sladká cravings
Otázka
nikdy som nebol veľký jedák sladké potom som sa otočil 40, v posledných niekoľkých rokoch som chute, ktoré sa zdajú byť tak zlá ako závislosť ... Aj skryť sladkosti aby mi opravu. Je tam tak ako tak k zastaveniu týchto? Skúšal som ovocie, náhrada cukru, nič sa zdá pomáhať.
Odpoveď
Existuje niekoľko dôvodov, môže byť baženie sladkosti. Dám vám niektoré bežné dôvody, a niektoré nápady, ako pomôcť s chute každého z nich.
Craving sladkosti je často jedným z najznámejších príznakov cukrovky; aj keď je hladina glukózy v krvi (tiež známy ako "hladina cukru v krvi") nie je dosť vysoká pre vás byť diagnostikovaná cukrovka hladinu glukózy v krvi, môže byť dostatočne vysoká pre vás byť pre-diabetik. ( "Pre-diabetickej" je termín, že mnoho zdravotníkov, ale nie je oficiálny termín pre diagnózu, znamená to, že hladina glukózy v krvi je vyššia, než by malo byť, ale nie dostatočne vysoká, aby sa diabetes.) Rôzne bežné príznaky diabetu sú smäd veľa, použitie toalety viac, než je obvyklé, nevysvetliteľné chudnutie a únava. Ak máte hovoriť s lekárom a zistiť, vaša hladina cukru v krvi sú spustené vysoko, budete chcieť jesť stravu konzistentných sacharidov (jesť rovnaké množstvo sacharidov v každom jedle), zvýšiť príjem vlákniny (pokiaľ iný zdravotný stav zabráni v tom), a zvýšiť svoju fyzickú aktivitu /cvičenia, z ktorých všetky pomôže udržať hladinu glukózy v krvi vyrovnaná, zníženie klincami v inzulínu, a znížiť svoje chute na sladké.
Ďalším častým dôvodom niekto túži po sladkosti, je to, že mozog neprodukuje dostatočné množstvo endorfínov (ako serotonínu a dopamínu), ktoré môžu prispieť k depresii. Jesť sladkosti spôsobí, že mozog sa uvoľňovať endorfíny a budete cítiť lepšie ... dočasne. Niektorí ľudia tvrdia, že sú "závislí" na cukor a uvoľňovanie endorfínov je zrejme príčinou, keďže rovnaký euforické pocity sú zapojení ako s hazardnými hrami alebo iných návykových činnosti, aj keď hladiny serotonínu sú prirodzene normálne. Najlepším spôsobom, ako znížiť chuť na sladkosti, či je to príčina je nájsť iný spôsob, ako zvýšiť produkciu endorfínov v iných ohľadoch. Cvičenie je skvelý spôsob, ale každá aktivita, ktorá si naozaj vychutnať tiež spôsobí uvoľňovanie endorfínov (rozhovor s dobrým priateľom, čítanie knihy, záhradníctvo, počúvanie vašej obľúbenej hudby, atď.) Štúdie tiež ukázali, smiech uvoľňuje endorfíny.
Ženy, ktorí si veľa kvasinkových infekcií niekedy túži cukru. Ak tomu tak je, by ste mali jesť jogurt (so živými kultúrami) často a poraďte sa so svojím lekárom.
Som nevidel veľa vedy za to, ale tam je nejaká špekulácie, ľudia túžia po sladkosti náležitý k nedostatok minerálov. Mohli by ste skúsiť brať vitamín a uvidíte, ako sa cítite.
Niektorí ľudia zisťujú, jednoducho neje žiadne sladkosti počas nastavenej doby (dva až tri týždne) im bráni baženie sladkostí a nejaký malý objem na ne bude chcieť viac znova. V takom prípade môžete všetko, čo urobiť, je nejedzte sladkosti ... alebo aspoň nie držať je okolo pre ľahký prístup. Ďalšie osoby zistiť, či jedia len sacharidy s proteínmi (cestoviny s kuracím mäsom, jablko so syrom, sucháre s arašidovým maslom, etc), po ktorom túži sladkosti menej.
Ja osobne by som nedoporučoval ovocie alebo sladké vyrobené s cukrom náhradka. Ovocie jednoducho nebude narazila na mieste (tam, urobil to!) A štúdie ukázali potravín vyrobených s náhrady cukru spôsobí, že telo uvoľniť rovnaké hormóny, ktoré by v prípade pravidelnej sladkosti sa jedli a chute môže skutočne zhoršiť, pretože neexistuje cukor pre telo rozobrať. (Zmysel chuti je do značnej miery súčasťou procesu trávenia.)
A túžba nie je často koreň problém, ale symptómom väčšieho problému. Prajem ti najlepší v určovaní toho, čo táto otázka by mohla byť aj potlačenie chute. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa.
