Exercising
Otázka
Je bezpečné cvičenie počas tehotenstva? Bežecký pás a zdvíhanie závaží lite? Počul som, že by ste sa mali uistiť, váš tep neprekračuje okolo určitého počtu, nie je isté, či presný počet nie je.
Odpoveď
V roku 2002 ACOG je American College pôrodníkov a gynekológov, zdvihol poradný, že tehotné ženy obmedzovať ich výkon srdcovej frekvencie (HR) na 140 tepov za minútu (BPM ) alebo menej.
Súčasné pokyny radia tehotným ženám, aby zostali v rámci svojho aeróbnej zóne tréningu, v HR, ktoré vnímajú ako "trochu ťažké." Ako vaše dieťa rastie a vyžaduje viac kyslíka, a to najmä po 20 týždňoch tehotenstva, budete musieť znížiť úroveň intenzity cvičenia, aby zostali v tejto zóne. Nikdy vyvíjať svoje vlastné do tej miery, lapal po dychu, alebo tam, kde nemôžete hovoriť normálne, pretože sa jedná o jasné náznaky, že ste prekročili ste aeróbne tréningové zóny.
Všeobecne platí, že ženy môžu pokračovať v čo vôbec fitness aktivít že sa aklimatizovať. Bežecký pás je vynikajúcou voľbou, a vo väčšine prípadov možno bezpečne používať až do pôrodu.
Ženy, ktoré sú prispôsobené pre silový tréning môže pokračovať, s určitými modifikáciami tehotenstvo pokračuje. Hmotnosti rozšíriť ako dobré a zlé, takže ak nemáte skvelú techniku, teraz by bol vhodný čas najať prvotriedne osobné tréner špeciálne školenie v tehotenstve, aby vás naučí, ako používať závažia bezpečne. Všetky tehotné ženy by mali vykonávať funkčné základný výcvik v priebehu celého tehotenstva.
Tehotenstvo mení zarovnanie, a v odozve, konkrétne svaly skupiny majú tendenciu byť príliš tesné, zatiaľ čo protichodné svalové skupiny oslabovať. Väzy zmäkčujú a poskytujú menej stabilizáciu na kĺby. . Všetky tehotenstva kondičné programy by sa mali usilovať o protiváha tieto fyziologické zmeny
Pre viac informácií o tom, ako tehotenstvo zmení telo na adrese:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
pre viac informácií o aeróbne cvičenie počas tehotenstva, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
pre viac informácií o sile a jadra klimatizácia počas tehotenstva, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/strength_training.html
