Insomnia
Otázka
Catherine,
Bol som trpí nespavosťou po dobu dvoch rokov, od začiatku príznaky menopauzy. Išiel som na HRT v januári (Femhrt) a vziať Lunesta v noci, ale stále len získať štyri až päť hodín spánku. To sa mi opotrebenie tremondously.
Jediný dôvod, prečo som na HRT je, pretože som si myslel, že by to pomohlo s nespavosťou. Nejaké návrhy? Skúšal som Melatonín a ďalšie bylinné terapie, ale zistí, že v rozpore s tým, že možnosť študovať a myslieť na prácu.
Ako dlho trvá nespavosť vydrží?
Odpoveď
úsvit;
asi jedna tretina všetkých ľudí pociťuje nespavosti v určitom okamihu. príznaky nespavosti patrí ťažkosti so zaspávaním, prebudenie často v noci, prebudil skoro ráno a byť schopný dostať sa späť do spánku. Nespavosť môže byť dočasné alebo chronické.
Dlhodobý nedostatok spánku môže ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie. spánok pomáha posilniť váš imunitný systém, takže môžete zahnať vírusy a basteria. affter pár nocí absolútne bez spánku, niektorí ľudia začínajú halucinácie.
ak ste spal dobre predtým, budete opäť spať. Neočakávajte však zázraky cez noc, bude to postupne lepšie
Heres pár vecí vyskúšať ,.
-cant spánok potom dostať von z postele-ľudia dodržať, je ísť do postele? a tam nie je unavený, dont to. . Ísť do postele, keď váš unavený
-Akonáhle svoju pritúliť pod prikrývkou, ak váš Nenechajte zaspať počas 20 minút, vstať
-dont používať spálňu pre sledovanie televízie, len pre spánok a sex;.
-warm s vodou horúcou kúpeľ, môže uvoľniť svaly a zahrejú za hlbokého spánku;
-viď svetlo terapie svetlom jasné vám pomôže obnoviť svoj prirodzený spánkový rytmus. skúste užívať polhodinovú prechádzku ranné slnko. odošle správu k telu aktivovať na deň, a budete lepšie pripravení v noci spať,
ja odporúčam hovoriť s lekárom znova a dostať preč z HRT
.
catherine;
