Cvičenie a eating
Otázka
by som chcel začať byť zdravší. Som 28 a má jedno dieťa. Moje stravovacie návyky sú veľmi zlé, a zachytil som. Som stále unavená bez energií. Ja naozaj neviem, kde začať. Chcel by som začať jesť zdravšie a začať cvičiť. Tiež si nie som istý, čo vitmins by som mal vziať, alebo ak by som mal zobrať akýkoľvek. Proste potrebujem pomoct. Môžeš mi pomôcť. Je tam nejaké websits môžem goto nájsť zdravé recepty alebo niečo podobné. Ďakujem.
Odpoveď
Vážený Jenniffer
Ďakujem za písanie.
Po prvé, myslel som rád Bruce Lee kedysi povedal si pre seba pri príprave boj; bol strach o svojho súpera, pretože súper bol lepší bojovník. Bruce Lee hovoril všetky druhy myšlienky v hlave, keď si zrazu uvedomil, že bol doslova "mláti svoju vlastnú dušu."
To je to, čo čítam od teba; ste doslova "mláti svoju vlastnú dušu." Takže vaše stravovacie návyky sú hrozné! NO TECHER v škole nás učia, ako k jedlu. A naši rodičia sú ešte menej pomôcť. Oni nevedeli, ako správne jesť a to buď. Priemysel
obchody s potravinami nie sú o nič nepomohlo. Oni prenájom veľmi chytré ľudí, aby nám predávať potraviny, ktoré chutia naozaj dobrý, ale my stráviť tieto "chutné jedlo" veľmi rýchlo! Menej ako 1 hodinu po ich jedle. A čo sa stane potom? Sme opäť hlad! No, myslím, že to znamená jesť viac jedla.
Takže kto ťaží z toho všetkého? Tieto obchody so zmiešaným tovarom. Som v ničom nelíši, som jedol a jedol znova a znova po celé roky. Nikto nebol k dispozícii, aby mi povedať niečo iné. Pred
niekoľkými rokmi som zistil, že cez môj zamestnávateľ poistenie a nášho EAP programu, mohol by som ísť do dietológovia bez nákladov na mňa; tak som išiel na 3 rôzne tie, vzal triedy, ktoré ponúka dva z nich, to všetko na pracovné "chorý čas" a odišiel s veľmi poučný znalosti potravín
Tu je to, čo som sa naučil :.
Tam sú dva druhy potravín; rýchlo stráviť, že sme hovorili vyššie. To sú naozaj chutné potraviny. Majú vysoký obsah tuku, s vysokým obsahom cukrov. Prečo? Pretože sme chutí týchto potravín. Robia nijako pomôcť naše telo, v skutočnosti je zranený, ale chutia dobre. A chuťové poháriky je to, čo obchody s potravinami sú marketingové smerom. Nie preto, že je pre vás dobré. East fast-digest potraviny, a menej ako o hodinu neskôr, niekedy aj minút neskôr, ste opäť hlad. Vola, väčší zisk pre obchody s potravinami.
Potom je pomaly stráviteľné potraviny. Iste, sú ovocie, zelenina, celozrnné ryža, celozrnné chleby, atď. Ale máme čo do činenia s väčšinou malú alebo žiadnu chuť, niekedy hroznú chuť. Tieto potraviny sú veľmi pomaly stráviteľné v žalúdku. Keď budete jesť je, nebudete mať hlad po dobu 4 hodín, a keď to urobíte jesť viac, chuť k jedlu svoje obvyklé množstvo potravín je substantually menej.
A teraz prichádza clencher. Ak sa pokúsite "swtich over" zajtra spomaliť stráviteľné jedlá po rokoch rýchlo stráviteľné potraviny, # 1, bude sa vám to nepodarí! veľmi rýchlo. Chce to čas, dlhú dobu "re-učí" vaše telo jesť niečo nové, niečo iné, obzvlášť niečo, čo má málo alebo žiadny tuk alebo cukor
Tu je, ako som to urobil :. Raz za dva týždne, ja by som si kúpiť iný pomaly tráviť potravu. Zjedol by som ju, uvidíme, či sa mi to páči. Mnohí mi páčila, iní som nenávidel! Nenávidel som sušených fíg. Môžete ich milovať. Pre mňa UCK. Trvalo mesiace skúšali rôzne potraviny. Tiež som sa dozvedel, že mnoho sušené plody sú pokryté s cukrom, aby to tak nebolo zdravej výživy.
Jedna vec, každé ráno som zjedla celé roky bol obilnín, plnotučné mlieko, veľa cukru, dve veľké misy. Pomaly som sa začal meniť na nižšiu mlieka tuku, konečne dosahovať mliekom bez tuku. Potom som začal kupovať menšie a menšie misky. Prešiel som z cukru Splenda. Potom som dal kociek ľadu v mlieku miesto Splenda. Nakoniec som začal experimentovať s vecami, ako je brokolica, atď Nakoniec som zistil, že keď som každé ráno jesť červené jablko-lahodný, stredná, Nemal som hlad po ďalších 5 hodín. Teraz moje raňajky jablko každé ráno. Po rokoch obilnín ... Ale to trvalo čas a trpezlivosť. OK?
Som si vzal na obed vedro do práce každý deň. Ako čas plynul, Skúšal som rôzne jedlá, našiel niečo veľmi zaujímavé; Čím viac pomaly stráviteľné potraviny som jedol, tým menej potravy som jedol. Môj denný príjem potravy je dnes jablko na raňajky. 4 hodiny neskôr bananna. 4 hodiny neskôr, šalát (mám rád tie 99 centov Caesar šalát z Wendy), 4 hodiny neskôr, malá plechovka biele kuracie prsia vo vode (umývanie kurča, voda má olej zmiešaný s ním). A pozrite sa na to, že je čas ísť spať!
