, ovsené vločky
kyselina linolová - ľanové semienka, vlašské orechy, losos
koenzým Q10 - sardinky, makrely, srdce, pečeň a mäso z hovädzieho, jahňacieho alebo bravčového mäsa, vajec
27 čerstvých francúzskych nechtov, ktoré vás inšpirujú
16 tipov na jarné upratovanie, aby váš domov žiaril
Táto ohromujúca svadba na miesto určenia vás inšpiruje k úteku na Havaji
7 rýchlych tipov, ako urobiť svoju prehliadku svadobného miesta mimoriadne užitočnou
Dlhodobé priateľstvo vedie k láske a návrhu Super Bowlu!
