diétou s nízkym obsahom sodíka na chudnutie
Otázka
hi,
pred pár rokmi som bol diagnostikovaný s Ménièrovho choroba a bol kladený na veľmi prísnej diéte s nízkym obsahom sodíka (800-1000mg /deň). Od tej doby som dal na 30 libier. pretože potraviny, ktoré sa zdajú byť s nízkym obsahom sodíka majú vysoký obsah tuku. priberať na váhe, má priamy vplyv na moju sebaúctu a sebavedomie a ja som teraz zažíva vedľajšie príznaky depresie. Som sa pozrel on-line a zistil, že nízky obsah sodíka diéty, ktoré sú k dispozícii, sú stále príliš vysoká pre mňa. moji lekári nemajú žiadne iné ako "jesť rozumnú diétu" návrhy (čo to presne je?). Moja otázka je miesto, kde mám ísť odtiaľto? mám vidieť na výživu? ísť na tekutú diétu? zistiť, či mám nárok na chudnutie chirurgia? Je to beznádejnej situácii, kedy aj napríklad len pripustiť, že v dôsledku svojej choroby aj bude vždy s nadváhou? ja si skúste vziať svižnej prechádzky na cvičenie, ale hrubšie som si tým ťažšie sa zdá byť stále. nejakú radu máte bude veľmi oceňujú. vďaka!
Odpoveď
to nie je tak beznádejný prípad. Moja strava je menšia ako 1000 mg sodíka. Tu sú niektoré návrhy:
1. Držať diétu plnú potravín prírode blízkych. To znamená, že oceľ rezané ovos miesto balené ovsené vločky a vajcia namiesto obilnín.
2. Pripravte si pokrm sami.
3. Juice vaše zelenina sa dostať 7-11 porcií alebo jesť surové.
4. Zamerať sa na porcie.
5. Jesť, kým nie ste spokojní a nie je plný. Tiež jesť, keď máte hlad nie je kvôli jedlu.
6. Pridajte soľ do potravín potom, čo sú v priebehu procesu varenia varené nie.
7. Dávajte pozor na občerstvenie, ktoré jete.
8. Vypite 8-8 oz pohárov vody denne. Nie sóda, káva, alebo iné nápoje, pretože "majú vodu v nich". Pite čistú vodu tak, aby vaše telo nemusí čistiť.
9. Nájsť nutričné aplikáciu alebo online softvér, ktorý počíta sodíka pre vás a udržuje záznam. Týmto spôsobom môžete vidieť, kde sa to deje najviac.
10. Perlivých prechádzky sú skvelé. Neprestávajte robiť. Možno si krokomer a pracovať až 10000 krokov denne.
11. Skúste Zumba. Je neuveriteľné pre odbúravanie tukov.
12. Cvičenie, rovnako ako môžete pred raňajkami s cieľom maximalizovať využitie tukových zásob pre energiu. Telo využíva hladiny cukru v krvi, prvé glykogénu vo svaloch ďalšie, potom skladovanie pečene. Takže asi po 15 až 20 minútach cvičenia začne používať tukových zásob. Ak cvičíte 20 minút, môžete sa dostať do tukových zásob. V dopoludňajších hodinách, všetky z týchto obchodov sú na minime. Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je urobiť silový tréning prvý metódami typu kruhový tréning, potom to kardio.
