dospievajúci diet.
Otázka
Ahoj, volám sa Kayleigh, je mi 16 rokov Žena.
Som 5'4 a ja váži 172,8 libier. Je zrejmé, že som celkom nadváhou, môj lekár mi tiež povedal, že som celkom vysoký cholesterol. Jem veľa krámy, ktoré som samozrejme nemal, a ja rýchlo pešo domov zo školy každý deň, asi trištvrte míle. Nie som si istý, aké druhy potravín, ktoré majú dať na nákupný zoznam, a ma napadlo, či by ste mi mohli dať predstavu o tom, ako by som mal jesť a cvičenia sa dostať na približne 115 až 120 libier a udržať túto hmotnosť.
Odpoveď
Kayleigh,
Hovoríte, že budete jesť "veľa junk", a ste len chodiť 3/4 míle každý deň, takže je ľahké pochopiť, ako ste sa dostal do svojho aktuálneho hmotnosti.
Tu je to, čo dobrá strava pre vás mohol vyzerať kraju Raňajky:
kúsok ovocia a buď jogurt alebo tvaroh
Obed:
Sandwich na 100% celozrnný chlieb
krájaná zelenina-mrkva, zeler, paradajky, bez ohľadu na
Mlieko lepenky
Večera:
čokoľvek, tak dlho, ako to zahŕňa zeleninu a prestať jesť, akonáhle pocit sýtosti
občerstvenia!
Jedna desiatu akéhokoľvek "smeti", ktoré chcete, tak dlho, ako je to 200 kalórií alebo menej. Iné pochutiny by mali byť iba ovocie, zelenina alebo mlieko.
Keď budete jesť von, použite webové stránky, ako je dietfacts.com získať predstavu o tom, čo dolná voľby kalórií sú v každej reštaurácii. Ak budete jesť veľa rýchleho občerstvenia, aby kartičku pripomínať, čo je najlepšou voľbou z každého miesta. Fast food výživa informácie je zvyčajne na webových stránkach každej spoločnosti.
A potom, budete potrebovať viac cvičenia. Pre túto chvíľu, mohli by ste začať užívať dlhšiu prechádzke zo školy domov. Akonáhle školy von, som si istý, že budete mať dosť času sa dostať von a chodiť /run /koleso /plávať. Na jeseň, najjednoduchší spôsob, ako cvičiť je pripojiť sa k športový tím, rovnako ako cross country. Budete nútení získať dostatok pohybu, a ak ste zostať aktívny po celé leto, bude to jednoduchšie, než si myslíte.
Ak chcete ďalšie návrhy, ak si nie ste istí, či potravina je zdravé, alebo nie, potom neváhajte a pošlite mi ďalšiu otázku!
Melissa
59 Ohnivých oranžových odtieňov vlasov:Tipy na farbenie oranžových vlasov
Permanentný make -up na prekrytie strií - pripravte sa na to, že budete vyzerať bezchybne
73 Tmavohnedé odtiene vlasov sú príliš sladké na to, aby odolali
Plážový deň 101 s 5 najlepšími prípravkami na ochranu pred slnkom na vlasy