Keby som nechať stresovať, a kto nie, mám zálohovať malé plechovky francúzskej-štýl zelených fazúľ a sáčok prírodných mandlí. Rýchla prestávka zelených fazule alebo niekoľko mandle čas od času, a moja chuť k jedlu je obmedzená. Že môj príjem kalórií je veľmi nízka, ale moje telo trávi jedlo tak veľmi pomalá, ja nepotrebujem "určené" Minimálny denný príjem kalórií zostať zdravý. A v 1 poludňajšej vedre, nosím raňajky, obed, večera a po večeri desiatu, z čoho je ďalší jablko na konci dňa.
Ako som povedal, to vyžaduje veľa času a trpezlivosti , Ale stáva sa to. Upozornenie: akonáhle idete na jedlo týmto spôsobom, môžete sa vrátiť k svojim bežnej veľkosti kovy alebo ísť do reštaurácie a jesť čokoľvek vo veľkom množstve. Dokonca aj šalát. Menej ako 1-2 hodiny neskôr si bude spustený do kúpeľne, najmä potravín, ako sú steaky, klobása, kuracie mäso, hranolky, hamburgery atď vysokým obsahom tuku a veľmi rýchlo stráviteľné potraviny. Oni beží hneď cez vás. Dokonca aj keď som jedol šalát len v reštaurácii, a dali dole, že dosku, ktorá sa rovná jesť 4 veľkosti Wendy bočné šalát, vždy som zaplatiť neskôr. Moje telo nemôže zvládnuť veľké jedlo ešte. Je to iba na malých jedál každé 4 hodiny. Aj táto malá plechovka kuracieho mäsa cíti ako príliš veľa jedla občas.
Ešte mi chýba čokolády, kokosu valy bary, atď? Jasné, že áno. Ale keď som jesť, mám soooo chorý neskôr. Uvedomte si, že tieto potraviny sú určené len ústach, nie žalúdka. Ste lepšie im žuvanie a potom pľuvať von. Aspoň dostanete chuť, nie výsledky, jesť zlé potraviny
veľmi dôležité .; aby si vybral denné multivitamín s minerálmi. Akýkoľvek druh je v poriadku, môžem kúpiť tie lacné na Walmart
veľmi dôležité .; môžete naučiť tieto stravovacie návyky aj vaše dieťa. Môj syn je 14 a má 3% telesného tuku
NEXT .; bytia unavený po celú dobu. Tu je môj plán;
som vstávať v 3:30 ráno. Robím raňajkách pre moju ženu, syn môj, môj pes. Dal som sa moja žena oblečenie, môj syn šaty, aby balíčky pre všetkých z nás odísť z domu v 5:30 pohonu 2 hodiny do mesta, kde pracujeme a môj syn chodí do školy. Odídu môjho syna v škole, moja žena pri práci. Práca 8 hourss, 2 hodiny jazdy autom domov, 18:30 dorazí domov. 4 hodiny robiť domáce úlohy, pes, etc. a robí riadu a pranie bielizne. Do postele v 10:30 To mi dáva 5 hodín spánku v noci. Teraz, tu je miesto, kde som si svoju energiu;
Keď sa prebudím, urobím krok, 50 krát. V práci, každú hodinu, robím 1-2 minút aeróbny výkon šiel hore a dolu jeden zo schodov. Počas mojej prvej prestávky 15 minút, mám nejaké ľahké vzpieranie a aerobik. Počas môjho obeda, viac aerobiku a opäť krok, tentoraz s váženým vestu, druhá prestávka, ďalšie aerobiku. Než som šiel do postele, 50 viackrát na schod. Zaspím okamžite prebudiť s energiou šetriť každé ráno. Rovnako ako s jedlom, tentoraz vziať trénovať svoje telo, ako to urobiť. Začínate pomaly, robiť someting jednoduché, pracujúci vás do tohto programu. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto cvičenia trvať od 1 minúty do 30 minút, založený výhradne na svoj vlastný život plán, nie aktuálneho rozpisu cvičenia
Čo to robí .; tým, že robí tieto mini-cvičenie, vaše telo je neustále rozpumpoval, a vaše telo naozaj ocenia, keď budete robiť mini-cvičenie, miesto! ísť na plný plyn po dobu 1-2 hodín po cvičení. Robíte to takto, ste vyčerpaná, a potom sa ukončiť! Tiež som si counter-top kľučky a podlahových situps v mojej kuchyni. Mám skupinu jednoduchými cvikmi, ktoré môžete tiež urobiť s malú alebo žiadnu eqiupment, ktorý bude tiež sprísniť svoje telo a robiť to silnejšie.
Zabudnite na príprave receptov. Nikto nemá čas.
ktoré by malo pomôcť v začiatkoch pri prechode v smere, ktorým chcú a potrebujú. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, prosím, napíšte mi to znova.
Majú veľký deň!
Potom je tu zlo
Tipy na krásu pre ženu s chybami
10 múdrych spôsobov, ako upcycle boxy pre skladovanie
15 najlepších kúpeľových solí a namáčačov na odbúranie stresu:Ako používať kúpeľové soli
Čo je to Refa Carat? Najlepšie valčeky na telo a tvár od spoločnosti Refa na vyskúšanie
11 cvikov na triceps, vďaka ktorým vám svaly na chrbte paží pop
