Kegel exercises
Otázka
musím vedieť, ako to urobiť Kegel cvičenie. Môžeš mi pomôcť?
Odpoveď
Hi Patricia
Tu je návod. Ak máte nejaké problémy vôbec potom dajte mi vedieť a ja sa pokúsim nájsť webové stránky, ktorá má diagramy.
Tieto cvičenia sa často nazývajú "Kegel cvičenia" po lekári, Arnold Kegel, MD, ktorý ako prvý popísal ne.
Ak chcete nájsť svaly potrebné k výkonu si predstavte, že máte tampón do pošvy, ktorá vypadáva a je potrebné utiahnuť vaše svaly, aby sa udržala v. Sval uťahovanie je sval, mali by ste cvičenie. Ďalším spôsobom, ako nájsť tú správnu svalu, bulbocavernosis sval, je sedieť na záchode, umiestnite jeden prst do pošvy a zmluva, ktorá svaly okolo vás prsta. Sval použiť na utiahnutie okolo prsta je sval by ste mali vykonávať. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, ktoré sval ku kontraktu a uistite sa, že robíte to správne kontrolou vás počas panvovej vyšetrenia.
Nerobia vo zvyku robiť týchto cvičení zapínaním a vypínaním svoj tok moču a zároveň došlo k strate! Vy sám seba môže učiť zlé návyky močový mechúr a rozvíjať mikčné ťažkosti tým, že robí to! Namiesto toho by ste mali precvičiť svoje cvičenie u iných časov. Ukončenie prúd moču počas mikčné je vyučovaný iní len vám pomôže nájsť správnu sval ku kontraktu.
Panvové svalovej cvičenie môže byť vykonané mnohými rôznymi spôsobmi. My vám dá návod, ako to urobiť druh cvičenia opísal Dr. Kegel. Vzhľadom k tomu, pokračovala intenzívne cvičenie môže viesť k svalovej bolesti a únave, nesnažte sa spustiť pri maximálnom cvičení naraz. Šíri von v priebehu dňa. Navrhujem počnúc 25 svalových kontrakcií rozdelených do 3 denných zasadnutí. To by malo trvať 5 minút 3 krát denne. Nakoniec by ste mali postaviť až 20 minút (100 sťahov) 3-krát denne. Ak máte bolesť svalu začínate, skúste robiť cvičenia intenzívne každý druhý deň miesto. To umožní vašej svalovej zotaviť sa z únavy cvičenia.
Tieto cvičenia možno vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Možno zistíte, že je užitočné pridružiť aktivitu svalov, ako robí im pri zastavení na červenú, počas televíznej reklamy, hovoriť do telefónu, alebo robiť rôzne domáce práce, ako je žehlenie, umývanie riadu, varenie, atď. dôležitou think je dostať vo zvyku robiť je!
Spočiatku
- Utiahnite svaly panvového dna pre počítanie šiestich a relaxovať po dobu šiestich sekúnd. Každá kontrakcie cyklus by mal trvať 12 sekúnd alebo 5 sťahov za minútu. Opakujte 25-krát. Urob to 3 krát každý deň - celkom 75 kontrakcie
2. týždeň štáty - Utiahnite svaly panvového dna po dobu 6 sekúnd každých 12 sekúnd (5 za minútu) po dobu 10 minút, 50 kontrakcií. Urob to 3 krát každý deň - spolu 150 kontrakcie
týždeň 3 štáty - Utiahnite svaly panvového dna po dobu 6 sekúnd každých 12 sekúnd (5 za minútu) po dobu 15 minút, 75 kontrakcií. Urobte to 3x denne - celkom 225 kontrakcie.
Weeks 4-24
- Utiahnite svaly panvového dna po dobu 6 sekúnd každých 12 sekúnd (5 za minútu) po dobu 20 minút, 100 kontrakcií. Do tohto 3krát každý deň - celkom 100 kontrakcie
po 24 mesiacoch
- Pokračovať než dodržanie na 10 minút trikrát denne alebo 15 minút dvakrát denne, spolu 150 kontrakcií denne
Môže Všimnite si nejakú bolesť v panvové svaly a okolo pošvového vchodu, akonáhle začnete cvičenie pravidelne. Nestarajte sa o to - to je len bolesť spojená so zvýšenou svalovú činnosť. Výhody týchto cvičení bude pokračovať len tak dlho, kým do nich! Use it or lose it! Mali by ste očakávať, že robiť tieto cvičenia pravidelne po dobu troch mesiacov, než si všimnete zlepšenie vašej straty moču. V šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia budete mať maximálny efekt.
Ak kedykoľvek máte pocit, že sú stále bolesti hlavy, bolesti na hrudníku alebo brušný sval nepohodlie, potom sa uzatvára zmluvy s inými svalmi buď navyše bulbocavernosis sval. Sústrediť len na hrádze, pri odpočinku všetky ostatné svaly.
Take Care
Jackie
Ako pripraviť intenzívny očný krém z bambuckého masla (recept)
Najväčší návod na ľahké čistenie rúry
51 krásnych krátkych kučeravých účesov:Tipy na zdravé krátke kučery
11 najlepších opaľovacích krémov na tvár pre každý typ pokožky:Tipy na SPF
#BigLipstickEnergy:Najlepšie pery na pery, ktoré vdýchnu život späť do vašich pier
