Stráca weight
Otázka
OTÁZKA: Dobrý deň Arkady,
Mám pre vás otázku ohľadom chudnutia a diéty. Som veľmi atletické dievča, 22 rokov, asi 5'6 a 165. Mám nejaké svaly na mňa od hrania Univerzitný športy a pripojil som posilňovňu včera a som pripravený to skúsiť znova.
Chcem stratiť aspoň 20 libier, ale vec je, zdá sa, ako by som budovať svalovú hmotu ľahko, ale nemôže klesnúť na váhu! V lete pred posledným som bežal 3 míle šesť dní v týždni a zdvíhanie aspoň štyrikrát týždenne, ak nie viac. Asi som stratil 10 libier.
Myslím, že to musí byť moja strava, ktorá nie je najlepšia. Nie je to tak hrozné, snažím sa jesť zdravo, máte nejaké návrhy? Motivácia býva problém. Snažil som sa viesť denník, ale to trvá asi týždeň ...
Ďakujem Vám veľmi pekne !!!
ODPOVEĎ: Dobrý deň, Julie. Ďakujeme za vašu otázku. Než som odpoveď, že musím vedieť niekoľko vecí:
1. Opíšte váš jedálniček v detaile - to, čo jete, ako často, koľko, koľkokrát za deň a časy vašich jedál. Prosím byť čo najpodrobnejšie.
2. Povedz mi - ako intenzívne boli vaše práce-out? Ako ťažké ste tlačiť sám seba, keď stratil 10 libier.
3. Aké konkrétne prekážky máte, pokiaľ ide o motiváciu podľa vášho názoru?
Dajte mi vedieť a ja budem sledovať.
AI
www.practicalhappiness.com
---------- NADVÄZNÝ ----------
OTÁZKA: Vďaka za vašu rýchlu odpoveď! Ospravedlňujeme sa posledný e-mail bol tak neusporiadané.
Dobre, v dopoludňajších hodinách (6: 30-7: 30) Aj majú buď misku obilnín (Special K alebo niečo podobné) alebo pšeničné anglický muffin alebo instantné raňajky a vždy mám ovocie --apple alebo banán, s šálkou kávy s mliekom 1% a 1 Splenda. Potom asi o 09:30 Aj občerstvenia na nejakom chodník mix, práve teraz je to ázijské jeden s ryžové sušienky a trochu slaná. V 12. Jem ako Smart Ones múčky alebo Weight Watchers jedlo s diétne kolu. A potom, čo sa vrátim z telocvične na 3: 15ish Ním otrúb bar. Potom večera je zvyčajne Boca Chi'ken placky s ochutenou ryžu a zeleninu. Prerušila som späť na svojom konzumácia alkoholu drasticky od strednej školy pijem 1 až 2 noci v týždni náročnej celkom asi o štyri nápoje za noc. - Ja držať s vodkou alebo rumom a perlivé vody s vápnom
Bolo docela intenzívny tri míle bežať von a potom ešte raz pád futbalová sezóna začala som mal šprint po rebríkoch na bežiacom páse. Ja by som bežať na 4,5 po dobu 2 minút a potom ju zatlačte až na 6,5 a bežať takto po dobu 8 minút. Potom by som ísť až na 8.0-8.5 po dobu dvoch minút a potom späť dole na 6,5 po dobu dvoch minút, než 8,0 po dobu piatich minút. Potom minútu chôdze na 2,3 a potom 6,5 sedem minút a potom 8,0 na päť potom pešo pre dve osoby za vychladnúť. Potom by som zdvihnúť. Väčšinou hornej časti tela.
Myslím, že najväčšou prekážkou nie je stále sám vonku, ale tlačí seba cez bolesť, alebo nie nechať sám racionalizovať svoju cestu von z nej. Nikdy som nedostal do chodu zóny, mám pocit, že moja myseľ je vždy pracuje a premýšľať o tom, čo robím a ako nudná /je to ťažké. Keď príde na jedlo, je to divné, budem robiť naozaj dobre, a potom budem len chodiť do kuchyne a chytiť sušienky alebo niečo, ale ani nechám premýšľať o tom, do ruky, takže nemám dokonca ani premietať nad ním.
Ďakujeme za vašu pomoc!
Odpoveď
Hej, Julie. Vaša otázka je veľmi dôležitá, a to ma inšpirovalo k napísaniu článku, ktorý bude tiež reagovať na vašu otázku.
si môžete prečítať tu:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Vďaka, a riaďte sa.
ad interim
powerfulweightloss.blogspot.com
